...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
probowalem roznych cwiczen na porzerzenie plecow i wygralo podciaganie w szerokim nachwycie do karku lub do brody :) najlepiej jak machasz po 10-8 razy (jak robisz wiecej to doloz obciazenie, jak robisz mniej to popros kogos zeby Ci pomagal)
+ wioslowania, ja bym dal sztanga (waskim podchwytem > na grubosc najszerszych) i hantlem
a generalnie chodzi o to zeby dac plecon wycisk, bez piepszenia sie z malymi ciezarami (technike rzecz jasna zachowujemy)
Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-02-23 19:04:28
+ wioslowania, ja bym dal sztanga (waskim podchwytem > na grubosc najszerszych) i hantlem
a generalnie chodzi o to zeby dac plecon wycisk, bez piepszenia sie z malymi ciezarami (technike rzecz jasna zachowujemy)
Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-02-23 19:04:28
Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825
...
Napisał(a)
U mnie "wygrało" podciąganie w wszelakich chwytach ( lecz najlepiej szeroki ) z/bez obciążenia w wielu planach. Nie pogardzę również wiosłowaniem i wyciągiem.
/pozdro
/pozdro
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
Podciągania, najlepiej szerokim uchwytem z obciążeniem, nic nie przebije.
Mój rekordzik to było 30 powtórzeń nachwytem (bez obciążenia)ale to było rok temu. Teraz znowu chcę dojść do tego poziomu i oczywiście go poprawić ale siłownia mi w tym przeszkadza bo nie ma siły na codzienne podciąganie.
Mój rekordzik to było 30 powtórzeń nachwytem (bez obciążenia)ale to było rok temu. Teraz znowu chcę dojść do tego poziomu i oczywiście go poprawić ale siłownia mi w tym przeszkadza bo nie ma siły na codzienne podciąganie.
...
Napisał(a)
davids ... ściąganie linki wyciągu ? w jaki sposób ? bo nie bardzo wiem o ktore ćwiczenie CI chodzi ;) no a do reszty odpowiedzi sie dostosuje ;) dzięki chłopaki
...
Napisał(a)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być różna(uchwyt w związku z tym również może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym”. Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu. Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W ćwiczeniach szerokim uchwytem łokcie prowadzone są na boki, we wszystkich innych odmianach ćwiczenia prowadzone są przy tułowiu. Ćwiczenie to można wykonywać również jednorącz.(gif 7b.)
ATLAS
-wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być różna(uchwyt w związku z tym również może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym”. Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu. Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W ćwiczeniach szerokim uchwytem łokcie prowadzone są na boki, we wszystkich innych odmianach ćwiczenia prowadzone są przy tułowiu. Ćwiczenie to można wykonywać również jednorącz.(gif 7b.)
ATLAS
...
Napisał(a)
A co do podciagania na drążku to faktycznie cwicze juz jakis czas i wczoraj zaczałem sie podciagac jeszcze nigdy nie miałem takich zakwasow na plecach :P
...
Napisał(a)
aa juz wiem o ktore Ci chodzi ;) dzięki wielkie. Napewno zastosuje te ćwiczenia. Sam narazie robiłem na plecy ściąganie drążka wyciągu za głowe ale coś mało skuteczne ;) wieć od poniedziałku zaczynam podciaganie sie i sciaganie wyciagu do klatki piersiowej ;) dzięki ...poleciał sog
Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2007-02-24 12:11:33
Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2007-02-24 12:11:33
Polecane artykuły