[...] przytrafiły mi się otarcia. Oczywiście, to co pojawia się w górach niekoniecznie musi się zjawić na nizinach! W górach znacznie częściej zdarzają się urazy z powodu: => obciążenia (jeśli chodzi się z plecakiem), => różnic wysokości i nachylenia terenu - pracują inne części buta i stopy, => kamieni, twardości gruntu (przykład: schodziłem w [...]
[...] nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10 - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10 10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak? - [...]
[...] w ilości powtórzeń: Zakładamy ten sam ciężar co na poprzednim treningu, ale wykonujemy nim więcej powtórzeń, ten sposób jest dobry gdy brakuje nam odpowiedniego skoku obciążenia. Progres w czasie odpoczynku: Wykonujemy ta sama ilość powtórzeń, ale skracając czas odpoczynku miedzy seriami Dodatkowo, ponieważ możemy ćwiczyć z ciężarami [...]
[...] się wzrok, właśnie do -3;-3,25, pomyślałem, że jednak coś jest nie tak. Pogadałem trochę z okulistką i powiedziała mi to co ostatnim razem jak u niej byłem - tzn., że duże obciążenia w sporcie, szczególnie ćwiczenia cężarami powodują pogłębianie się wady. Wytłumaczyła mi, że praktycznie wszystkie ćwiczenia od pasa w górę, mocno obciążające [...]
Witam,od dawna sledze sfd,ale sie nie udzielam,bo co tu sie udzielac jak tu wszystko napisane co i jak:P wstawie foty jak to u mnie wygladało poczatkowo,w czasie i jak teraz:)pierwszy trening(1 kl.gim,jakos 14lat,wagi nie pamietam,drobna postura,szybka przemiana materii )w piwnicy sztanga z dwóch butelek 5l zalane betonem,pomiedzy nimi pręt,waga [...]
Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]
Witam! Mam 17lat, do wakacji chcialbym wyrzezbic sobie ladna sylwetke, do dyspozycji mam tylko: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia, gry lamany 120, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego. Poniedziałek: Nogi+Plecy+Bic Środa: Klatka+Triceps Czwartek: Nogi+Bic+Plecy Sobota: Klatka+Tric Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel [...]
[...] zmienić swój plan treningowy (podaję poniżej moją rozpiskę na tu i teraz oraz propozycję zmian), niemniej nie wiem czy trochę nie przesadzam (nie narzucam sobie zbyt dużego obciążenia przez długi czas), gdyż nie ukrywam, że obecna metodologia i intensywność treningu (przede wszystkim ilość powtórzeń serii i krótkie przerwy pomiędzy) jest jak dla [...]
Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]
Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]
[...] 20 brzuch: opuszczenie hantli/ketli wzdłuż tułowia x 10+10 + 20 skrętoskłonów Ogólnorozwojowy B: rwanie: 3-5 powt. wejścia na podwyższenie x (5 na nogę) plus 20 to samo bez obciążenia ale z wyskokiem wyciskanie na skosie x 5 + pompki na poręczach dynamiczne x 10 martwy na prostych x 5 plus skłony na rzymskiej x 10 wykroki x 5 na nogę plus [...]
Zacznę żartem JARKA DYMKA: Do kolesia przy walizkach: "masz dziewczynę? Jeśli nie masz dziewczyny - uchwyt powinien wytrzymać" *** 1. OPRACOWANIE CZAWAJA: http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html 2. FAIRDO http://www.sfd.pl/temat138787 Cytat: Napisał FAIRDO Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje [...]
[...] Brzuch scyzoryki 4x 40 lub na drążku w zwisie podciąganie nóg do klatki. Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Klata: Hantle wyciskanie 4x10 Pompki 4x10 Hantle rozpiętki 4x10 Biceps: Unoszenie hantli stojąc (młotki) 4x10 Podnoszenie hantli na [...]
[...] jakieś witaminki i coś na regenerację stawów: np. Artresan. Proponowany plan: Trening biegowy (jak pisałem wyżej) 4 x tydzień Trening siłowy 3-4 x tydzień. 3 obwody. 50 % obciążenia. 15-20 powtórzeń w ćwiczeniu. Bez odpoczynku. Między obwodami: 3-5 minut przerwy. Proponowane ćwiczenia: (tutaj posiłkuje się artykułem z sfd.pl) Chciałbym [...]
[...] ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany ćwiczeń układam sobie sama, obecnie jest to FBW trening A i B z naciskiem [...]
[...] uginanie ramion z hantlami na triceps kickback. WS - Wyciskanie Stojąc będzie sztangą Podciągając się na drążku i robiąc dipsy dam radę zrobić około 15 powt. max bez żadnego obciążenia więc planuję dołączyć te ćwiczenia dopiero od mikrocyklu 10 i stosować to maleńskie obciążenie które tam wypisałem Wypisane obciążenia wyliczone są według [...]
[DT] Pączek
