[DT] Pączek

Witam wszystkich serdecznie!
Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do pomocy i służą radą.
Kilka informacji o mnie.
Mam 27lat i ćwiczę regularnie od ponad 3lat, zaczęłam 2 miesiące po porodzie i na początku były to dywanówki z Mel B itp. Jednak co raz bardziej interesował mnie trening siłowy i tak od ponad 2lat z każdym treningiem bardziej się wkręcam. Ćwiczę w domu, ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna.
Plany ćwiczeń układam sobie sama, obecnie jest to FBW trening A i B z naciskiem na pośladki.
Postaram się jak najszybciej dodać ankietę i zdjęcia.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Pączek
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61kg
WZROST: 174
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 50cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Proporcjonalną, zgrabna sylwetkę i trochę tyłka;)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
w latach młodości różne głodowe porcje, oparte na marnych produktach,
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę ze stojakami, sztangę, hantle, drążek, piłkę, gumy do ćwiczeń

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
FBW A
1. Przysiad bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt.
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10powt.
5. Wznosy bioder leżąc na macie z gumami nad kolanami 4x20
6. Brzuch (to różnie, co mi przyjdzie do głowy) 4x
7. Monster walk z gumą nad kolanami

Fbw B
1. Hip thrust 4x10
2. Opuszczanie na drążku 4x5
3. Martwy ciąg na jednej nodze 4x10
4 Wyciskanie leżąc 3x
5 Odwodzenia nogi z guma leżąc na boku 4x20
6. Wznosy ramion w bok z hantlami 4x10
6b. Brzuch (dowolnie) 4x
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.





Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-13 11:46:12

witaj
czekamy zatem jeszcze na zdjęcia i na wypiskę z jedzenia

w treningu na pewno brakuje jakieś formy wiosłowania jeśli chodzi o plecy
do monster walka polecam gumę zakłądać nad kostki, nie nad kolana

Witam! Dziękuję Dziubzius za odpowiedź i radę, a tak się właśnie zastanawiałam, czy zamiast jednego podciągania nie dać wiosła sztangą lub sztangielką jednorącz, a może i podciąganie i wiosło w jednym treningu? Co do monster walk oczywiście zastosuje Twoją radę:) Wrzucam zrzut diety, jadam czysto i zdrowo od 2lat, nie mam problemu z utrzymaniem czystej miski, nie korcą mnie słodycze, fast foody itp. kocham to jak jem i nie zamieniłabym tego na nic innego;) warzyw nie wliczam, a jem ich bardzo dużo, kaloryczność ok2200kcal przy czym zwiększam, ponieważ od kiedy poszłam do pracy (w sklepie, na 2zmiany) waga zaczęła spadać.





















Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-14 09:57:03

Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-14 10:10:43

micha ładna

sylwetka również
nad pupą popracować i będzie super

Dziękuję Bziubzius za miłe słowa, pilechtalo mnie

Dziękuję Bziubzius za miłe słowa, pilechtalo mnie

Mi też sie podoba!!:) Dużo bym dała za takie łapki. Chyba góra Ci łatwiej wchodzi niż dół, co?

Dziekuje Paatik, bardzo miło mi słyszeć takie słowa, ale macie rację, mój dół jest bardzo oporny, jednak w porównaniu z naleśnikiem jaki miałam to i tak jest postęp..mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się coś zbudować..

Wrzucam dzisiejszy jadłospis a rozpiskę dzisiejszego treningu wrzucę jutro.






Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-15 23:11:07

Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-15 23:13:38

Kurcze wpadłam tu w poszukiwaniu pączków i co?

Góra faktycznie super, trzymam kciuki za budowę dołu :)

Teapot dzięki wielkie! A Paczek to mi z dzieciństwa zostało..liczę że ten dół uda mi się dobudować co by nie odstawał od reszty.

No wlasnie dobrze zeby ten tylek troche odstawal c'nie?

No i miche masz fajna, ta dziczyzna... musi byc mniam. Zawsze sie zastanawiam skad sie ja kupuje?


Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/16/2017 12:50:50 AM