[...] odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z ławeczki - maszyna: przyciąganie obciążenia w pozycji siedzącej (Seated Row - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html) - maszyna: przysiady z obciążeniem (Leg Press - [...]
[...] lat stosowana w Chińskiej medycynie ludowej. Obecne badania pokazują, że można zaliczyć ją do grupy adaptogenów - roślin pomagających organizmowi w przystosowaniu się do obciążenia fizycznego. Niacyna - reguluje przemiany metaboliczne zachodzące w organizmie, normalizuje poziom cukru we krwi, obniża cholesterol, uczestniczy w syntezie [...]
[...] Obciążenie*: tu nie potrzebuję porady ,a nie będę wklejał miliona linków bo póki co szukam najlepszej oferty względem ciężar-kasa ,ale z góry powiem ,że planuję zakup obciążenia Żeliwnego ~~200KG. Gryf uważam za dobry ,duży jak dla mnie max obciążenia pod ,który i tak się pewnie nie zbliżę. Ławka również ma duży max obciążenia co jest dla [...]
[...] oto moja kolekcja zabawek: *ławeczka taka oto: http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2931622532.html * 2 hantle x10kg *gryf prosty 180cm 10 kg *obciążenia 5x2, 2,5x2 1,25x2 mało ale zawsze.. ułożyłem sobie jakiś plan nie wzorując się na niczym. biceps,klatka,plecy 20x5 podnoszenie hantli siedząc 15x4 plecy: [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]
Witam, mam na sprzedaż siłownię. Interesuję mnie tylko odbiór osobisty, ewentualnie dowóz obciążenia, sztangi do Nowej Soli.. W skład zestawu wchodzi: - 88 kg obciążenia firmy Marbo (4x10kg, 4x5kg, 7x2,5kg 2x1,25kg 8x1kg) średnica 29mm - gryf prosty 150 cm firmy Marbo średnica 28mm - 2 gryfiki thorna - ławka z stacją do nóg i modlitewnikiem - [...]
[...] ograniczyć przerwy do minimum. d) spowolnienie faz ruchu.Tj możemy powoli wykonywac ruch w górę i powoli w dół, np ruch w górę i dół po 3 sekundy. e) stosowanie dodatkowego obciążenia,np butle z wodą czy piaskiem. f) łączenie kilku powyższych metod. 4.Technika-wykonywanie ćwiczeń Ćwiczenia wykonywane poprawnie techniczne, zazwyczaj są [...]
[...] 10 serii to powtórzenia w każdej serii wyglądają następująco : 22,20,20,17,17,14,11,8,10,12 , a gdy podaje 8 serii wyglądaja one : 22,20,17,14,11,8,10,12. Nie bede podawał obciążenia gdyz to wyjdzie w praniu , chodzi o to by zrobić nim wszystkie serie , na pewno nie bedzie on gigantyczny.Poniedziałek : barki , plecy.1podciaganie na drązku za [...]
[...] dotychczasowy pułap, aby osiągnąć lepsze wyniki niż dzisiejsze i zrobić lepsze postępy. lat mam 15, ćwiczę od połowy marca, ale był długi okres, w którym brakowało mi obciążenia. reszta danych w ankiecie. siłę mam dość mierną, rozpiszę ostatni trening, abyście mogli poradzić mi za jakie obciążenia zabrać się po powrocie. podciąganie - [...]
[...] siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na maszynie klata 3x12 powtórzeń z 50kg wyciskanie na maszynie nogi 3x20 powtórzeń wyciskanie z obciążeniem 120kg na maszynie plecy 6 x 12 powtórzeń z 45 kg [...]
[...] do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi proste i łamane hantle obciążenia skakanka Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnie 1,5 roku regularnie [...]
[...] i stąd moje pytanie: Czy taki trening w weekend ma sens? Czy może zastosować FBW w pt i niedziele? Dodam, że dysponuje narazie 2 hantlami w sumie 14 kg(możliwość zmniany obciążenia), ławką regulowaną oraz drążkiem do podciągania. Z powodu małego obciążenia zdecydowałem się na pompki i podciąganie, gdyż w ten sposób zwiększe rozwój klaty i [...]
[...] nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc 3 serie (st.) prostowanie w opadzie 3 serie [...]
[...] na jednaj stronie internetowej. Jak już będę wiedziała co i jak poszukam najlepszej okazji :D Moim zdaniem na początek wystarczy: - ławeczka - stojaki na sztangę - gryfy - obciążenia - wyciąg ? - inne akcesoria 1. Ławeczka Czy coś takiego się nada: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24087-Lawka-do-cwiczen-L8301-HMS.html#tabs_58676 lub [...]
Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]
Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]
[...] W kulturystyce zaś przeważnie siada się węziej, żeby maksymalnie wykorzystać głowę boczną mięśnia czworogłowego, aby najbardziej zwiększyć obwód nogi. Trzecia różnica to obciążenia. Trójboiści pracują na największych ciężarach, natomiast kulturystom bardziej zależy na kontrolowanym ruchu, więc stosują lżejsze sztangi. Nie blokują również [...]
[...] 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 2kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Ćwiczenie czwarte, pompki na poręczach. 4 serie po 10, 8, 8, 6. Bez obciążenia. Ćwiczenie piąte, prostowanie ramienia na wyciągu stojąc, 4 serie 10. W końcowej fazie ruchu, przy prostych rękach następuje chwilowe przetrzymanie. Dzień piąty, [...]
[...] przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami -w tygodniach 5 i 6 wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym [...]
