[...] nie męcze, to znaczy nie męcze rąk, są jakies takie lekkie, moge wykonywac nimi o wiele szybsze ruchy niz na początku ale tak sobie wymyślilem ze jak nie będe mial jakiegos obciążenia na pięsci to nie będzie juz postępów. Moze sie osmiesze ale czy sa jakies profesjonalne obciążenia na pięści?Niewiem jakies rękawice z piaskiem czy ołowiem, czy [...]
[...] kcal / 676 kcal dni pozostałe: ok. 1800 kcal. 10) trening: Aktualny plan treningowy zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień, 1 x trening wytrzymałościowy bez obciążenia: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]
[...] -MS-S007 SEMI-PRO NISKIE STOJAKI POD MODLITEWNIK -MS-S001 SEMI-PRO 2 STOJAKI WZMOCNIONE ( do tego mam jeszcze jeden taki sam stojak z którego można zrobić stojak na obciążenia ) -MS-G40 GRYFY 40CM POD HANTLE + ZACISKI -MG-180 GRYF PROSTY 180CM + ZACISKI -obciążenia marbo-sport: -2x10 -6x5 -8x2.5 -4x1.25 [...]
[...] się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. Mój sprzęt to: Gryf prosty Gryf łamany Hantle Modlitewnik Ławka Drążek Poręcze do pompek 80kg obciążenia Wiem że 80kg obciążenia to nie jest jakoś dużo lecz myślę że powinno wystarczyć na pewien okres czasu między innymi ze względu na mój młody wiek (16 lat) Mógłby [...]
Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]
[...] końca sztangi w opadzie (12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x40kg) Martwy ciąg (12x40, 10x50, 8x55, 6x40) Unoszenie tułowia z opadu: 4 serie po 12x z dodatkowymi 15kg obciążenia. Biceps: Hantle chwytem młotkowym (12x na każdą rękę 1 seria z 10kg i 4 z 12kg) Sztanga (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg) Modlitewnik z hantlą: 2 serie na każdą [...]
[...] aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy oporowe długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z teraz. Wstawię tez [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam zamiar kupić cały zestaw czyli ławka, stojaki i gryfy. poszukałem trochę na allegro i mam kila zestawów który wybrać ? 1http://allegro.pl/magnus-zestaw-86kg-obciazenia-lawka-kulturystyczna-i1998019306.html 2http://allegro.pl/zestaw-lawka-pod-sztange-thorn-7810-obciazenia-i2009148081.html [...]
[...] wskazówek:) Materiał zaczerpnąłem z książki "Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych" M.Kruszewskiego Charakterystyka systemu body building: 1- Wartość obciążenia - 45% CM do 75-80%CM 2- Liczba serii- mała i średnia 3-6 3-Liczba powtórzeń - średnia i duża 6-12 4- Czas odpoczynku- długi (pozwalający na co najmniej wyrównanie [...]
[...] planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę podkładam pod sztangę [...]
witam,mam pewien problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to [...]
Witam. Zbliżają się święta i będę chciał zakupić nowy sprzęt do siłowni. Interesuje mnie ławka łamana, stojaki, gryf prosty i trochę obciążenia ( około 50 kg ). Szukając po allegro 2 oferty z zestawów mnie zaciekawiły a mianowicie : oraz Nie wiem czy można wrzucać linki z allegro, jeśli nie to przepraszam. Chciałbym się zmieścić w granicy 600 zł. [...]
[...] w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria [...]
[...] czy tylna część mięśnia naramiennego doskonale pracuje w tej pozycji ciała. Jednak przy dodatkowym obciążeniu jakie wykorzystuje się do treningu, dochodzi do ogromnego obciążenia tułowia. Często ciężary podczas treningu mięśni grzbietu w tej pozycji przekraczają 50kg. Nie ma tu złudzeń taki ciężar to wyrok dla twojego kręgosłupa. 3. [...]
[...] Sztanga plus ławka raczej odpada. Obciążenia mam 32kg. Ćwiczę w domu sam więc musiałbym mieć też stojaki na sztangę. Sam gryw 100zł do tego ławka ze stojakami i z 40 kg obciążenia to za duży wydatek na tę chwilę. W takiej sytuacji zastanawiam się nad poręczami do dipsów na klatkę. 1. [...]
[...] piwnicy xD, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok. 80kg obciążenia Z racji tego ze nie ma kto mnie asekurować planuję zakup stojaków do przysiadów z asekuracją pewnie MS-S107 albo cos trochę tańszego, dodatkowo planuję dokupić [...]
SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918 ODBIÓR OSOBISTY W WARSZAWIE Zmieniony przez - junitor w dniu 2010-03-01 17:26:09
Witam chcialbym do mojego treningu HST dorzucic drop sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc [...]
SPRZZEDAM 1. Sprzedam ławeczkę taką jaka jest na tej fotce: http://img.nokaut.pl/p/0c/11/0c11cd97e9da2b5c598ccdc9bd7dc809130x130.jpg Na ławce spokojnie leżało 120kg obciążenia, także jest wytrzymała. Na ławce robiłem skos, nie korzystałem z prasy ani maszyny do rozpiętek bo preferuję wolne ciężary. 2. Gryf 180 cm 10kg wagi średnica 28mm [...]
[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC + do tego po każdym treningu 2 serie brzuszków aż do palenia. Mam jeszcze pytanie dotyczące stopniowego zwiększania obciążenia w HST. W takich ćwiczeniach jak prostowanie nóg w siadzie mam możliwość zmiany obciążenia co 5 kg. Czy jak powiedzmy do tego ćwiczenia mam max 40 to ćwiczyć 1 i 2 [...]
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
