obciążenia

[...] nożna, koszykówka i ogl różne sporty (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze drążki itp. potrzebne do kalisteniki oraz obciążenia do późniejszego dodawania bodźców. Dieta : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę [...]

Witam, Cwicze od niedawna, postanowiłem ćwiczyć gdyż waże 60 kg i mam 176, zależy mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt [...]

[...] oznaczają porażkę. Dlaczego? -ma słabą technikę ćwiczeń -nie ma odpowiednio wyćwiczonego czucia mięśniowego - czyli kończy się na “machaniu” hantelką -nie potrafi zwiększać obciążenia, poprzez co nieustannie (coraz bardziej zirytowany brakiem widocznych rezultatów) kręci się w miejscu -nie zna swoich możliwości, nie potrafi ich przekraczać przez [...]

[...] płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 (55kg) prostowanie nóg siedząc 3x10 [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie regres - podciąganie sztangi podchwytem 10-12 powt 3 serie stały 2 Dzień Barki -wyciskanie sztangi z [...]

Witam z góry dziekuje za wejscie i okazaną pomoc. Mój problem wygląda tak Waga 86kg wzrost 170cm Spora nadwaga ale gdy sie na mnie patrzy to w zyciu nikt by nie powiedział ze tyle waże. Jestem bardzo masywnie zbudowania i wiem ze nigdy nie bede kruszynką. Od 2 miesięcy ćwicze. Jest to to siłownia 5 rary w tygodniu z wolną srodą i niedzielą. [...]

[...] brzucha: 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4*20 Dzień 3 LEGS: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*10-15 2. Wypychanie obciążenia na suwnicy 4*12 3. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem lub siedząc 4*20 5. Wykroki bułgarskie z [...]

[...] ze mnie. Jestem 6tyg po rekonstrukcji więzadła przedniego krzyżowego. Mam rehabilitację od poniedziałku do piątku po 1-2h cwiczeń czysto siłowych. Wiadomo nie ma tam dużego obciążenia ale potrafię się lekko spocić. Są w tym przysiady, sporo cwiczeń z taśmą gumową itd. Chciałbym też w to włożyć ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE  ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Ćwiczę treningi z obciążeniem fitness blender. Robiłam trening dla początkującej lady i trening z piłką, w obu przypadkach doszłam do 3 serii, [...]

[...] na siłowni 2m Uprawiane inne sporty 2 lata karate Kyokushin Dostęp do sprzętu Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Dieta Diety nie mam ustalonej, jednak wiem jak powinienem się odżywiać, sporo buszowałem w działach 'odżywianie' i 'kuchnia SFD'. Nie [...]

Witam chciałem się z wami podzielić pewnym spostrzeżeniem, uwagą, wiadomościa. Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, 2 hantelki, modlitewnik i obciążenia rzędu 45 kg ( na początek wystarczające ). Dieta: kiedy zacznę ćwiczyć o ustalę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] stabilne gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x do hantli krótkie 40 cm wszystkie na zaciski sprężynowe oraz domyos 40 cm 2x na śrubowe wszystko gryfy i obciążenia na fi 28mm ławka laubr pełna regulacja ławka do brzuszków małe hantelki plasikowe i poręcze do pompek w gratisie Interesuje mnie sprzedaż całego zestawu Rozważę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) [...]

[...] 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek rozporowy, -sztanga + ławka z modlitewnikiem (gryf= 7 + 88kg obciążenia), -chantle (na jedną mogę nałożyć najwyżej 10kg +1,5 gryf (jest o 1mm większy niż statnard i dlatego nie wchodzi mi obciążenie ze sztangi) -skakanka -takie coś [...]

[...] leżąc 8 serii - pompki na poręczach (triceps)6 serii -podciaganie sztangi do brody 4 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii Podkreślone ćwiczenia to te bez obciążenia. Zastosowałem rozpiętki przed ćwiczeniami złożonymi na klatkę wykorzystując zasadę wstępnego zmęczenia mięśni aby maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach oraz [...]

[...] nie z płyty wiórowej jak to w ławkach marketowych a z drewna litego. _________________________________________________ tutaj krążki, gryf gięty i hantelki, na razie z obciążeniami marnie ale powoli będę dokupował, ni e wszytko na raz jak to mówią :) worek treningowy ma docelowo wisieć a nie leżeć na podłodze :D [...]

[...] Kelton HOTEL&SPA maszyna na dwogłowy uda PMS12 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/348 Kelton HOTEL&SPA maszyna na pośladki PM15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/322 Do tego gryfy i obciążenia olimpijskie Kelton, stojaki na gryfy i hantle i fitnessy od firmy Insportline. http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/3/30

Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]