obciążenia

[...] -wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 12,10 SOBOTA Plecy Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 + oznacza zwiększanie obciążenia w każdej serii, a const. stałe obciążenie (2/15) to 2 serie dobijające po 15 powtórzeń wykonywane stałym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55,5 [...]

[...] wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie sztangi 190cm i 120cm, i dwa krótkie gryfy(hantle) no i trochę obciążenia, tyle ile potrzebuje mówiąc na marginesie :D więc mój plan wygląda w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie 12/10/8/8 + [...]

Witam, dopiero zaczynam zabawe z podnoszeniem ciezarow. Z tego co wiem duzo zalezy od prawidlowego planu treningowego, o ktorego ulozenie prosze Was... Aby otrzymac szybka odpowiedz dostosuje sie do szablonu pytan michail'a: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

[...] przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar? Ilość serii powinna wynosić-na duże grupy mięśniowe -3 serie,a na małe 2, [...]

Witam. Moim celem jest sucha masa mięśniowa;)Cwicze juz około pełnych 13 miesięcy.początki 3 pierwsze miesiące to rozciąganie ciała małe obciążenia itp.od 4 miecha zapisałem sie na profesjonalną siłownie i tak zacząłem swoją przygode. Aktualne wymiary: znam tylko łapke bo ja nie mierze codziennie miarką ile mam w klacie itp.dla mnie sie wygląd [...]

Wiele osob szuka gryfu za niewielkie pieniadze wiec powinno sie przydać. Zaczne od tego, ze koszt jest minimalny a efekt maxymalny Potzrebujemy tylko kilku elementow i mozemy wykonac calkiem niezly gryf. Koszta: 20 - nowa rurka ,o' 27mm to ok 10zł / 1m czyli 20 zł rurka 1 - 4 sruby 2 nakretki 2 motylki to max 1-2zł ale prawie kazdy ma w domu. 6 [...]

[...] nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze sztangą(przedramiona)12x 12)wypychanie ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x Czy mogę zwiększać obciążenia z treningu na trening? (Ilość powtórzeń pozostawiłbym na tym samym poziomie) mogę niektóre ćwiczenia zastępowac innymi(o takim samym działaniu) żeby nie było [...]

witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]

[...] i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, gwintowana. Po przesiedzeniu wielu godzin nad artykułami dowiedziałem się, że to jeden z cięższych [...]

[...] z gryfami i dokręcanymi talerzami coś takiego by mnie interesowało tylko teraz, które będą lepsze, bo są jakieś bitumiczne,żeliwne kompozytowe i nie wiadomo jakie jeszcze..a obciążenia to betonowe krążki w tym plastiku, które po kilku użyciach się kruszą. Macie jakieś w miarę dobre hantle do polecenia ( link ) ? Albo stronkę z renomowanej firmy z [...]

W czasie ćwiczeń na siłowni pękła mi ponoć jakaś tętnica przebiegająca przez staw łokciowy (wg. chirurga u którego byłem) i powstał duży krwiak w obrębie łokcia (nic nie boląca opuchlizna wielkości pomarańcza) - lekarz w karcie choroby nazwał to krwiakiem kaletki łokciowej. Opuchnięty łokieć nic a nic nie bolał. Decyzja chirurga spuszczamy krew z [...]

[...] -> akurat chwilowo nie mam prostej sztangi, ale to chyba można zastąpić gryfem łamanym? -Martwy ciąg klasyczny -> do martwego ciągu chyba nie mam odpowiednio dużej ilości obciążenia można to zastąpić Unoszeniem tułowia w leżeniu na brzuchu? Podciąganie na drążku? -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -> nie mam ławeczki, jest jakaś [...]

Witam po dlugiej przerwie wszystkich użytkowników.Na początek dodam że przeczytalem wiele podwieszonych tematow odnosnie treningu jednak mam doscc nietypowa sytuacje. Na poczatek wymiary. 1,87m i 73kg.Wiem,ze malo.A i 17 lat O lapie,czy klacie nie ma co wspominac bo jest srednio. przygode z silownia zaczalem tak mniej wiecej od polowy 2010 roku. [...]

[...] i dużo lepiej mi to szło, w dodatku mogłem wykonywać naprzemiennie ćwiczenia (kolejność ich ułożenia mi bardziej odpowiadała - mniej zmian obciążenia) i lepiej na nie reagowałem (zwłaszcza trening pleców). Co teraz lepiej zrobić ?? Trzymać się dalej obecnego planu i te 2 miesiące zrealizować, czy wrócić do [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] się za siebie, ale tak na poważnie. Do dyspozycji będę miał albo profesjonalną siłownię ( o ile wykupię karnet ), albo swoją domową (ławka,sztanga,gryf,hantle i ok 60kg obciążenia). No więc kończąc ten temat, mam taki problem, otóż jak ukierunkować mój plan. Tak wiem najpierw FBW (jestem w trakcie), ale chodzi mi, co po FBW? Ponieważ, nie [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

[...] sztanga, - ('specjalne') miejsce do pompek, - kilka hantelek (około 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg i 8 kg), - drabinki, - taki drążek do ciągnięcia, do którego są przymocowane obciążenia na łożysku ... Plan: 1. (ławeczka) Sztanga - 15-20 powtórzeń - 30 kg. 2. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia rozpiętek - 15-20 powtórzeń (na rękę koło 10 kg). 3. [...]

[...] ruch góra dół. *Przedramie Klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą Po każdej serii dodaje sobie 5kg obciążenia np klatkę zaczynam od 35kg nie wliczając kilku machnięć rozgrzewkowych z mniejszym obciążeniem. Nie mam planu B i tu pytanie - czy koniecznie muszę sobie coś [...]