[...] plan. Prosiłbym o odpowiedź na kilka pytań: 1. Jak powinien wyglądać cały trening na tym planie czyli rozgrzewka, serie rozgrzewkowe itp. 2. Jak często zwiększać obciążenia? Bo obawiam się, że jeśli co trening to długo bym tak nie wyrobił. 3. Ile powinno być powtórzeń w seriach? 4. Chciałbym dołożyć coś na ręce. Może podciąganie? [...]
[...] (teraz mam 80) a potem się zobaczy 4 czasowo nie ma ograniczeń co do sprzętu to mam ławkę z możliwością skosu głową do góry sztangę prostą niedługo będzie łamana i 70 kilo obciążenia aha i jeszcze dzisiaj kupiłem sobie za***istą ławeczkę do brzuszków firmy kettler 5 przeciwwskazań nie ma Aha i nie piszcie mi że jestem za młody i żebym, zajął [...]
[...] stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami Witam panowie ;) skończyłem miesiąc temu cykl na kreatynie i chciałem spróbować w końcu injekcji po tym jak mnie już dużo znajomych [...]
[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryf długi i łamany 147 kg obciążenia hantle modlitewnik Dieta: wysoko kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy Barki maszyna u góry12x20/10x30/10x30/8x40 Hantle na boki 15x6/12x6/12x8/10x8/5x6 W opadzie 15x4/13x4/10x4/ Do przodu na maxa talerz 10kg PIĄTEK [...]
Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zatem mogą być pewne niedoskonałości. Podałem ankietę - treningi siłowe zaczynam zaraz od 1 sierpnia, w tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 podstawowych ćwiczeń. Areoby po [...]
[...] A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. Plan: 1 dzień: Nogi + Plecy 90% maks. obciążenia Nogi: 7serii x 6 powtórzeń Przysiady Prostowanie na maszynie uginanie na maszynie w opadzie tłowia Wykroki Plecy: 5 x 12 Podciąganie ( tu wyjątkowo 10, 10, 8, [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia , gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan treningowy FBW: 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2) [...]
[...] obecnie trenuje XMA i kaskaderke walk :) z dużym naciskiem na nogi :) niedawno zacząłem zastanawiać się nad treningiem z obciążeniem na nogi, jak narazie rozważam 1 kg obciążenia na nogę :) planuje około 2 miesięcy chodzić w nich, aby przyzwyczaić nogi do większego ciężaru, a potem włączać kopnięcia na treningach z tymże obciążeniem, [...]
[...] doskonale. Chce na 2-3 miesiące spróbować czegoś takiego, aby potem znów wrócić do najprostszej postaci FBW, a między czasie zmieniać ćwiczenia, ilości powtórzeń,serii no i obciążenia oczywiści co tydzień starać się dokładać. Proszę o opinie. Czy coś takiego ma rację bytu. Jeśli nie to dlaczego miałbym nie spróbować. Pozdrawiam i zapraszam do [...]
Co sądzicie o takim planie treningowym, chodzi mi głównie o mase... DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Wyciskanie na wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa [...]
[...] 3. Zginanie przedramion ze sztangą na stojąco 8. Brzuch z nogami na piłce (1 x 25) 9. Nogi: 1. Unoszenie tułowia z opadu 2. Półprzysiady ze sztangą na karku (małe obciążenia, 15 powtórzeń w serii) 3. Leg curl 4. Łydy (wspięcia na palcach) 10. Brzuch z nogami na piłce (1 x 25) Wszystko po 10 x 3 chyba, że napisano inaczej. Na [...]
[...] co jak już będę w stanie dołożyć obciążeń do np po 2 kg na jedną stronę sztangi, ile wtedy robić serii samym gryfem?(rozgrzewkowych) No jak już będę w stanie robić po 10 kg obciążenia to nie będzie problemu z obliczaniem, ale chodzi mi o te początkowe 2-3 treningi(może więcej). I jeszcze pytanie odnośnie podciągania. Tego też nie umiem i nigdy [...]
[...] jak na zdjęciach cena 250zł gryfy prosty 160 i skośny 120 gwintowany cena 100zł 4 hantle obciążenie w których skład wchodzą: Ciężary złote do hantli złotych nadają się do obciążenia innych gryfów 2x1kg 2X2kg 2x3kg 2x4,5kg Ciężary czarne 2x2,5kg 4x5kg 2x10kg 2x24,5 kg odlane na zamówienie pasują do każdego gryfu i nadają się na [...]
[...] się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek . Proszę o ewnetualną korektę, jak będę tylko mógł to SOG JEszcze jedno pytanie dotyczące progresji, nie wiem czy dobrze myślę ale chciałem zrobić stałe powtózenia 10-12 i co tydzień dodawać obciążenia, sprawdzi się to lepiej niż klasyczna piramidka ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-29 16:56:11
[...] ciało Staż treningowy na słowni : rok temu był, teraz od zera Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : 4x hantle, atlas, HMS tytan4, sztanga łamana, 80kg obciążenia Dieta : bez mc'donaldów, smażonego mięsa, dużo ważyw, brak konkretnej rozpisanej diiety. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony [...]
Witam więc na wstępie napisze coś o sobie: lat: 24 Wzrost: 194 cm Waga: 94 (brzuszek ale mieśni też trochę jest) Staz treningowy: trenuje od 18 roku życia( z duzymi nawe 2-3 letnimi przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy tkory stosuje jest dobry i w tym celu prosze o pomoc Doradzcie mi cos podpowiedzcie co i jak I ile czasu musze cwiczyc na tym planie Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s [...]
