SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam szanownych forumowiczów.
Zdecydowałem się na poprawę swojej sylwetki w związku z czym chcę rozpocząć treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 lata
Waga : 78 kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata temu ćwiczyłem przez 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze i czasami biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia , gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia
Dieta : jestem w trakcie układania
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak


Plan treningowy FBW:
1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4) Wyciskanie sztangielek zza karku
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Dni treningowe: poniedziałek, środa i piątek.



Pozostaje kilka kwestii:

Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie?
Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne?
Czy ćwiczenia i ich kolejność jest dobra?


Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.


Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 00:00:21

Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 00:04:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach OK
2) Wiosłowanie sztangą w opadzieOK
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejOK
4) Wyciskanie sztangielek zza karkusprzed głowy
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemOK
6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemdaj wyciskanie francuskie leżąc
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku na brzuch zrób coś więcej...

Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? TAK
Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne?TAK
Czy ćwiczenia i ich kolejność jest dobra? TAK

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-01 00:37:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
4)Czyli ma to być po prostu wyciskanie sztangielek opisane w atlasie ćwiczeń i wykonywane w taki sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif ?
A co powiesz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
6)OK
8)Więcej ćwiczeń czy serii?



Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:10:47

Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:11:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
aha to miałeś hantle. myślałem, że sztange. tak, ma być tak jak w tym linku.
podciąganie sztangi jest b. kontuzjogenne. raczej nie rób.
8. na brzuch to więcej ćwiczeń. 3 ćw. po 3 serie. 2x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wcześniej wybrałem wyciskanie sztangi zza karku, ale w atlasie było napisane, że to ćwiczenie jest niezalecane dla początkujących. W momencie pisania posta zmieniłem sztangę na sztangielki.
W takim razie zostaje wyciskanie sztangielek.

To na brzuch zrobię 2 ćwiczenia po 3 serie, 3x w tygodniu. Ćwiczenia to unoszenie nóg w zwisie na drążku oraz skłony w leżeniu płasko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeszcze się zastanawiam nad jedną opcją. Mianowicie czy nie powinienem dorzucić martwego ciągu i podciągania na drążku?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tom1700 / dziennik / Ostatnia szansa..

Następny temat

plan cwiczen do oceny i ewentulalnej porawy

Shaker