[...] Na maszynach ciwczę miśnie ud - na siedząco podnosze ten wałek - obciążenie nr 1 (czyli tam 10 kg chyba) 15-20 powtórzeń po 3 serie. Mięśnie odwodzicieli na sidząco 12 kg obciążenia 20-25 powtórzeń po 3-4 serie. Bądź na stojąco. Do tego "banan" an brzuch i twister. Zawsze mam wodę przy sobie po siłowni pije pitny jogurcik. Przed siłownią jem [...]
Hej, To moje wyniki po 2 hst przerwanym 2 tyg choroby. Maksy zmierzylem po 4 tyg SD ( egzaminy ). Wyniki obarczone sa bledem wynikajacym ze wzrostu obciazenia na mojej silowni o 2 lub 5kg, wiec np. na osiagi na biceps ( czy inne cwiczenia wykonywane malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz [...]
[...] po tym jak zaczęło boleć wskoczyłem na próbę na maszynę na 2głowy i zero bólu. Nie wiem czy może to kwestia tego że nie jestem zbyt rozciągnięty albo może muszę w domu bez obciążenia zasuwać przysiady żeby te mięśnie wzmocnić bo są one wyjątkowo słabe? Będę wdzięczy za odpowiedź. EDIT: Dodam jeszcze tylko, że nigdy wcześniej takich problemów [...]
Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]
Witam. Dopiero zaczynam katować swoje ciało więc proszę o wyrozumiałość. Mam prawie 17 lat, ważę 70 kg. Wyciskam max 75kg. Zależy mi przede wszystkim na większej masie. Ćwiczę na siłowni w domu. Do dyspozycji mam około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE [...]
[...] - MC - Military press - Podciąganie z wyskoku - Pompki na poręczach 2. 60-90 sekund przerwy po każdej serii 10x Inverted rows 15x Pompka klasyczna 20x głęboki przysiad bez obciążenia 10x burpees 20x przeskok bokiem przez przeszkodę 3. Bear Complex - podebrany z jednego z podwieszonych tematów. Ilość obwodów dostosuje w trakcie w zależności od [...]
[...] powtórzeń. German Volume Training (GVT) - taką nazwę nosił ten system. Istnieje kilka wariantów tego treningu, mających na celu wzrost intensywności, np. zwiększanie obciążenia w trakcie wykonywania poszczególnych serii, zwiększanie ilości serii przy stałym obciążeniu oraz zmniejszanie czasu przerwy pomiędzy seriami. Ten czas standardowo [...]
[...] zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć zapas przy mniejszych ciężarach spory ze wzrostem obciążenia zapas powtórzeń by się kurczył ale nigdy nie dochodził bym do załamania robił bym 2 treningi na przemian cięższy przysiady sumo wyciskanie płaskie wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 23 (rocznikowo 24) Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: lacznie ok 2 lat , ale na powaznie od lipca 2012 Obwód pasa 88 Obwód klaty: Nie mam pojecia Obwód uda: Nie mam pojecia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. [...]
Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]
Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]
[...] taka dieta i treningi pozwolą mi spalać tłuszcz i gubić kilogramy? -Jak poprawnie powinienem ten tłuszcz spalać, tętno itp? -Czy mogę tez wykonywać trening siłowy np. mniej obciążenia i więcej powtórzeń, czy to coś da? -Czy powinienem przyjmować jakieś suplementy np. witaminy czy jakieś biało po treningu itp? -Czy jest coś nie tak w tym co [...]
[...] do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo dysponuje prostym gryfem, poręczami do pompek,hantlami i 80kg obciążenia. Poza tym zestawem chciałbym zakupić jakieś puzzle gumowane na podłogę. Zmieniony przez - Barti93 w dniu 2020-10-26 20:36:33 Zmieniony przez - Barti93 w dniu [...]
Oto moja siłka nie jest za wiele ale na początek powinno wystarczyć. Niestety za mała ilość obciążenia skłania mnie abym wlił na rzeźbę;-( jedyne 90 kg cóż poradzę jak będzie kasa to będzie obciążenie. Wejście http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90855e3f675714d9.html Ławka z modlitewnikiem [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 (nie mam więcej obciążenia) 2 Dzień: Uginanie przedramion ze sztangą na przemian 10x10(ewentualnie mniej powtórzeń z dokładaniem) 3 Dzień: Podciąganie sztangi pod brodę 6x10 Wiosłowanie [...]
[...] od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) spacer na 5-10km. Zwolnienie z wfu do czerwca (wyjaśnię poniżej). Aktualnie brak*********ia sportów, [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
[...] chemicznych. CARNOGENIC 1175 to uniwersalny booster przedtreningowy, który może być stosowany we wszystkich dyscyplinach sportowych, w których mięśnie narażane są na skrajne obciążenia treningowe. CARNOGENIC 1175 nie zawiera składników psychostymulujących, dlatego może być stosowany o każdej porze dnia. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do [...]
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]
