U mnie sprzet stoi w ... sypialni %-) Laweczka upchana miedzy szafa i lozkiem, stojaki pod sciana, na nich sztanga, pod spodem obciazenia i hantle :-D Jak sie wszytsko dobrze pouklada to nie trzeba duzo miejsca ;-) Pokoj goscinny zostaje dla gosci, nawet jak znajomi przyjda do mojego faceta, to ja moge zamknac sie w sypialni i w spokoju pocwiczyc. [...]
[...] ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix
W większości przypadków stała progresja obciążenia w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowania czy niejednokrotnie wyciskanie nad głowę dają wystarczający bodziec górze czworobocznego aby się harmonijnie rozwijała. Niestety nie zawsze to tak ładnie idzie i trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia aby go pobudzić do wzrostu.
[...] treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie białko + kreatyna
j.w. zeby zrobic mase brzucha wieksza musisz zaczac stosowac obciazenie i wykonywac zakres powtorzen 8 - 12 powt. Cwiczenia moga byc te ktore podales ale uzyj obciazenia na kostki np. przy brzuszkach skosnych lub na drazku. Mozesz tez robic brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym na karku, ale wowczas pamietaj aby cwiczyc albo spiecia [...]
[...] rozpisywał bo jest już link do recenzji sprzętu. Od siebie dodam że jakość wykonania perfekcyjna. działanie również, wózek z ciężarem chodzi bardzo płynnie. Testowałem do 140 kg bo tylko tyle na razie mam obciążenia. Chciałbym również podziękować ludziom z Marbo za sopsób realizacji mojego zamównienia. Piotr Zieliński Strongman Lublin
Razorus - mam rehabilitacje :) Badało mnie wielu lekarzy i zaden nie moze okreslic co to jest - bez badan, na które nikt nie chce mi wystawic skierowania..:/ Gall - odezwe sie na pewno:) Mawashi - zalecenia tych lekarzy, u których sie badałem: mam starać się: nie przeciażac biodra osiowo(nie stawac na jednej nodze) nie robic gwałtownych wykroków [...]
mozna i latwo to zrobic, bo obciazenia ida w gore, objetosc zwykle idzie w gore. zalezy oczywiscie od stylu treningu, ale jak ktos operuje na wysokich procentach (blisko maksa) i niskich powtorzeniach, to nieraz latwiej na szprycy sie przetrenowac, niz na sucho. po prostu uklad nerwowy dostaje takie lanie, ze nie ogarnia.
[...] Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. [...]
Brak obciążenia to jest problem początkowy i do wyeliminowania w niedługim okresie gdyż zamierzam dokupić kilka odpowiednich krążków. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem przez rok teraz zamierzam powórcić do tego, gdyż moje samopoczucie w trakcie trenowania było super. Teraz mam 174cm wzrostu 61kg i 22lata. Chciałbym zacząć porządny trening [...]
ja robie do 12 serii na dana partie, rozkladam to na 3 cwiczenia. 10 kg hantlem nie zrobisz zbyt wiele :/ rob rozpietki, bo do wyciskania, to za malo obciazenia pzdr
Aspire1 1.Priorytetem jeżeli chcesz mieć solidna sylwetke to NOGI I PLECY dwie najważniejsze partie miesniowe, duża odpowiedz hormonalna , wyznacznik siły ITD ITD posiadasz na ten moment tylko sztangielki i drażek ile obciazenia???
Pierwsza sprawa to przeprowadzenia treningu bedzie ci potrzebne ławeczka (dobrze by było gdyby była regulowana) stojaki sztanga (najlepiej wymiar olimpijski) drazek opcjonalnie hantle i duzo obciazenia a co do treningu masz tutaj wszystko uzytkownik TRAKTOR 71 pełen elementarz wraz z gotowym planem w drugim linku. przeczytaj czego nie rozumiesz [...]