czy....??

... podnoszony ciężar, można zastąpić poprzez zwiększenie ilości powtórzeń? Niestety cierpię na brak sprzętu i narazie posiadam tylko dwie hantelki z ośmioma krążkami.
dziekuję za odpowiedz.

Lepsze to niż nic, jesli nie masz wyboru zwieksz liczbe powt

napisz dokladniej czy robisz trening masowy, silowy, czy rzezbe, ogolna zasada jest taka, ze regulowanie obciazen treningowych moze odbywac sie poprzez :
-wprowadzenie zmian do czynnosci ruchu (np zmiana pozycji wyjsciowej,tempa ruchow,liczby powtorzen)
-zwiekszenie lub zmniejszenie ciezaru
-zmiane przerw wypoczynkowych(skracanie przerw powoduje wzrost ogolnego obciazenia i odwrotnie)
wiec jesli robisz trening silowy, zwiekszajac liczbe powtorzen przejdziesz na trening masowy, badz nawet rzezbe :)napisz, wiec jaki robisz trening, wtedy bedzie mozna doradzic, co dalej z tym obciazeniem
pzdr

Brak obciążenia to jest problem początkowy i do wyeliminowania w niedługim okresie gdyż zamierzam dokupić kilka odpowiednich krążków. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem przez rok teraz zamierzam powórcić do tego, gdyż moje samopoczucie w trakcie trenowania było super. Teraz mam 174cm wzrostu 61kg i 22lata. Chciałbym zacząć porządny trening "masowy" :)

Ja nie zwiększałbym ilości powtórzeń. Moja rada ćwicz powolnym ruchem (ślimaczym) starając się utrzymywać maksymalne napięcie w mięśniach. Ciężar to rzecz drugorzędna, staraj się wyuczyć jak najlepsze nawyki techniczne. Dodaj rozciąganie do treningów. To na pewno będzie lepsze niż zwiększenie ilości powtórzeń machanie hantlami jak cepem :).

jeśli masowy z takim obciążeniem to zmniejsz przerwy między seriami, rób powoli, żeby mięsnie przed dłuższy czas były napięte (faza negatywna wolniej) i skup się przede wszystkim na prawidłowej technice.

podczas wyciskania nie prostuj rak w fazie unoszenia :) zapewnisz w ten sposob stale napiecie miesni w calym zakresie ruchu, stosuj waski, badz szeroki chwyt :)
pzdr

Racja trzeba będzie technikę sobie przypomnieć.
Razem mam ogólnie na jadnej hantli 10 kg. W jaki sposób dobrać ilość powtórzeń przy slimaczych ruchach? zwiększając ilośc powt w każdych seriach (np. 6/8/10/12) czy też zwiększając (np. 12/10/8/6/) i ile serii oraz ćwiczeń jest najkorzystniej zrobić na dane partie mięśnia?

ja robie do 12 serii na dana partie, rozkladam to na 3 cwiczenia. 10 kg hantlem nie zrobisz zbyt wiele :/ rob rozpietki, bo do wyciskania, to za malo obciazenia
pzdr

własnie daję nacisk na rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru nad głową w leżeniu z całym obciążeniem jaki mam. Terning zaczynam, jak napisałem wczesniej po roku przewy. Planuję trenować 3 dni w tyg najwazniejsze partie mięśni wykonując podstawowe ćwiczenia. A ciężar się załatwi myślę do końca miesiąca. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Postaram się też wrzucić plan do oceny. pozdrawiam