Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy?

Witam!
Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji długi gryf prosty, 2 sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia. Za pomoc oczywiście SOG Mam jeszcze pytanie, czy trzymając się odpowiedniej diety mogę się spodziewać jakichś małych przyrostów?

Marula100 -- przeczytaj najpierw poprawki potem komentować.
Podałem przecież ćwiczenia jakie ma zastąpić

Wypełnij ankiete działu, nic o tobie nie wiadomo.

Jesli chodzi o diete to jesli zapewnisz orgaznimowi nadywzkę kcaloryczną to przyrosty beda (oczywiscie przy odpowiednim treningu i regeneracji). Pamietaj tez o właściwych proporcjach białka, weglowodanow i tłuszczy.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-30 11:17:50

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 69

Wzrost : 180

Cel treningowy : wzrost czystej masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia

Dieta : ułożona

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : będzie białko + kreatyna

Z takim sprzętem idz do działu "trening w domowych warunkach", tam ci pomoga:)

Chyba ze mógłbys zapisac sie na normalną siłownie, jesli masz taka mozliwosc.

Kurczaki... no będę miał taką możliwość, ale myślałem że mógłbym coś porobić z tym co mam.

Z tym co masz jedynie trening domatora.

A jesli chcesz zapisac sie na siłownie (co polecam) to poczytaj troche o tym treningu, on bedzie ok: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

do tego poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, ułoż sobie diete i bedzie ok.

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :)
Czy taki plan treningowy może być?

Trzy razy w tygodniu
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie (10,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie(10,10)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2serie(12,12)
- Wiosłowanie 2serie(12,12)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie(12,10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2serie(12,12)

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie(12,10,8)
Barki:
- Maszyna 2serie(10,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie(12,12)
Plecy:
- Maszyna z drążkiem 2serie(12,10)
- Maszyna do wiosłowania (CHYBA) 2serie(12,10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siedzeniu 2serie(12,10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2 serie(12,12)
po każdym treningu dodam jeszcze coś na brzuch.

Zmieniony przez - kkobus111 w dniu 2009-08-30 12:23:52

O ile się dobrze oriętuje to skopiowałeś przykładowy trening z jakiegoś art o FBW, to poco pytasz czy dobry?

Skąd te maszyny się tam wzięły?? Przecież nie masz takiego osprzętu

pozdro

skoro piszę że idę na profesionalną siołownie tzn że będę miał taki sprzęt. Owszem plan treningowy został skopiowany, ale sam właściciel nie był pewien czy jest dobry dlatego ja się pytam.

Nie widzę tego. Piszesz że masz możliwość ale dalej chciałeś pozostać przy swoim domowym wyposażeniu ale ok.


pozdro