Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji długi gryf prosty, 2 sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia. Za pomoc oczywiście SOG Mam jeszcze pytanie, czy trzymając się odpowiedniej diety mogę się spodziewać jakichś małych przyrostów?
...
Napisał(a)
Witam!
Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji długi gryf prosty, 2 sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia. Za pomoc oczywiście SOG Mam jeszcze pytanie, czy trzymając się odpowiedniej diety mogę się spodziewać jakichś małych przyrostów?
Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji długi gryf prosty, 2 sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia. Za pomoc oczywiście SOG Mam jeszcze pytanie, czy trzymając się odpowiedniej diety mogę się spodziewać jakichś małych przyrostów?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Marula100 -- przeczytaj najpierw poprawki potem komentować.
Podałem przecież ćwiczenia jakie ma zastąpić
Podałem przecież ćwiczenia jakie ma zastąpić
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Wypełnij ankiete działu, nic o tobie nie wiadomo.
Jesli chodzi o diete to jesli zapewnisz orgaznimowi nadywzkę kcaloryczną to przyrosty beda (oczywiscie przy odpowiednim treningu i regeneracji). Pamietaj tez o właściwych proporcjach białka, weglowodanow i tłuszczy.
Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-30 11:17:50
Jesli chodzi o diete to jesli zapewnisz orgaznimowi nadywzkę kcaloryczną to przyrosty beda (oczywiscie przy odpowiednim treningu i regeneracji). Pamietaj tez o właściwych proporcjach białka, weglowodanow i tłuszczy.
Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-30 11:17:50
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : wzrost czystej masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia
Dieta : ułożona
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : będzie białko + kreatyna
Wiek : 19
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : wzrost czystej masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, sztangelki, podporki do pompek i 20 kg obciążenia
Dieta : ułożona
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : będzie białko + kreatyna
...
Napisał(a)
Z takim sprzętem idz do działu "trening w domowych warunkach", tam ci pomoga:)
Chyba ze mógłbys zapisac sie na normalną siłownie, jesli masz taka mozliwosc.
Chyba ze mógłbys zapisac sie na normalną siłownie, jesli masz taka mozliwosc.
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
...
Napisał(a)
Kurczaki... no będę miał taką możliwość, ale myślałem że mógłbym coś porobić z tym co mam.
...
Napisał(a)
Z tym co masz jedynie trening domatora.
A jesli chcesz zapisac sie na siłownie (co polecam) to poczytaj troche o tym treningu, on bedzie ok: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
do tego poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, ułoż sobie diete i bedzie ok.
A jesli chcesz zapisac sie na siłownie (co polecam) to poczytaj troche o tym treningu, on bedzie ok: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
do tego poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, ułoż sobie diete i bedzie ok.
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
...
Napisał(a)
Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :)
Czy taki plan treningowy może być?
Trzy razy w tygodniu
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie (10,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie(10,10)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2serie(12,12)
- Wiosłowanie 2serie(12,12)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie(12,10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2serie(12,12)
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie(12,10,8)
Barki:
- Maszyna 2serie(10,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie(12,12)
Plecy:
- Maszyna z drążkiem 2serie(12,10)
- Maszyna do wiosłowania (CHYBA) 2serie(12,10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siedzeniu 2serie(12,10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2 serie(12,12)
po każdym treningu dodam jeszcze coś na brzuch.
Zmieniony przez - kkobus111 w dniu 2009-08-30 12:23:52
Czy taki plan treningowy może być?
Trzy razy w tygodniu
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie (10,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie(10,10)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2serie(12,12)
- Wiosłowanie 2serie(12,12)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie(12,10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2serie(12,12)
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie(12,10,8)
Barki:
- Maszyna 2serie(10,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie(12,12)
Plecy:
- Maszyna z drążkiem 2serie(12,10)
- Maszyna do wiosłowania (CHYBA) 2serie(12,10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siedzeniu 2serie(12,10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2 serie(12,12)
po każdym treningu dodam jeszcze coś na brzuch.
Zmieniony przez - kkobus111 w dniu 2009-08-30 12:23:52
...
Napisał(a)
O ile się dobrze oriętuje to skopiowałeś przykładowy trening z jakiegoś art o FBW, to poco pytasz czy dobry?
Aktualnie zajmuję się nauką na Akademii Morskiej W Gdynia na wydziale Mechaniki.
...
Napisał(a)
Skąd te maszyny się tam wzięły?? Przecież nie masz takiego osprzętu
pozdro
pozdro
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
skoro piszę że idę na profesionalną siołownie tzn że będę miał taki sprzęt. Owszem plan treningowy został skopiowany, ale sam właściciel nie był pewien czy jest dobry dlatego ja się pytam.
...
Napisał(a)
Nie widzę tego. Piszesz że masz możliwość ale dalej chciałeś pozostać przy swoim domowym wyposażeniu ale ok.
pozdro
pozdro
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Polecane artykuły