obciążenia

[...] - tyle żeby nie odcinało prądu przez brak tlenu. Widziałam własnie, że sforcia progresuje w uginaniu w powtórzeniach a mi to kurdę do głowy wcześniej nie przyszło. Raczej obciążenia dobieram tak, że ledwo daję radę dokończyć ale może by jeszcze z jedno czy dwa powtórzenia na koniec udało się dołożyć. OKI. Nagram :) Przysiad 50kgx16 wydaje się [...]

[...] zaczęło kłuć w trakcie przysiadów. Zmnniejszyłam obciążenie ale nic nie dało to odpuściłam. Później jeszcze coś tam się odzywało ale tak normalnie mnie nie boli Pomobilizuję z piłeczką :-) Okie dokie, okroję, zmniejsze obciążenia. Generalnie w tym tygodniu będzie lajtowo. Kiedy będziemy myśleć o nowym treningu ? :-) Masz czas czy nie bardzo?

[...] nóg leżąc na maszynie 4x8 27/27/27/27 4. Sciąganie drążka wąsko 12/10/10/10+ 19/21/23/23x12 5. Uginanie ramion ze sztngą 12/10/10 10/12/12 6. Allahy 3x12 Zmniejszyłam obciążenia i poucinałam niektóre serie i taki oto trening mi wyszedł. Deload był dobrą decyzją. Normalnie byłabym niezadowolona z takiego treningu i miałabym wyrzuty sumienia [...]

[...] 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było sobie wyobrazić w wersji zza karku ale nie było tragedii. Nawet mi się podobało. Strasznie naciupane te obciążenia, nie wiem czy nie lepiej by było zrobić na stałym obciążeniu. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/35 40/45/50/55/60 Bez problemu ale ja z przysiadami jestem [...]

[...] 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było sobie wyobrazić w wersji zza karku ale nie było tragedii. Nawet mi się podobało. Strasznie naciupane te obciążenia, nie wiem czy nie lepiej by było zrobić na stałym obciążeniu. Może być tak, może być na stałym. Spróbuj sobie obu wersji - sama wyrobisz zdanie. 3. Przysiad [...]

[...] mi do głowy, żeby coś zmieniać :-) Dobry jesteś };-) Nene to Twój nowy plan będzie dla Ciebie świetnym powiewem świezości ;-) takie treningi to świetna sprawa, i może się wydawać na papierze, że jest łatwo i krótko ale jak już parę tygodni przepracujesz i wejdziesz na konkretne obciążenia to uwierz, że te treningi są ciężkie i wymagające.

[...] - to dobrze że nie postanowiłaś dokładać. Przyjdzie czas - dołożysz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. Super 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s Ciężko. W sumie nie miało być lekko %-). Muszę [...]

ja tez zawsze robiłam z cięzarem przy klacie chociaż już dawno nie robiłam tego ćwiczenia pod kątem prostowników, zawsze robię pod kątem dwójek i dupy i wcale nie potrzebuję obciążenia

Właśnie głównie do tego piję, ze nie ma warunków. Powiedzmy , ze ja robię ciężkie hip thrusty i jeszcze jedna osoba obok robi mc a druga przysiady - zaczyna już brakować obciążenia dla innych... I zawsze jest tłok. Jeszcze co do narzekania PT na monotonność - Tez trzeba przyznać, że bardzo mało mężczyzn decyduje się na treningi personalne - 90% [...]

[...] pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Nie zrobiłam bo nawet po zdjęciu całego obciążenia z wyciągu nie byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. Muszę przyznać , [...]

[...] przed już swoje z tyły barku zrobiły - tym ćwiczeniem dopełniasz dzieła. 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Nie zrobiłam bo nawet po zdjęciu całego obciążenia z wyciągu nie byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. W razie czego [...]

[...] 6. Face Pull 3x15 14/14/14 7. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha 3x12 32/32/32 8a. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8b. Dead Bug 3x12 8c. Brzuszki 3x20 Te obciążenia na wyciągach chyba dobrze zapamiętałam ale ręki sobie uciąć nie dam. Aktywność pozatreningowa to spacer. Kalorie spalone z aktywności: 700kcal Dieta 1680kcal 1. [...]

Jak sam przyznałeś, trochę chaotycznie ale rozumiem, że chodzi Ci o dobór obciążenia na początek. Mając na uwadzę, że skompletowałeś dopiero sztangę ( i drążek ) to widzimy jeszcze sporo zakupów przed Tobą. :) Przede wszystkim ławkę i sztangielki musisz zakupić. Co do ławki to kwestia indywidualnie, ale polecam przede wszystkim ze skosem. Po za [...]

[...] / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych [...]

[...] do dzisiaj mnie bolą plecy - to jest takie dziwne tępe uczucie, jakby mi ktos przygrzmocił przez krzyż %-) i jakby mnie kosci bolały. Też na barki czy klatkę biorę mniejsze obciążenia, bo tam też czuję, że jak w którymkolwiek momencie puszczę brzuch to cos mnie może zaboleć. Ale za to 90kg w GB robię bez problemu. Niby jest lepiej po ostatniej [...]

[...] w zamian. Najbardziej mnie wkurzyło, że na dwóch z trzech racków chłopacy robili wiosłowanie sztangą. Ja rozumiem, że tak jest bezpieczniej stratować ale jak się ma duże obciążenia!!! A nie kurna 40kg - 50kg, nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej nodze 2x12 bez przerw cc 4. Pull through 3x15 [...]

[...] wyciąg B 17/21/26/30/23 wyciąg A Proszę - o to jakie różnice u mnie są między wyciągami ;-) zrobiłam tysiąc pięćset serii bo zanim weszłam na robocze obciążenia to 4 serie zdążyłam machnąć. 4. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 12/12 bez przerwy 23/23 Uzupełniająco do powyższego. 5. Sciąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów %-) ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć. /SFD/2017/10/20/0f7e7fd05c904921bec79f7d7c96da13.jpg Dieta: 2 148,0 kcal 133,9 g 272,7 g 58,0 g 1. jaja, skrobia, porzeczki, sliwki, [...]

[...] to ćwiczenie tam wstawił %-) do planu. Ważne że weszło. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg x14 Tu nie zwiększałam jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem. Nie trzeba zwiększać - jak będzie za lekko to dorzuć kroków w seriach. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]

[...] zdzielił mnie kijem w stopę - on się zamachnął rękoma z kijem ja robiłam stanie na rękach - pogotowie i jazda na wózku %-) - kiedyś na treningu z koleżanką przy zdejmowaniu obciążenia ze sztangi nie pomyślałyśmy, że sztanga się przechyli. gryf olimpijski - 20 kg - opadał wprost na głowę koleżanki. W ostatniej chwili kolega złapał, więc uderzyła [...]