obciążenia

[...] stosować? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-19 17:11:57 Ja to widzę tak: 1. Dobrze by było zrobić. Tydzień dwa. 2. Ten sam trening ale wchodzisz mocno z obciążenia i nie dodajesz powtórzeń. Na dwa tygodnie po prostu dajesz na luz i dajesz odpocząć UN 3. Robić tak długo aż idzie siła w górę. Jak nie idzie to robisz deload i [...]

[...] się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, że kiedyś uda mi się pójść skoro świt @@-) a że chodzę w luźnych ciuchach to [...]

[...] się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, że kiedyś uda mi się pójść skoro świt @@-) a że chodzę w luźnych ciuchach to [...]

[...] w ramach dogrzania na początku. Z kolei rozsądniejsza wydaje się opcja odwrotna – najpierw duża grupa mięśniowa a potem mniejsza. Szczególnie, że większa grupa to i większe obciążenia, więc potrzebne jest większe wsparcie mięśni stabilizujących m.in. brzucha i pleców. Są one potrzebne również przy barkach, żeby utrzymać prawidłową postawę, więc [...]

[...] a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz będzie za mało na obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 [...]

Dzięki rion10 za odpowiedz teraz lece na tym fbw i bodziec jest niezly tak pocisne dopóki ciezar pozwoli i wtedy dokupie obciążenia, mam w planach kupic ławę i sztangę. Apropos nóg to szczerze nie wiem jakie cwiczenia robic zresztą one są git tylko góra robi dysproporcję może zarzucę zdjecie "formy" żeby nie być gołosłownym. FBW trenuje [...]

W sumie jest to mozliwe powiem ci osobiscie ze przez prawie cale zycie wyglądałem jak pół mnie teraz i moze to byla wlasnie kwestia tego ze za malo jadlem.. wiem jestem tez starszy niemniej jednak no srednio kiedys wygladalem w ogolnym rozrachunku. wiesz stary tak mi mowil kalkulator z tym zapotrzebowaniem i wiem ze nie mozna w 100% sie nim [...]

czyli http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A to cwiczenie moge robic normalnie ? jesli tak to jaki % max obciazenia sugerujesz .Obaj macie po sogaczu dzieki za opinie ;) w ogole probowalem dzis martwego ciagu na prostych nogach z malym obciazeniem i cos mi przeskoczylo w plecach nie wiem czy kregoslup czy prostowniki ale juz chyba nie bede [...]

[...] fbw to obawiam się, że taki plan szybko Cię zajedzie. Masz 5 ciężkich dni treningowych, a chcesz dodać jeszcze szósty dzień, a nawet jak już zacząłeś ten trening to obciążenia nie będą jakieś duże. ale za jakiś czas jak wzrosną i zmęczenie trochę się skumuluje to może być za ciężko. Plan fajny, ale nie jestem przekonany czy na etap, w [...]

No wydaje mi sie ze tyle powturzen to stanowczo zaduzo i to raczej nie realne A co do kreatyny to nie radze mam tyle lat ile ty i duzo osob mowi ze suplementyy w takim mlodym wieku moga wiecej zaszkodzic niz przynies pomomocy Widze ze otrzymales wiecej pomocy niz ja hehehh ale i tak najprawdopodobiej bede cwiczyl treningiem wyzej podany m [...]

Tak dokładnie. Później możesz zejść też w głównych bojach np do 4 lub 3 powt o ile stawy są zdrowe i wytrzymają większe obciążenia. Przy ćwiczeniach typowo izolowanych mimo wszystko bym nie schodził poniżej 8 powt

Jak nie robiłem ćwiczeń typu martwy w ogóle to było gorzej. Zaczynałem od śmiesznych 50-60kg i dokładałem delikatnie obciążenia. Być może podnoszenie ponad ćwierć tony z ziemi nie jest zbyt rozsądne ale nie czuje żadnego dyskomfortu. Praktycznie jestem zdrowy. Nie wiem czy kręgosłup by doszedł do siebie gdybym nie robił nic. Jednak ćwiczenia [...]

Tak, jak sa duze obciazenia to naczynka pekaja,ale od tego sie nie umiera. Masz to genetycznie tak jak ja zreszta i kazdy inny czlowiek. Przestan sie mazgaić i rob konkretne treningi!

[...] wyst. dolegliwości. Ja osobiście proponowałbym: Wygodne buty na co dzień, podkładki pod pięty, stretching najlepiej z użyciem klina przy prostym i ugiętym kolanie z oparciem rękami o ścianę po 20-25s, ćwiczenia ekscentryczne z gradacją obciążenia (np hantle w rękach). Fizykoterapii nie mówię nie tylko warto robić to z głową i nie przepłacać.

W dwa miesiące i bez obciążenia a taka zmiana, zdradź co ćwiczyłaś! A tak na poważnie. -Jeśli coś zbudowałaś, to bez obaw, spadnie jak przestaniesz ćwiczyć. Mięśnie nie są dane ot tak. -Stawiam, że dramatyzujesz, aż ciężko sobie wyobrazić taką różnicę po 2 miesięcznym treningu, masz to na zdjęciu? -Na co ja stawiam - nie chudnie i nie tyje się [...]

A nie masz wrażenia, ze między lutym a kwietniem coś poszło nie tak? Lutowe zdjęcie przedstawia znacznie lepszą "jakość" ciała. Kwiecień tłustszy od lutego.... To nie wygląda na wodę. A wrzuć moze jeszcze obciążenia na tym FBW. Progres jakiś masz, czy tak machasz hantelkami tymi samymi od stycznia?

[...] raczej byłyby w swoim stałym przedziale, kombinować można z klatką ew. jak ktoś ma dużo krzepy to np. w podciąganiu jedna seria + obciążenie kilka powtórzeń, a druga bez obciążenia kilkanaście powt. Ogólnie tylko wobec martwego i przysiadu mam pewne przeczucie, że lepiej nie bawić się w ten sposób i trzymać się jednego przedziału. Ciekawe czy [...]

/SFD/2023/10/3/fb482d33eb9d41dfb7c85dfaa8c56655.jpg Nie masz bardzo dużego stażu treningowego więc zastanawia mnie czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie [...]

Co do pomagania sobie podczas rekonwalescencji odradzam siłownię...przynajmniej na początku przez jakiś czas! tam są zbyt duże obciążenia itd można czasem bezmyślnie przesadzić i nie będze ciekawie:( kup sobie taśmę Thera-Band do tego jest książeczka jak wzmacniać mięśnie obręczy barkowej:) są to delikatne ruchy,ale też wymuszające od mięśni [...]

[...] poprawy nie było, a na pewno nie pomogła w zmniejszeniu unoszenia sie samego barku. Poszedłem prywatnie i dowiedziałem się, że te rzeczy na podwieszkach, machanie ręką bez obciążenia nic mi nie da. Sam widziałem, że mi to nic nie dało w tej materii. Będę chodził prywatnie i mam nadzieję, że będzie dobrze 'przemiescil lekko az mi sie goraco [...]