obciążenia

[...] sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory waskim chw neutralnym - nie mam możliwości założenia na wyciąg takiego obciążenia, żeby robić 5 powt. Czy mógłbym to zastąpić podciąganiem się z obciążeniem na drążku w wąskim uchwycie do czoła? Jestem w stanie zrobić 7 serii po 6 powt z [...]

[...] %-) Bułgary mnie wykańczają... jedna seria zrobiona w całości, pozostałe na raty i to z cc. Trening udany, miałam fajną energię a może raczej motywację. Trochę zeszłam z obciążenia, ale w żaden sposób nie było lżej. Skupiłam się mocno na technice i napięciu. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Dziś bez szczególnych wrażeń pompy, mrowienia a [...]

[...] Ok 4. No szału nie ma. 5. Lepiej niż ostatnio, ale pomyliła mi się liczba powtórzeń 6. Fajnie plecy poczułam, też lepiej. 7. Mimo że ostatnie ćwiczenie to udało się dorzucić obciążenia. O 2 w nocy złapał mnie taki głód, że wciągnęłam całą paczkę pomidorków koktajlowych i ledwo przetrwałam noc... co to się dzieje z człowiekiem %-) Talia 67cm, [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej 4x8 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg Cardio 30 min bieżnia 20 min. orbi 10 min. Dużo siły miałam, udało się zwiększyć obciążenia, ale dałam ciała, bo pominęłam 3. ćwiczenie. Miałam rozpisane, nie wiem jak to się stało. Dzień pełen wrażeń, więc siła pewnie wyszła z podekscytowania, przejęcia [...]

[...] ETAP 2 Nastąpiła zmiana w treningu i diecie. Cięcia w misce, dodatkowe aero i mniejsza liczba powtórzeń w seriach. Sił mi nie brakowało, zdziwiłam się nawet, że weszłam na obciążenia wyższe niż we wcześniejszych treningach w tych samych ćwiczeniach. Później doszło więcej aero. Tu już zaczęło fajnie spadać w pomiarach co jest zasługą zmiany [...]

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko ciala nietrzyma, moge robic wioslowanie sztanga i sztangielka czy wybrac jedno? i jak lepiej jak sztanga wiosluje podchwytem czy [...]

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... TO SA TAK NA PRAWDE SZCZEGOLY.. CHODZI O TO BYS NIE OPIERAL JEJ Z BOKU A PRZED SOBA.. W TEN SPOSOB NIE SKRECASZ TAK TULOWIA... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko [...]

więcej powt, krotsze przerwy. jednakże nic nie rowna sie z dokladaniem obciązenia

Czy mozna w jakis sposob progresowac martwy ciag nie majac wiekszego obciazenia?

[...] ruchy więc eksplozywne, no i gdy zakończysz HIT-a powróc to tradycyjych metod ale z uwzględnieniem tychże sugestii. wrzuc ćwiczenia wielostawowe i sposób wykonywania, obciążenia- jak pisalem wyżej. wcześniej jednak proponuję standardowa tygodniową przerwe od siłowni po tym czasie możesz zacząć od obciążeńz ktorymi "celebrowales [...]

[...] PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach [...]

[...] temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał być progres %-) Teraz to idę [...]

[...] temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał być progres %-) Teraz to idę [...]

[...] problemu ale czy to coś da? ;) Miałem naderwany najszerszy grzbietu, pierwszego dnia nie mogłem bez bólu ręki podnieść, od razu uderzyłem bpc miejscowo, na drugi dzień bez obciążenia mogłem już ruszać ręką we wszystkich kierunkach bez obciążenia 88-O Także działa na pewno, iniekcyjnej, bić blisko miejsca urazu , nie w sam uraz by nie zwiększać [...]

[...] tylko dlatego, że ma taki zestaw aminokwasów, warto zaznaczyć, że w tej kwestii i tak WPC/WPI nic nie przebije. A przekona się o tym każdy kto zamiast zrobić test obciążenia glukozą robi test obciążenia kokosową jaglanką z wpi, ale wyniki dostaje w odniesieniu do glukozy i mimo to mu trener diagnozuje hipoglikemię reaktywną po takim [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia.(min) Objaśnienia: Patrz trening A. Rozpiska treningów: Trening A 2 dni odpoczynku Trening B 3 dni odpoczynku Trening A (zwiększyć obciążenia o 2,5 - 5kg w każdym ćwiczeniu) 3 dni odpoczynku Trening B (zwiększyć obciążenia o 2,5 - 5kg w każdym ćwiczeniu) 4 dni przerwy Trening A 1 dzień przerwy Trening B [...]

[...] masy ciała. Takie duże spożycie białka nie powinno mieć jednak miejsca przez długi okres czasu, gdyż może wpływać zakwaszająco na organizm oraz prowadzić do zbyt dużego obciążenia wątroby i nerek, które muszą wyprodukować i wydalić znaczne ilości mocznika. Ponadto dieta wysokobiałkowa prowadzi do znacznej utraty wapnia wydalanego z [...]

[...] temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał być progres %-) Teraz to idę [...]

[...] Nasycone to głównie C16 ( długołańcuchowe, wymagają żółci do trawienia = obciążają wątrobę, średnia ciężkostrawność ). W takich ilościach nie stanowią dużego obciążenia trawiennego. Wielonienasycone to 74mg EPA/DHA ( omega 3 ) i 1148mg ARA ( omega 6). Stosunek 1:15,5 na korzyść omega 6. [...]

Jakie ćwiczenie (oprócz ,,martwego ciągu" ) na nie wykonywać. Myślałem żeby na początek użyć samego gryfu, a później ,,śmiesznego" obciążenia, zwiększając je stopniowo.