Dzidzius1 tzn że trening mam dobrze ułożony tylko stosować większe obciążenia czy liczba seri jest wystarczająca??Jakie ćwiczenia wykonywać na atlasie?
Mało obciążenia... Proponuje jeden plan np. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą... Pzdro
Widze ciekawie zapowiadajacy sie dzienniK:> moze zakup sobie gryf i troche obciazenia zabierz dziadkowi? jakies kola zamachowe czy cos!... Ja jak kompletowalem swoja silownie domowa zaczalem od sztangelek i gryfu! 2 krzeselka ustawioe _! !_ na tym gryf a pod spodem pufki xd tak to sie zaczelo wyciskanie :D
Dobra to juz wiem , ze prosty :D . To teraz mam pytanie czy wszystkie obciazenia wejda na niego ? Bo mam hantle i mam obciazenie 20 kg :D i wlasnie czy te obciazenie wejdzie na ten gryf czy musze to sprawdzic sam?
To zależy co masz na myśli pisząc "minimum sprzętu", z Twojej wypowiedzi wynika, że jak nie mam ławeczki, stojaków, atlasu, sztangi olimpijskiej i 200kg obciążenia to nie mogę skutecznie ćwiczyć czy tak?
[...] robisz goblet ? Czy to może być jako ćwiczenie na masę i siłę, czy raczej do rozciągania i mobilizacji (ze względu na mały ciężar) ? W czym to się w sumie różni od przysiadu przedniego, poza tym, że w przysiadzie jest sztanga a tu ciężarek ? W przysiadzie przednim miałem problem z trzymaniem z przodu większego obciążenia, strasznie niewygodnie.
plan faktycznie nieciekawy... proponowalbym zacząć od jego ulożenia- TAK ABY BYLY W NIM WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE- w odpowoednim dziale; pewnie początkujący. no i wlaściwa ilośc sprzetu/obciążenia to sprawa wagi kluczowej- jednak.
[...] to zobaczę jak to będize wyglądało w porównaniu do treningu z przed tygodnia. No jestem już po treningu, jednak siła coś tam do przodu po mału idzie, udało mi się wykonać obciążenia z poprzedniego treningu z dużym zapasem i o dziwo pompa jakoś o wiele lepsza, mięśnie na treningu twardsze, ogólnie widzę teraz już różnicę. Zmieniony przez - [...]
Mi też przeskakuje, okresowo strzyka mi większość stawów Byłem u lekarza sportowego, powiedziała tak: Stawy po prostu nie są przyzwyczajone do wzrastającego obciążenia gdy sie przyzwyczaja jest wszystko ok zwiększysz obciążenie i to jest dla nich większy szok i znów informują ze tego nie tolerują i proszą o żeby tak sie nie rwać na żeliwo :P. [...]
dzieki apokalipsa za odp mam jeszcze takie pytanie czy trenujac na siłowni bez jakis wielkich ciezarów, i totalnie rezygnujac z ciezkiego martwgo, przysiadów, i wycisku na klate, w pełni obciazenia trenujac np ramie(tu mozna bo i tak sie duzo nie wezmie) i trzymajac jako tako diete osiagne swoj mały cel? czy trzeba w 100% intensywnie z ciezkimi [...]
W takim razie mam już 3 :) dziekuję myślisz że do 4 można? obciążenia mam około 150 kg. jak bym wszystko zliczył. No może ze 170 :) na skupie złomu Panowie mają mój numer tel. i jak coś sie trafi to dzwonią do mnie i mam wtedy po 2 zł za kg
[...] tym idzie nie rozpoczyna się cyklu kreatyny pod koniec cyklu masy, czy siły(cięższego cyklu) Teraz powinieneś zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracji-czyli lżejszego, zmniejsz obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 serii z cięższych ćwiczeń. Potem 6 tygodni masy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Tomasz.. A czy moj trening jest zly? jest to przerobiony gotowiec najlepszego jakiego znalazlem. bylo cwiczenie na np na barki, nie moglem zrobic bo nie mam sprzetu akurat takiego, zmienilem inne na braki. Ktore sa zle? Moj sprzet to : lawka regulowana, sztanga, gryf krotki, obciazenia, drazek. Mozna tak je przerobic zeby byly na moj sprzet a [...]
Sory. W treningu robiłem 5 serii po 5 powtorzen, ale ciagle te same obciazenia. Nie zwiekszalem z serii na serie, tylko co okolo miesiac. I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :) Zmieniony przez - Kirian110 w [...]
chlopak,co Ty znowu kombinujesz? to tak ciezko wrocic do programu,ktory wykonywales wczesniej(5x5),lecz tym razem nie dac dupy i ZASTOSOWAC SIE DO WSZYSTKICH WTYTYCZNYCH !? ale zanim ponownie ruszysz do boju...DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA!!!
bana dostane bo chce uzyskac pomoc.. po prostu kazesz mi zaprzestac cwiczyc nie wiem dlaczemu. Obciazen mi starcza, nie jestem kto wie jaki wielki i malo podnosze. Stojaki na przysiady juz prawie ogarnalem. Pytam sie czy RDL czy MC klasyka to wyjezdzasz mi z banem.. *wraz z przyrostem sily dokupie obciazenia.. narazie starcza. Zmieniony przez - [...]
[...] stać bo nikt Ci nie napisze że wl 50kg seria, przysiad 80 a mc 100 a ty pójdziesz na siłownie i nie będziesz w stanie tyle podnieść raz a co dopiero zrobić serie, albo te obciążenia będą tak małe że zrobisz trening na pół gwizdka. Podałem Ci trening dobry na początek w pierwszym poście! Bajsa rozpiska nie jest najlepsza- brak nóg. Dla niego na [...]
Trening Knife'a jest dla zdecydowanie bardziej zaawansowanych użytkowników. Polecałbym coś prostszego na początek. nie sądzę, że którykolwiek początkujący da radę zrobić 10 serii po 8 powtórzeń MC, 85% maksymalnego obciążenia %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-16 21:15:52
Silownia do oceny
