Trening FBW dla początkującegodo oceny cel masa

Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat




1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie
2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub Wiosłowanie sztangielką 3 serie
3.(Klatka)Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie
4.(Barki) Arnoldki 2 serie
5(Triceps)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 serie
6.(Biceps)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie
7.(Brzuch) ABS

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczyzam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle drążek lawka nie regulowana

Dieta: dopiero układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mało obciążenia...

Proponuje jeden plan np.

Wykroki z hantlami 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s


Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą...


Pzdro

Przepraszam cie Viren, ale jak mam zrobić Uginanie ze sztangą jażel jaj nie mam;)))
POZDRO

Zapędziłem się

Zmień na uginanie z hantlami


Pzdro

dzięki)

A i jeszcze jedno ABS zostaje

ABS może zostać na brzuch.


Pzdro

a jle mam ten trening ciągnąć????????

Aż przestanie przynosić efekty.


Pzdro

A i ostatnie moje ptania czy do tego treningu standardowa dieta na mase????trening 3x w tygodniu tak???????A i jeszcze jedno te hantle mam dwa po 15 kg a na 1 mogę
nałożyć max 20 kg może na razie wystarczy

Na razie wystarczy ale po pewnym czasie będzie za mało...

Dieta zależy od celu, jesli jest nim masa to na masę.

Trening 3x w tyg co drugi dzień np. pon,śr,pt.


Pzdro