FBW by Knife

Cześć,Ćwiczyłem już fbw traktora i chce przejść na coś bardziej rozbudowanego. To FBW będzie dobre czy polecacie coś innego?

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

słuchaj jestes na samym poczatku proste fbw takie jak tutaj traktora post czytaj https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html i buduj baze ten trening co podałeś jest za ciezki dla ciebie i nieodpowiedni do twojego poziomu wytrenowania

podrzuc jeszcze pełną nakiete i bedzie super :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :mies

Uprawiane inne sporty : codziennie biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : ukladam

Przeciwskazania medyczne :plecy wkleslo-okragle i zapadniety mostek

Zażywane suplementy : proteina do koktajli

Ostatnio przerabiany plan: fbw by taraktor

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"Plecy okrągło-wklęsłe wynikają zazwyczaj z pospinanej klatki piersiowej i barków-rozciągaj je,
Musisz też wzmocnić brzuch (plank i side plank),zadbać o restrakcje łopatek-antyszrugsy i wiosłowanie hantlą jednorącz,siady przednie też dosć dobrze stabilizują sylwetke w prawidłowej pozycji

Ja bym robił siady przednie i rwaniowe,wiosłowanie hantlą jednorącz,antyszrugsy, wyciskanie hantli z 2-gim dnem i brzuch (plank i side plank)


Ale nie jestem specem od rehabilitacji więc moge się mylić."

nie masz przeciwskazań medyccznych?
staz treningowy miesiac wiec zacznij od podstawowego fbw nie kombinuj
chcesz masy zacznij jesc ułóż diete co kolwiek to pomoze ci przytyc = MASA

moze jakas korektywa... trudno mi powiedziec z tego co napisałes czy ty mozesz cwiczyc co na to lekarz??

Mogę ćwiczyć, tylko żeby nie przesadzać z obciążeniem tak od razu..

to albo możesz ciezar dzwigac albo nie. jesli nie mozesz to ja ci nic nie polece..

Mogę.

podaj mi cięzary robocze w przysiadzie
wyciskaniu leżąc i martwym ciągu
ile razy podciagniesz sie na drązku??

staz na siłowni rozumiem miesiac tak? tym fbw traktora? którym wklej je

Trening Knife'a jest dla zdecydowanie bardziej zaawansowanych użytkowników. Polecałbym coś prostszego na początek. nie sądzę, że którykolwiek początkujący da radę zrobić 10 serii po 8 powtórzeń MC, 85% maksymalnego obciążenia

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-16 21:15:52

30kg przysiad
30kg wycisk
20kg martwy
20powt. odciaganie