obciążenia

nie dawaj nigdzie więcej obciążenia. dostosuj trening do słabszej ręki z czasem sie wyrówna. ćwicz wiecej sztangą zamiast hantlami

sprzęt: 2 ławeczki z regulacja kąta, ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta np do wyciskania fr. leżąc, 2 proste gryfy(długi, krótki), 1 gryf łamany, drążek, hantle, modlitewnik i jakies 120kg obciążenia

Po pierwsze ile masz wzrostu. Po drugie zbyt dużego obciążenia mieć nie możesz z powodu swojej wagi ale jakieś obciążenie oczywiście możesz dawać.

Poleca się jeszcze wypróbować serie ze zdejmowanym obciążeniem, potrzebujesz tylko 1-2 partnerów przy treningu. Robisz powtórzenia takim ciężarem, który pozwoli wyczerpać siły. Gdy tak się stanie, partnerzy ściągają trochę obciążenia ze sztangi, a Ty bez odpoczynku robisz kolejnego maxa. Tak 3-4 razy. POZDRO

[...] pasek gumowy, czy całe gumowe. Raczej biorę pod uwagę cenę(przy dużych różnicach) i żeby już za tę kasę miało te rączki. A reszta, czyli kółko/sześciokąt nie ma dla mnie dużego znaczenia. Jak już komplet to żeby jeszcze to fajnie wyglądało. Ale firmowe obciążenia to i tak nie to, co krążki pozałatwiane gdzieś za przysłowiową flaszke xD. Pozdro.

elegancko wyglądają, mi się podoba. Tylko jednak cena odstrasza, ale takie niestety są ceny firmowego obciążenia ;(

nie ma za co ciaves , niech ci na zdrowie idzie ziper69 , taki zakres który stosujesz czyli 5-8 z progresją jest odpowiedni bo uderza w białe szybkokurczliwe włókna mięśniowe które posiadaja bardzo duży potencjał do wzrostu i najszybciej i najłatwiej reaguja na obciążenia rozrostem wiec , ćwicz tak dalej narqua

[...] Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na [...]

z hantlami i 95kg obciażenia można już wiele zrobić, wpadnij do działu Trening dla początkujących. Dobrze byłoby kupić sobie np. sztangę i stojak oraz ławkę to już masz full wypas. Co do cardio, można ale trzeba to uwzględnić w obliczaniu zapotrzebowania.

No nie wiem, kręgosłup sobie powykrzywiasz. Uwarzaj na duże obciążenia jeśli z góry zakładasz że źle wykonujesz ćwiczenia. Ale jest sposób żebyś skorygował wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam >>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

ch** z tego ze sie dobrze rozgrzeje jak założy se 2x tyle obciążenia ile powinien i bedzie powykrzywiany cały (koci grzbiet) np. przy robieniu wiosłowania sztanga w opadzie tułowia... a rozgrzewka swoją droga jest potrzebna i to bardzo ale prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest potrzebne równie bardzo jak nie bardziej. Đon Kamikaze ********** [...]

hantle masz tyle ile masz na nich napisane. JAk na hantlu jest napisane 5kg to tyle on wazy natomiast cieżar ogólny jaki podnosisz to zawsze gryf+obciążenie, czyli jak masz obciążenia 5kg i gryf 1,5 kg to w danym momencie podnosisz 6,5kg

Stosuj takie obciązenia, by pas nie był Ci potrzebny, chyba, że jesteś zaawansowany. Ale i wtedy pas nie jest podstawą działania. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-04-22 11:02:20

odswiezam, nadal szukam obciązenia

Nic dziwnego, że Cię boli bo w pozycji pochylenia są bardzo duże obciążenia na krążki międzykręgowe i ogólnie nie jest to dobra pozycja dla kręgosłupa. Musisz nauczyć się przysiadać, a nie schylać i ogólnie dbać o prawidłową postawę. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-11-05 17:02:28

@ Ryan42 Podobny zestaw mogę Ci zaproponować lecz jest ona znacznie lepszy od tego z Twojego linku chociażby ze względu na obciązenia, które nie nadają się do niczego. http://skleprower.pl/allegro/fitness/plakatpablo.jpg Zestw proponowany prze mnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]

Chciałbym się dowiedzieć, kiedy w takim treningu mogę jeździć na rowerze lub pobiegać i pójść na basen? A najważniejsze to jakie obciążenia zastosować? Myślę o 75% CM w pierwszej serii, 85% w drugiej i 95-100% w trzeciej. Czy taki trening jest na mase czy siłe? Zamierzam do tego brać białko stacka kreatynowego i kreatyne

trening normalny adekwarny do Twego urazu, sam wiesz jakie dobrać obciażenia.

no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ [...]

Tak zma bedfzie dobre, poniewaz pod wplywem wiekszego obciazenia wysilkiem fizycznym, wzrasta nasze zapotrzebowanie na te mineraly i czesto ciezko jest je uzupelnic dieta. Zma przyczyni sie do poprawy jakosci snu i regeneracji oraz poprawi wykorzstywanie hormonow anabolicznych dla budfowy masy miesniowej.