Plan na mase...

wiem ,sam nie robie pierwszych nog tylko po barach

wujaszek z tym avatarem to było do saib__ ' a , ale twój też nie jest zły , napewno lepszy niż tamten

narqua

elo witam wszystkich!mam pytanie dlaczego w treningu na masę radzicie zmniejszanie ilosci powtórzeń w serii? ja ćwicze systemem 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją i są efekty ale może mi to wyjaśnicie i zmieniłbym swój trening skoro w ten sposób osiąga się lepsze efekty!

pozdrawiam

dzięki, SOGi lecą

nie ma za co ciaves , niech ci na zdrowie idzie

ziper69 , taki zakres który stosujesz czyli 5-8 z progresją jest odpowiedni bo uderza w białe szybkokurczliwe włókna mięśniowe które posiadaja bardzo duży potencjał do wzrostu i najszybciej i najłatwiej reaguja na obciążenia rozrostem wiec , ćwicz tak dalej

narqua

daredevil: pierwszy lepszy wojownik z googla i tak nie do konca mi podpasowal..

jest git , spoko wygląda

troche nie bardzo plecy z bicespem. bardziej klata z bicepsem a plecy z tricepsem

a co takiego ci nie pasuje , połączenie jest dobre

twój pomysł ma wyraźne błedy , ponieważ rozłożenie klatki z bicepsem powoduje że ćwiczysz go w tygodniu 2 razy , a to dlatego że przy plecach pracuje też biceps
tak samo jest z tricepsem , tylko że tego w twoim pomysle bedzie się ćwiczyło od 2 do 3 razy - a to wcale dobre nie jest
przetrenowanie i brak efektów w głównych grupach z powodu słabości grup mniejszych

innymi słowy , zły pomysł

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony
http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg
Prostowanie nóg
„Brzuszki”

WTOREK: Plecy/Łydki
Martwy ciąg
„Szrugsy”
Wspięcia na palce

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
„Brzuszki”

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
Pompki
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce

SOBOTA: WOLNA

NIEDZIELA: WOLNA

trening jest na http://www.animalpak.pl/