"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźzdecydowanie za duzo na triceps i biceps
2 razy plecy , łydki - to już jest przegiecie
kolejność martwe na nastepny dzień po przysiadach
a gdzie są barki ?
całkowicie do kitu , ale nie ja tym .... mam ćwiczyć , szczerze powodzenia - przyda ci sie
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Cwicz:
pon - klata + triceps
sr - plecy + biceps + przedramie
pt - nogi + barki
brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)
Cwiczenia:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas
Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp
Ew. mozesz wskoczyc do cyklicznego do grupy II albo III w zaleznosci od stazu (ta pierwsza dla ludzi ktorzy maja 6 miesiecy treningow za soba, a druga od 9-12 miesiecy)
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"
"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"
Ale wypadaloby cwiczyc takim planem, bo jest najefektywniejszy.
Czwarty dzien mozesz poswiecic na brzuch, bo przeciez po plecach raczej nie bedziesz go robil.
Co do bicepsu... zobaczymy, czy sie nie spocisz, jak bedziesz go trenowal po plecach, w ktorych treningu w duzej mierze udzial bierze biceps..
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-13 21:39:37
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
poza tym nie sugeruj się karnecikiem to nie tak , jak chcesz rosnąc to powinieneś wiedzieć że rośniesz poza siłownią a nie na niej , musisz przeprowadzać krótkie [ 45-60 minutowe ] ale intensywne treningi , odpoczywać wiecej w tygodniu niż ćwiczyć , czyli maksymalnie 3 dni w tygodniu , twój organizm nie kupi tego że ty karnet wykupileś
pomyśl o tym
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
jak nie to spróbuj to zobaczysz jaka to różnica
pomyśl chwile
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/