Plan na mase...

Witam... chciałbym abyście pomogli mi z planem na mase. Ćwicze w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Mam 182 cm, 75 kg. I chciałem jeszcze wiedziec, po ile serii robić na każdą grupe mięśniową. Za każdą pomoc odwdzięcze się SOG'ami :)

nie było pytania o komentarz do treningu dlatego powiem tylko tyle
zdecydowanie za duzo na triceps i biceps
2 razy plecy , łydki - to już jest przegiecie
kolejność martwe na nastepny dzień po przysiadach

a gdzie są barki ?

całkowicie do kitu , ale nie ja tym .... mam ćwiczyć , szczerze powodzenia - przyda ci sie

3 dni wystarczy.
Cwicz:
pon - klata + triceps
sr - plecy + biceps + przedramie
pt - nogi + barki

brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)

Cwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas

Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp

Ew. mozesz wskoczyc do cyklicznego do grupy II albo III w zaleznosci od stazu (ta pierwsza dla ludzi ktorzy maja 6 miesiecy treningow za soba, a druga od 9-12 miesiecy)

nom ale ja juz mam karnet wykupiony na tydzień wiec wypada ćwiczyć 4 razy w tygodniu :)

oki, tylko, że chciałbym ćwiczyć jednak 4 razy w ytgodniu, bo na tyle mam karnet, 16 wejść w miesiącu ! no a ćwiczeń to troche przy mało, bo jak mam zrobić dwa na biceps, to ja się nawet nie spoce :/ mięsień dopiero zaczyna działać przy trzecim... nie wspominając o klacie... itd. ale dzięki, SOG się nalezy ! pozdro

Ew mozesz robic nogi oddzielnie od barkow..
Ale wypadaloby cwiczyc takim planem, bo jest najefektywniejszy.
Czwarty dzien mozesz poswiecic na brzuch, bo przeciez po plecach raczej nie bedziesz go robil.

Co do bicepsu... zobaczymy, czy sie nie spocisz, jak bedziesz go trenowal po plecach, w ktorych treningu w duzej mierze udzial bierze biceps..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-13 21:39:37

wszystko wspaniale , tylko w tym planie to powinno byc barki + nogi , a nie na odwrót

poza tym nie sugeruj się karnecikiem to nie tak , jak chcesz rosnąc to powinieneś wiedzieć że rośniesz poza siłownią a nie na niej , musisz przeprowadzać krótkie [ 45-60 minutowe ] ale intensywne treningi , odpoczywać wiecej w tygodniu niż ćwiczyć , czyli maksymalnie 3 dni w tygodniu , twój organizm nie kupi tego że ty karnet wykupileś

pomyśl o tym

narqua

No wlasnie mialem napic, ze powinno byc barki + nogi.

a czemu to różnica barki + nogi , a nogi + barki, jak masz si le robić pierwsze nogi to rób, wkońcu to wieksza grupa

spoko , fakny avatarek , lepszy niż tamten

weiem dzięki szkoda że teraz zadziej będe forum odwiedzał, bo na wakacjach jestem i komp rzadko widuje

no wujaszek , nie zgrywaj idioty , a próbowałeś robić kiedyś po ciężkich przysiadach wyciskanie żołnierskie ?

jak nie to spróbuj to zobaczysz jaka to różnica

pomyśl chwile

narqua