Plan na mase...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

wiem ,sam nie robie pierwszych nog tylko po barach

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

wujaszek z tym avatarem to było do saib__ ' a ,

ale twój też nie jest zły , napewno lepszy niż tamten

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

ziper69

Specjalista

Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 160511

elo witam wszystkich!mam pytanie dlaczego w treningu na masę radzicie zmniejszanie ilosci powtórzeń w serii? ja ćwicze systemem 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją i są efekty ale może mi to wyjaśnicie i zmieniłbym swój trening skoro w ten sposób osiąga się lepsze efekty!

pozdrawiam

...

ciaves

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 385 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1987

dzięki, SOGi lecą

"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

nie ma za co ciaves , niech ci na zdrowie idzie

ziper69 , taki zakres który stosujesz czyli 5-8 z progresją jest odpowiedni bo uderza w białe szybkokurczliwe włókna mięśniowe które posiadaja bardzo duży potencjał do wzrostu i najszybciej i najłatwiej reaguja na obciążenia rozrostem wiec , ćwicz tak dalej

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

daredevil: pierwszy lepszy wojownik z googla

i tak nie do konca mi podpasowal..

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

jest git , spoko wygląda

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

troche nie bardzo plecy z bicespem. bardziej klata z bicepsem a plecy z tricepsem

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

a co takiego ci nie pasuje , połączenie jest dobre

twój pomysł ma wyraźne błedy , ponieważ rozłożenie klatki z bicepsem powoduje że ćwiczysz go w tygodniu 2 razy , a to dlatego że przy plecach pracuje też biceps
tak samo jest z tricepsem , tylko że tego w twoim pomysle bedzie się ćwiczyło od 2 do 3 razy - a to wcale dobre nie jest
przetrenowanie i brak efektów w głównych grupach z powodu słabości grup mniejszych

innymi słowy , zły pomysł

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

m4rCiN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 916

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony

http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg
Prostowanie nóg
„Brzuszki”

WTOREK: Plecy/Łydki
Martwy ciąg
„Szrugsy”
Wspięcia na palce

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
„Brzuszki”

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
Pompki
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce

SOBOTA: WOLNA

NIEDZIELA: WOLNA

trening jest na http://www.animalpak.pl/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat