obciążenia

[...] postaci samopoczucia xD Ogólnie jak tylko mogę to ciężar trzymam i nie schodzę uważam ze to podstawa do trzymania mięsa :) w końcu budujemy go bodźcami w postaci dokładania obciążenia na masie wiec na redu trzeba trzymać ten ciężar Ale dziś już spadek mocy czułem ale do przed ostatniego treningu można powiedzieć ze siady robiłem takim ciężarem [...]

Więc tak jak pisałem wcześniej dzisiaj poszły ciągi + ręce. Trening wszedł bardzo fajnie, na dole cała wpiska z treningu wraz z obciążeniami, teraz nie wiem czy wstawiać obciążenie z poprzedniego treningu i z aktualnego czy tylko z aktualnego, mi to w sumie rybka. Jeżeli są dwa to widać chociaż co się dzieje z treningu na trening :) Te obciążenia [...]

[...] dawno podejście, teraz już patrzę na to jak się czuję, minimum niedziela dzień off a jeżeli potrzeba to w tygodni też jeden dzień środa/czwartek. A prawda taka że na redu obciążenia spada, cun nie jest przetrenowany bo nie ma go jak przetrenować jak leci z obciążenia, a mięsień się wyregeneruje na luzie przy suplementacji. Babs Coś z tym LC [...]

[...] bez szarpania oraz mniej objętościowo z zakresami 12-15p. czyli by to u mnie było Nogi (bez siadów, tylko jakieś uginania, prostowania, syzyfki z zapasem, wykroki bez obciążenia(albo jakaś inna wersja uginań) i tyle) Ręce (tutaj pompka po 15-20p i każde ćwiczenie wymienione sama pompka i nie 4cw po 3serie tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki [...]

Dzisiaj push na tej samej zasadzie co wczoraj obciążenia zanizone i wiecej rep oraz mniejsza objętość. Przy klatce idealnie sie wstrzelilem w obciążenia na te 12p a reszta to już ponad 15p szło. Trening szybki i przyjemny jakby nie było, chociaż coś mnie cały czas ten lewy bark kuje przy wyciskaniach ;) Jutro juz off od siłowego a w poniedziałek [...]

[...] 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli odłożyłem na 10s hantle i później dobiłem ile jeszcze miałem siły ;)  [...]

[...] nie wszędzie ale w niektórych ćwiczeniach siadło słabiej. Uroki redukcji więc teraz będę chciał jak najwięcej siły zachować, na ile to mi wyjdzie to nie wiem ;)  Niżej obciążenia, jak zawsze pierwsza linijka to obciążenia z poprzedniego treningu a druga to z aktualnego treningu.  Filmiki dzisiaj z płaskiej 140kg jak zgniata i z lekkiego [...]

[...] na 11 powtórzeń kolejna seria na 9 powtórzeń i ostatnią trzecią serię zmniejszyłem obciążenie o 5 kg i zrobiłem na 12 powtórzeń. Przenoszenie hantla za głowę nie zwiększał m obciążenia tutaj cały czas idzie hantla 28 kg i w kolejno w pierwszej serii udało się zrobić 16 powtórzeń w drugiej serii 11 powtórzeń i w ostatniej trzeciej serii 9 [...]

[...] coś z ciekawszych rzeczy dzisiaj na treningu poszła klatka z barkami oczywiście obciążenie jeszcze nie są jakieś niesamowite ogólnie to nawet już przestałem patrzeć na te obciążenia tylko staram się czuć ten mięsień i jak najlepiej przepracować i wyciągnąć wszystko z tego treningu zobaczymy na ile to się przełoży jaki progres z tego przyjdzie [...]

[...] ;D haha Okej Tak więc siady na 200 kg zaliczone. A reszta treningu tak jak na filmiku https://youtu.be/KlTwcp_N_h4 Przysiady 200kg x6p 180kg x7p Hak squat (waga samego obciążenia) 130kg x10p 130kg x8p 110kg x9p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 245kg x10p 245kg x9p 205kg x12p Wyprosty nóg 70kg x11p 60kg x12p [...]

Dzisiaj na treningu plecy tył barku brzuch i Łydeczka. https://youtu.be/C6gqD_OHW_U W wiosłowaniu sztangą nie zwiększają żadnego obciążenia zostawiłem na 145kg i poszło też tak samo jak w poprzednim tygodniu jedynie regres serie wyszły lepiej niż w poprzednim tygodniu Wiosłowanie hantlą wziąłem dzisiaj 70kg i nawet całkiem przyjemnie weszło [...]

https://youtu.be/kyyENn7OKFU Dzisiaj na treningu poszły nogi. Dodane niby leciutko te 2,5 kg wiadomo operowało się większymi obciążeniami ale na ten moment jak widać jest to mój maks. Z czasem pewnie ta siła gdzieś tam podskoczy ale nawet jeżeli nie to też nie będę ubolewał nad tym byleby mięsień się rozwijał A czy siłowo pójdzie mocno do przodu [...]

https://youtube.com/shorts/-lHWPjHEGcM https://youtu.be/OpzeYDAbTbA Przysiady 210kg x5p 180kg x9p Hak squat (waga samego obciążenia) 160kg x9p 160kg x7p 130kg x8p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p [...]

[...] 30 minut kardio na czczo Później trening siłowy na którym wpadły nogi W każdym ćwiczeniu tutaj zanotowany progres ;) Przysiady 215kg x5p 180kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 165kg x9p 155kg x8p 140kg x6+2p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x12p 280kg x10p 280kg x8+2p Wyprosty nóg 47kg x16p 47kg x15p [...]

[...] 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Przysiady 217kg x6p 182kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 170kg x9p 150kg x8p 130kg x8+2p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 285kg x14p 285kg x10p 285kg x10+2p Wyprosty nóg 50kg x17p 50kg x14p [...]

[...] 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Przysiady 222kg x4p 185kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 180kg x10p 150kg x8p 130kg x7+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 295kg x15p 295kg x13p 295kg x11+4p Wyprosty nóg zatrzymanie w [...]

- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

[...] prostego szablonu: 1 serii od 3 do 5 powtórzeń. (1 x 3-5). Prawda jest taka, że ci młodsi zawodnicy są zdolni do nabycia niewiarygodnych przyrostów siły, całkowity ciężar obciążenia przekłada się na większą ilość pracy, wtedy to zmienia się także ćwiczenia odpowiednie do granicy ich zdolności regeneracyjnej. Sa także inni gimnastycy, wprawdzie [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]