obciążenia

Jw, zacznij od 70% obciążenia sprzed świąt i zwiększaj co trening. A najlepiej rusz z nowym planem treningowym.

Generalnie możesz coś podziałać, ale prędzej jako połączenie kalisteniki i treningu z hantlami. Bo 10kg hantle za bardzo nie podziałasz bo masz po prostu za mało obciążenia, które szybko będzie niewystarczające. Jakieś podstawy diety musisz znać. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o diecie bo sam gainer jako jej uzupełnienie.

po pierwsze ankieta , po drugie podaj swoj poprzedni plan , obciązenia robocze w martwym, wyciskaniu,siadach

A ile obciążenia masz? możesz zacząć od prostej formy fbw w stylu Forma przysiadu Podciaganie na drążku Wycisk w lezeniu wycisk w siadzieniu/staniu Coś na brzuch To tylko szkielet. Jak chcesz możesz coś zmodyfikować

to i ja coś dodam od siebie :P -wyciskanie stangietek na ławce skośnej z głową do dołu 4x10 (zacznij od 3kg) -wyciskanie poziome (na przyrządzie)4x15 (zacznij bez obciążenia) -rozpietki (ławka skośna) 4x10 (zacznij od 3kg) sukcesywnie zwiekszaj obciążenie o 0,5kg-1kg ewentualnie zawsze stary ale jary butterfly %) Zmieniony przez - Rogue w dniu [...]

Chlopie, nie rob bledow!!! Pocwicz najpierw z rok albo dwa porzadnie; dobra rozgrzewka i malo serii, malo powtorzen, za to bardzo duze obciazenia, kazda grupa miesniowa raz na tydzien!!! Do tego musisz naprawde duzo jesc!!! Dokladniej mowiac, wp*****laj wszystko co ci podejdzie pod reke; 5 do 10 ciu posilkow dziennie !!! Cwicze od 32 lat i wiem o [...]

ja myślę że ta główna co opierasz ciężar na plecach jest grubsza, moze być ta jesli innej nie masz tylko zależy ile obciazenia wytrzyma, jakie będziesz brał, 30 mm to tyle co gryf, a gryf jest pełny w środku.

[...] tak sie kończyło. Zawsze marzyłem o własnej siłowni bo poprostu lubie wysiłek, ale mogłem pomarzyć o sprzęcie i dopiero 3-miechy temu pospawałem se ławeczke, kupiłem gryfy, obciążenia i jade.. A znajomi no cóż (mam 29 lat) pytają po co mi to w moim wieku, co chce osiągnąć. Przestałem pić (też był problem), w końcu jem śniadania :) lepiej sie [...]

JA bym radził raczej ułożyć jakiś konkretniejszy plan, no i dokupić obciążenia.

To już chyba lepiej ramę czymś obciążyć na dole. Tak robiłem kiedyś na siłowni jak robiłem dipsy +40kg i poręcze nie były właśnie na stałe przykręcone. Nakładałem ok 50-60kg obciążenia na ramę aby ją ustabilizować i jazda ;-)

wrzucam jeszcze raz fotke obciazenia bo cos nie teges a edytowac nie moge

1. Trenowałem systematycznie przez jakies 8 miesiecy. Rowiez jakies 8 miesiecy juz nie trenuje, miedzy innymi zbraku czasu/pieniedzy...ale teraz postanowiłem to zmienic i wziac sie za siebie. Trenowałem 3 razy w tygodniu , majac nastepujace treningi : WTOREK - biceps + klatka ( ławka prosta 6-14,skos 6-14 , rozpietki8-14) biceps : wyciskanie [...]

Seba !!! A jakie twoim zdaniem powinno byc obciazenie dla mnie (22 lata 181cm 78 kg, miesiac treningu silowego, wczesniej 3 lata gralem w kosza i siatke) i ewentualnie kiedy nalezy zwiekszyc obciazenia??? Mówie rowniez tylko o hantlach pozdro

Aż 500 zł nie mam, na ławkę mnie też pewnie nie stać, mam do wydania 100, maks 150 zł, czy można ćwiczyć bez ławki ? Za te 100-150 chciałbym kupić sztange + obciążenia... Zmieniony przez - EaDs w dniu 2012-05-27 18:47:39

Znalazłem na allegro za 389 zł cały zestaw http://allegro.pl/zestaw-50-kg-lawka-3401-gryfy-obciazenia-silownia-i2357016784.html opłaca się ?

[...] myślę że dużo lepszą robotę odegra wizyta u dobrego fizjoterapeuty aby obejrzał staw ocenił jego ruchomość I po prostu zalecił wykonywanie pewnych ćwiczeń które mają na celu rozluźnienie stawów skokowych i jaki napięty struktur mięśniowych. Tutaj również trzeba będzie przemyśleć kwestie ewentualnego odpoczynku od znacznego obciążenia stopy

[...] jeśli chodzi o słodycze to przydarzają się, w ilościach -batonik, kawałek ciasta lub batonik muesli. trening o ile można go tak nazwać to: codziennie 8 minut abs bez obciążenia. nie wiem jak to sie nazywa poprawnie ćwiczę z panem na youtube;pwcześniej było a6w ale nie zawsze było możliwe do wykonania z absem jest mi po prostu łatwiej a [...]

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

[...] kupować na raz, można dokupować po trochu na początek potrzebne będzie ławka regulowana (płaska, skos dodatni i dobrze by był ujemny) gryf prosty min. 180cm 2 gryfy 40cm na hantle stojaki pod sztangę (bo ławkę lepiej kupić z osobnymi stojakami, j.w. do nóg i barków wykorzystasz stojaki) i chociaż z 70-80kg obciążenia resztę dokupisz z czasem

obecnie mam 4x mały drążek + 40kg obciążenia, zaciekawiliście mnie tą ławeczką i oddzielnymi stojakami, można te stojaki pod ławeczkę i wyciskać bez problemu i na nogi itp. ? I czy jest to droższe niż ławka ze stojakami