obciążenia

[...] i zmiana ćwiczenia. http://img29.imageshack.us/img29/649/dieta20130311.png http://img707.imageshack.us/img707/3710/treningi11032013.png Do tego jeszcze były przysiady bez obciążenia 2 x 20 Przy tej ilości powtórzeń pod koniec już było czuć te obciążenia, zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem ( a to były sztangielki tylko 2 kg :)) Następny [...]

[...] człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu rozumiem, że mam zmienić częstotliwość interwałów. Tutaj już zastosuje się do Twoich zaleceń:p Niżej zestawienie mojego obciążenia. Od razu zaznaczę, że mam hantle o obciążeniu 30kg i czekam za przesyłką ze sztangą. Planuję w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: [...]

[...] poziomie caly czas - chyba ze dobije pod koniec do 3,2g max. Co tydzien zmiany - w sensie ucinanie kalorycznosci. Wiecej info w wypiskach. 4) Trening I -(3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio II - (3 tygodnie): Objętość + high cardio III - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek [...]

[...] 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie bez obc 7/6/4 bez obciązenia 7 chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD Wiosło sztangielką 10x 8kkg 10x 10,5kg 10x 13kg 10x 15,5kg 10x 18kg Czachołamacze 12x 13,5kg 12x 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg Wspięcia na palce ze stangą [...]

Powiem wrecz, że dodanie obciążenia może trochę zakłócić odczucia. Bo da się tu machać bez czucia a można się zmasakrować bez obciążenia. :) Jak będziesz wykonywać koleiny raz ten sam trening to wpisuj proszę (dla siebie i dla nas) obciążenia z poprzednich treningów.

Można je robić na oba sposoby to zależy od Ciebie, czy chcesz to ćwiczenie potraktować typowo rozgrzewkowo, wtedy możesz też zwiększać obciążenia z serii na serię ale nie doprowadzasz do upadku mięśniowego.Możesz też potraktować to ćwiczenie jako podstawowe i dojechać czwórki konkretnie w ostatniej serii. Proponuję jednak potraktować je jako [...]

[...] zszedłem do 9kg i to dobre posunięcie, myślę że jest to moja maksymalna granica. Klatka świetnie się rozciąga, a przy spięciach pompuje. Barki cisnę do przodu i myślę, że obciążenia jak na 5 ćwiczenie są całkiem ok przy moim marnym stażu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 21:36:58 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 21:37:31

***Dzień 50 - 15 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 80g owsianych - 30g masła orzechowego - 30g oleju z pestek winogron - 30g rodzynów Posiłek 2: - resztka batonów - 50g ryżu basmati - 50g cyca - 30g orzechów Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca z sosem czosnkowym - 100g basmati - sos pomidorowy/leczo Od jutra [...]

[...] 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 8 x 4 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 20 minut bieżni 10 minut zabawy z workiem . [...]

[...] leżeniu bokiem na poziomej ławce, tułów wystaje poza jej krawędŹ -skręty tułowia z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej - 1 x 12 oraz 1 x do zmęczenia bez dodatkowego obciążenia. Przerwy wypoczynkowe między seriami od 15 do 20 sekund. MIESNIE NÓG Nogi kształtują przede wszystkim mięśnie ud i podudzi. Są to duże grupy mięśniowe (szczególnie [...]

Wrzucaj wypiski z treningu regularnie. Ćwiczenie - ilość serii i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga [...]

Pierwszy podany sposób jest dobry dołóż troszkę obciązenia tak aby zmieścić się w podanym zakresie powtórzeń z poprawną techniką wykonania ćwiczenia Na pewno nie możesz zwieszac cały czas obciązenia bo nie zmieścisz sie w zakładanym przedziale powtórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:15:02

[...] po 10kg - suwnica - 3x16 po 35kg - bic & tric drążek obciążenie 10kg 3x10 - coś a'la wykroki tylko - jedna noga na stepperze druga z tyłu i uginanie tej z tyłu - 3x10 =3kg obciążenia - po tym ćwiczeniu moja radość nie ma granic - czuję mięśnie :) haha - wew.str ud - podczepiona w kostce pod maszynę wymachy w bok - obciążenie tzn.bez obciążenia [...]

[...] z Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Jakoś tak nie mogłem się przemóc by zrobić 10x10;-D Zrobiłem więc połowę, dokładając obciążenia do 75% lekko zawyżonego maksa na 1RM. Przerwy wydłużyłem do 90sekund. Myślę, że na kilka tygodni zostanę przy takim układzie, dokładając obciążenia co trening i [...]

[...] 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie znaczy, że nie walczę najpierw seria rozgrzewkowa - 8 razy z 20 kg - tutaj bez problemów pierwsza [...]

[...] 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ [...]

[...] tym razem poszło gładko, może dołożę cos kolejnym razem. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Skupiłam się na tej wolnej fazie negatywnej :-) 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ [...]

[...] - 7. Popracuję z tymi kg i za jakiś czas powinno pójść. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Robiłam bardzo powoli, z równowagą całkiem dobrze. Nogi zawsze mam jak z waty po wszystkim. :-) 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia [...]

[...] podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem [...]

Witam! ...i pytam: Wybralem program "sztangielki" $. Czy powinienem zmieniać obciążenia do kazdego następnego ćwiczenia? Jak wyliczyć ilość kg? Wcześniej ktoś cytował z "Z ZAPASEM ... POWTÓRZEŃ" "..."- to znaczy ile? Nie mogę znależć... Proszę o wyrozumiałość - lamy to też ludzie:)) Fundator