Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

to ja jako mlody emeryt dam emerytowi na zachete
a co mu zalowac, i tak najlepszym sogiem jest odbicie w lustrze i wyniki na silowni

demol - ale wkoncu nie stwierdziles od czego to czy juz sie wyjasnilo?
Masz klime w pracy??

ja tak z innej beczki

Demol a na 1005 jak bedzie trening tez myslisz ze 2 serie rozgrzewkowe zalatwiaja sprawe?

narzekasz na przykurcze w posladach, a czy rozgrzewasz sie odpowiednia liczba serii>?

ustaly sobie ze rozgrzewkowych ma byc 5, ok?
o liczbie powtorzen 3-1 [czyli te pierwsze po 3 a te ostatnie po 1]

wiec tak
rozgrzewkowe serie
po treningu rozciaganie pośladków również
masowanie - nic prostszego - niech kobieta nie rekoma a nogami popracuje, pochodzi po musklach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-07-21 00:42:44

I jak tam Demol ?

Zyjesz?
Boli?
Trenujesz??

rr-28
Kolego ja to się boję aż w lustro spoglądać
Nie mam takiego komfortu jak Ty
Dzięki

krawat
Było minęło , jak długo to się okaże .
Klimę mam tylko w aucie . W pracy chłodno bo przy produkcji mięsa 5-8 stopni ale jestem ciepło ubrany i się nie pocę bo lekką mam pracę [line leader]

WODYN
Dziś było więcej serii rozgrzewkowych ale i ciężary 60% więc było super lekko .
Kobieta ma urlop nie chce masować

adzik
Dzięki za troskę
Za chwilę wypiska z dzisiejszego treningu .
Bonusowo bo ciężary leszczowate nagrałem kicks and punches as cardio .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-22 18:38:42

22 LIPIEC & 10 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(132 SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 80 % .


1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

20 kg x 8
28 kg x 5 x 5

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 6
70 kg x 5
95 kg x 8 x 4

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

115 kg x 50

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 12
70 kg x 10
90 kg x 8 x 4

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

95 kg x 8 x 4

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia)

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [ PEŁNE RUCHY PODCHWYT ]

5 x 5 ( ciężar swojego ciała)

Po treningu siłowym 20 minut bieżni [marsz/trucht]
10 minut zabawy z workiem .

********************************************************************************

Cały trening dość przyjemny .Na zewnątrz padał deszcz mimo tego na siłowni duszno , pot lał się z czoła jak przystało na tą porę roku.
Może troszkę zrobiłem samowolkę w wyciskaniu na dolnym skosie ale tych 5 powtórzeń to jakbym nie czuł toteż zrobiłem schematem box siadów
Wodzu jeśli ten występek był nie do zaakceptowania po prostu następnym razem będzie klasycznie 5 x 5 .
Przy zadawaniu ciosów w ramach aero lewą ręką troszkę niefortunnie uderzyłem , to też nadgarstek lekko ucierpiał .
Tak się dzieje jak amator próbuje udawać fightera
Mam nadzieję że wszystko będzie dobrze i w sobotę zaliczę następny trening 85% .


MOJE DZISIEJSZE AEROBY CZYLI KICKS & PUNCHES by 40-years Old man





Pozdro !



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-22 18:40:52

Ty juz nieswiruj ze przed lustrem boisz sie stanac !
ja zeby nie klima na silce to bym nawet lajtowo chyba niedal rady cwiczyc, fajne sa takie upaly ale tylko jak sie nad woda jest,
tak to meczy ten upal jak malo co, doslownie wysysa zemnie energie

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 19:21:06

fajne te aeroby

Zayebiste wrażenie robisz tym wyprowadzaniem ciosów i kopnięć, naprawdę zayebiste

No mój człowiek, który tak samo jak ja stosuje worek jako aeroby

A z tymi nadgarstkami to tak jest niestety, chce się mocno a zapomina się o usztywnieniu. Też może jutro nakręcę sesje na worku, ale w sparingu chyba nie miałbym szans

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-07-22 22:34:08