obciążenia

[...] , 1 x 6 na podłodze 6,8,8 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia- sztanga 2 x 12 - 20 kg,1 x 10 - 22 kg 1 x 12 - 8 kg na rękę, 2 x 12 - 10 kg na rękę 2 x 12 - 8 kg na rękę, 1 x 10 - 10 kg na rękę 1 x 12 - [...]

[...] więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 [...]

zacne obciążenia Justyna :-))

Cześć, ostatnio zacząłem robić wzniosy bokiem 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ? ma sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas. osobiscie bym wykonywal standardowa progresje ja robie tak 1 seria 20% [...]

Czyli sugerujesz wyrzucic z tego planu czwiczenia na bica i trica? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/70kg 10/80kg 5/100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k - Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do [...]

w posilku potreningowym weglowodany konieczni dawaj, nic nie ucinaj w miare moziwosci postraj sie chosby niskom kosztem dodac jakies obciazenia do treningu, w miare tanio wyjda np gumy, ktore nadadza sie do treningu oporowego w domu dopoki nic nie mas zwykozystaj sprzet w domu, chociazby butelki z woda. jesli cwiczysz tak juz dluzszy czas, to [...]

[...] z 32,5 kg tak naprawdę zrobiłam tylko jedno powtórzenie, w drugim Maharadża musiał pomóc. Ostatnia seria też kiepsko, w związku z tym spróbuję jeszcze raz takiego rozkładu obciążenia, jak na przedostatnim treningu: 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/16x22,5kg/25x20kg Filmy dla Night nagrane - w serii z 30 kg trochę za wąsko łapałam sztangę. 2. [...]

[...] z 32,5 kg tak naprawdę zrobiłam tylko jedno powtórzenie, w drugim Maharadża musiał pomóc. Ostatnia seria też kiepsko, w związku z tym spróbuję jeszcze raz takiego rozkładu obciążenia, jak na przedostatnim treningu: 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/16x22,5kg/25x20kg Filmy dla Night nagrane - w serii z 30 kg trochę za wąsko łapałam sztangę. Zobaczymy [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Fajne ćwiczenie. Podoba mi się bardziej niż klasyczne rozpiętki. Myślę, że następnym razem zwiększę obciążenia o 2 kg w każdej serii. Seria trzecia i czwarta nagrane i podesłane do oceny. To też bardzo dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Dość mocno zmniejszyłam obciążenia, ale i tak było ciężko. Cieszę się, że odcinek lędźwiowy nie bolał. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg 6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg [...]

[...] 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg W dwóch pierwszych seriach wskoczyłam na wyższe obciążenia. Podciąganie z gumą + opuszczanie szło całkiem fajnie. Przyciągnie drążka w trzech ostatnich seriach szło dobrze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

[...] bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego [...]

[...] bieda. Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia dobierane na czuja. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- [...]

[...] na wiosnę wkręcałem się na obroty w okolicach 140 bez problemu, fakt szły czasami dobre stymulanty ;-D, to teraz jakaś masakra jest 130 to jest maks co mogłem wykręcić na 12 poziomie obciążenia, zmachałem się przy tym całkiem mocno, niby fajnie ale jak tak dalej pójdzie to braknie mi obciążenia, albo trening na orbi będzie bardzo siłowy ;-D

Wcześniej coś pisałeś o doczepieniu obciążenia. Ja tak czasem robię, kupiłem "talerze" do hantli 0.5kg, 1kg i 2 kg i doczepiam do ketla czasem np 2kg lub 3kg i sprawdza się to nawet. Siła to siła więc lepiej doczepić obciążenia jak już zrobiłeś pełne pięć drabin do pięciu powtórzeń :)

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

[...] Unoszenie nóg do kąta prostego. I w przysiadzie na jednej nodze/wejściu na ławkę bierzesz więcej niż w klasycznym i mc??? Wliczasz ciężar sztangi do obciążeń (powinnaś), bo mam wrażenie, że nie? jurysdykcja masz rację, nie wliczałam ciężaru sztangi do obciążenia }:-( w takim razie + ok 9-10kg. Przysiady na 1 nodze robię ze sztangielkami.

[...] (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego obciążenia jednego końca szt.) II. Barki (składanka) -wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza [...]

Tak myślałem Ja też jadę bez obciążenia. Może efekty będą trochę mniejesze ale nic chce się obciążać. Bez obciążenia też pójdzie skok