[...] odwodzicieli, trudno ją opisać. 3 gryfy olimpijskie (duże), 2 gryfy łamane olimpijskie. 2-3 pary sztangielek skręcanych (gryfiki olimpijskie!). 3 rowerki. I coś ok 200-250kg obciążenia, dokładnie nie pamiętam. Ogólnie siłownia wy***ana na max'a (dodatkowo mamy ściankę do spinaczki i 1 lustro ). Atlasy są chyba firmy OLYMP (na pewno jeden tej [...]
Zgadzam się ze Strangemanem . Najważniejsze jest zdrowie lepiej nie przesadzać ze szpanowaniem wynikami na siłce nie brać full obciążenia, rozpierdzielać sobie kręgosłupa bo później to wszystko wyjdzie jak będziemy starsi W końcu życie jest jedno Pozdrawiam
Jol chlopaki ja o 8 wstalem zeby diete trzymac juz sie nie moge doczekac 1 treningu, beda smieszne obciazenia, szczegolnie po glodowce ale co tam keep pumping always hardcore
wczoraj poszedlem sobie wkoncu na siłusie po dluzszej przerwie. oczywiscie padlo na klate. No i mecze sobie klate na lawce (opornie to idzie) i przypomnialem sobie, ze wyczytalem gdzies na forum o innej metodzie cwiczenia, ktora polegala na tym, ze wyciskasz sztange do polowy, unosisz do gory, pozniej opuszczasz do samego dolu i podnosisz do gory, [...]
[...] mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 12 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]
[...] brzucha leżąc 10/12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 14/16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 14/16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 10/12 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]
Tak lekko OT, ale 3g białka na kilkagram to trochę bezsensowny absurd. Max to 2g, góra 2.2g na kilogram. Wyższe ilość przyczyniają się tylko do większego obciążenia organizmu.
[...] 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie [...]
[...] 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie [...]
[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: [...]
1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? wg mnie najlepsze są biegi, rowerem tez jest dobry 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? wg mnie ławka do brzuszków na początek jest zbędna 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob [...]
[...] serii i schodzi w kolejnych z powtórzeniami, niż zacząć np. od 7x i w ostatniej zrobić więcej, jak zostanie pary? 3. a co oznacza 40kg w dipach? To pomyłka - aplikacja w niektórych ćwiczeniach bez ciężarów błędnie wymaga podania obciążenia. Miało być CC oczywiście. Na to nie ma pary jeszcze za bardzo, więc na dodatkowe obciążenia tym bardziej.
Adzik a skoki obciążenia w MC nie lepiej by było po 20kg robic ? W ostatniej serii więcej powera by było :) Gdzieś chyba pisał WODYN, że jeśli max wynosi powyżej 100, to po 10kg. Max > 200 to po 20kg itd.
Reguly HST: 1) Mechanical Load (uzywanie obciazenia - zaliczone) 2) Acute vs. Chronic Stimuli (trening co 48 godzin - niezaliczone) 3) Progressive Load (progresja obciazenia - zalczone) 4) Strategic Deconditioning (roztrenowanie - zaliczone) OK, przeszedles na styk w punkcie 2. A splita z progresja nie nazwe HST bo tez nie ma spelnionej reguly 2. [...]
[...] 8) Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia 1* 18 kg 2* 2x4 kg 3* 18 kg 4* 2x4 kg 5* bez obciązenia 6* 2x 4 kg 7* 9 kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 25 kg Micha dzisiejsza: [...]
[...] 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/8x/9x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 13x/15x/14x Cały czas pracuję nad techniką, coraz lepiej mi idzie. Miskę trzymam [...]
[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/10x/9x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/13x/15x Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu, obciążenia w ćw. 4 [...]
[...] 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 *********************** 8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) 9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo [...]
Dla 16 latkow
