obciążenia

kutfa, macie farta że ja nie mam tyle obciazenia ale ja wam obiecuje 180x 3 a biorąc pod uwage jaki ze mnie leszcz to lepszy wynik niż wasze

Tylko ja mam wrażenie,że to nie jest (przynajmniej na razie) kwestia stawów,a obciążenia mięśni. Tak się teraz macam i boli mnie zwyczajnie lewy,przedni akton barku. Czasem ten ból promieniuje też do bicepsa. Od dłuższego czasu robię przed każdym treningiem składankę różnych ćwiczeń rehabilitacyjnych z użyciem gumy i w stawach nic już nie [...]

[...] 50 mm 220 cm. Dzięki za zwrócenie uwagi. Więc teraz już wszystko gra. Moduły na obciążenie, mają średnicę fi 28 mm ze względu na uniwersalność, jeśli użytkownik ma w siłowni obciążenia fi 30 mm to nie mógłby użyć stojaków. A większość domowych siłowni ma właśnie obciążenia fi 30mm. Jasne że na specjalne zamówienie, możemy wykonać moduł pod [...]

[...] ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Już tłumacze czemu 2 ćwiczenia złożone w serii łączonej, wiem, tak nie poleca się początkującym ale ja mam tylko 40 pare kg obciążenia a nie dam rady więcej załatwić więc nawet jakbym dał max obciążenia, mało by to na mnie działało.Chyba, że macie jakieś inne wskazówki jak to można rozwiązać [...]

Bunia, jak bez obciążenia Ci mało, to sprawdź 3x technikę czy na pewno jest dobra. Jak jest, to pobaw się tempem i przytrzymaj w szczycie napięcia. Lepsze to, niż dodawanie obciązenia. Ruda - doszło:-D

[...] (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 [...]

Niezły trening, siła idzie do przodu, na następnym trzeba dodać obciążenia ;-) ja w piątek zaskoczyłem nieco łydki, ale widocznie nie spodobało im się to zbytnio bo do dzisiaj się na mnie odgrywają.

[...] mam zero problemów i na pewno zostaje jako ostatnie ćwiczenie. 5. Pompki na poręczach - kiedyś robiłem je w treningu ramion jako pierwsze ćwiczenie, tyle, że bez dodatkowego obciążenia na max powtórzeń (dochodziłem do 15 chyba) - wrażenia jak najbardziej dodatnie. Jeśli zamieniłbym w rozkładzie tygodniowym biceps z tricepsem, to po barkach [...]

[...] żebym ćwiczyć je naprawdę ciężko, to musiałbym dowiesić do maszyny 8-10 talerzy 25 kg, co kiedyś mi się chciało robić, a teraz już nie mam ochoty na zabawę w zbieractwo złomu. Wydaje mi się, że 4 s 2 x w tygodniu na maksie obciążenia bez dowieszania dodatkowego powinny dać fajny efekt. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-23 11:31:44

[...] od sytuacji) 2. Trening siłowy Trener wyjechał na miesiąc na zgromadzenie, trenerka będzie jutro albo dopiero w piątek, także dzisiaj było zastępstwo. Inna progresja, mniej obciążenia, praca nad innymi elementami. W każdym razie normalny podest i normalne sztangi to jest to %-) Mimo zakwasów, 120 na frontach było bardzo lekkie, dawno nie [...]

[...] a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, [...]

[...] curl, potem było już sporo lepiej i mimo, że 1 ćw skończyłem na mniejszym ciężarze niż ostatnio, ale to samo było na skosie ...zmiana siłowni i chyba jakieś cięższe gryfy i obciążenia 8-O serio... Co znaczy dobry trening, z drugą osobą - wie tylko ten, kto tak kiedyś trenował, a obecnie trenuje sam (czytaj ja:-D ) Jest znacznie lepiej, motywacja [...]

[...] Wszystko na szybko ostatnio, trening dzisiaj w błyskawicznym tempie, minimalnie skrócony w ostatniej składance 3 a nie 4 ćwiczenia. Poza tym po prostu trochę mniejsze obciążenia i stąd krótsze przerwy. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Wrzucam już teraz wypiskę bo potem nie będę miał kiedy, zapewne odezwę się dopiero po weekendzie. Dlatego [...]

[...] czyli jakby łączeniu klatki z barkiem i od tego momentu postanowiłem, że nie będę się dziś żyłował by jeszcze sobie czegoś nie zrobić na sam koniec ;) zmniejszyłem planowane obciążenia i poszło bez problemu, tym razem ochoty na interwały i wydłużone o 5 min aero zupełnie nie było ...ale jakoś poszło https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Wczoraj LC, [...]

[...] po radach Tetiszeri, ale jednak cały czas się chwieję, szczególnie ciężko jest przy prawej nodze, ale tu u mnie norma, bo lewa strona u mnie mocniejsza. Spróbowałam bez obciążenia, to wykonuję poprawnie - tzn. nie chwieję sie tak na boki przy w chodzeniu itd. Może jest jak Carmen pisze i powinnam mniejsze obciążenie zastosować? 10x7kg/15x6kg [...]

To zalezy o co Ci chodzi. Oplaca sie chocby dlatego, ze mocne miesnie karku, szyi stanowia ochrone dla kregoslupa. Czasem 0,5 cm moze ochronic rdzen kregowy.. Uwazaj natomiast przy treningu. Ja zalecalbym dlugi okres przygotowawczy w postaci dluzszych serii bez obciazenia a potem z malym obciazeniem. Po pewnym czasie mozna uzywac sredniego [...]

Siema, muszę się pochwalić, ławeczkę ze stojakami za 120 zł upatrzyłem :D teraz tylko gryf i obciążenia. Obciążenia najdroższe, wiecie gdzie najtaniej mogę upatrzyć?

trap bar jako aero? Czyli co - bez obciążenia podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj [...]

[...] na twardo. Teraz Piątkowy trening Nóg i Barków : Rozgrzewka : 4x60s - skip a i skip c na zmiane 4x15 - pompki klasyczne. Trening właściwy : 4x15 - przysiady + 20kg obciążenia. 4x30 - wykroki + 20kg obciążenia. 4x30 - wspięcia na palce. 3x10 - pompki w staniu na rękach. 3x12 - pike push up's. 3x12 - Bar dips. Jadłospis miałem mniej [...]

Test obciążenia glukozą. Ja - podobno - z racji niskiego spożycia węglowodanów nie powinienem przeprowadzać go w domu. Taka ilość czystej glukozy mogłaby mnie zabić. :-) Zresztą skończyły mi się paski do glukometru :-)