linka2210 - DT i redukcja - powrót

Witam się z Wami po raz kolejny :) Prawie rok temu zagościłam na chwilkę na forum, potem z różnych przyczyn zapał opadł, ale teraz mam nadzieję wracam na dłużej.
Zaczynam od Ankiety:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: linka2210
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była góra 2 tygodnie, a ćwiczenia od dwóch lat to dywanówki

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68,4
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 57,4
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89,5
OBWÓD TALI: 76,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nabrac siły, energii i pozbyć się w końcu nadwagi, z która walczę od kilku lat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: na razie nie stwierdzone
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox 25, luteina w II fazie cyklu

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. D, kwas foliowy, acard
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, około 1600 kcal przez dłuższy czas (dwa lata temu waga 76 kg)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trening i dietę zaczęłam - ciężko stwierdzić na razie

****SPRZĘT**********************************************hantle

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Podam ten co dziś zrobiłam, myślałam o siłowym dla początkujących - z nim tez zaczynałam wtedy:
Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia:
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż:
15x7 kg/15x8 kg
15x7 kg/15x7kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami:
15X7kg/15x8kg
15x7kg/15x7kg
4) wejście na ławkę z hantlami:
10x7kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
5) wznosy z opadu:
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
8/9
11/12
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz:
15x7kg/15x7kg
15x6kg/12x7kg
8) Pompki w podporze tyłem:
9/10
11/12

Te poniżej to zostawiam to do czego doszłam rok temu. Nadal Mam problem z wejściem na ławkę - mam chyba za duże to krzesło, w poprzednim dzienniku halinae mi pisała, jak powinnam to ćwiczenie wykonywać.Czy to może być wejście na małe krzesełko? Bo z obciążeniem 6 kg się chwieję masakrycznie na wysokość 45 cm, gdzieś czytałam, że wystarczy 15 cm.

No i jeszcze zrzut posiłków z dziś:


Czyli zaczynam :)

P. S. Tetiszeri dziękuję :)

No i złapałam przeziębienie od synka... Na razie ból gardła, łamanie w kościach, ogólnie osłabienie, czyli dziś treningu nie zrobię. Mam tylko pytanie o posiłki - zostawiać tyle samo kcal i makro, jeżeli pół dnia w łóżku przeleżałam i jutro pewnie też przeleżę?
Wczoraj 02.03 DNT, ale z Jillian coś poskakałam i zrzut z wczoraj - wiem, że nie powinnam owoców na wieczórm ale w dzienniku LuckyMe przecxytałam o plackach z kaszy jaglanej, a mialam taką ochotę na coś słodkiego, że stwierdziłam, ze lepiej zjeść te placki, niż inne słodkości :)
Dziś się ważyłam i mierzyłam, oczywiście na razie szału nie ma, waga 0,3 kg w dół, ale obwody w większości trochę w górę - za tydzień wrzucę tabelkę. No i posiłki z wczoraj:

Hej Odnosnie wejscia na lawke z hantlami (tez wykonuje to cwiczenie) specjalnie zmierzylam. Mam 163 cm wzrostu i wchodze na 43 cm. Sprawdzilam w lustrze. Stawiajac stope na podwyzszenie mam kolano zgiete +/- pod katem prostym. Ta wysokosc jest dla mnie idealna/wygodna. Byc moze masz za wysokie krzeslo (160 cm wzrostu vide 45 cm lawka). Zmierzylam tez krzeselko dzieciece (dla przedszkolaka). Ma 30 cm wysokosci. Dla mnie jest sporo za niskie (nie czuje pracy miesni). Inna sprawa, ze jak na osobe poczatkujaca masz w rozpisce spore obciazenie: 6kg i 7kg na reke jak rozumiem. Ja zaczynalam od cwiczenia zwyczajnie z ciezarem ciala, do 6kg na lape nigdy nie dotarlam. Takie obciazenie widze ma Eveline przygotowywujaca sie do zawodow. Moze przydaloby sie zmniejszyc na poczatek.

Problem z wejsciem na stopien moze byc zwiazany z technika i mobilnoscia w stawie biodrowym i ponizej. Co Ci sprawia problem dokladnie, pochylasz sie do przodu wchodzac, wybijasz sie z tylnej nogi zamiast ze stopy z przodu?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/02/2016 14:59:57

Dziękuję za odzew :)
Carmen no sama nie wiem, może rzeczywiście obciążenie za duże, ciekawe to co piszesz z tym ciężarem, tak właśnie na rękę jest to 6 kg, i nawet z takim obciążeniem, to dla mnie o wiele za dużo. U mnie takie krzesełko 30 cm sprawia, że czuję pracę mięśni, ale na pewno nie taką jak przy tym krześle :) No ale tam znacznie technika kuleje.
Tetiszeri :) No w sumie to pochylam się do przodu i teraz jak mi na to zwróciłaś uwagę, to chyba odbijałam się od nogi z dołu.
To co powinnam zmienić?

Wczoraj zrobiłam pierwszy raz skalpel :D Chciałam coś bez wysiłkowego, ale po tym A z dnia poprzedniego jednak coś poczułam :) No i Tetiszeri nadal pamiętam jak mi napisałaś rok temu prawie, że Jillian sobie mogę jako cardio traktować, więc tak samo Chodaka potraktowałam :)
Dziś trening B:
1. plank max czas:
1:10/1:05
1:45/1:22
2. martwy ciąg z hantlami:
15x10 kg/15x11 kg
15x9 kg/15x9 kg
3. wykroki z hantlami:
15x6kg/ 15x6 kg
15x6kg/ 15x6kg tu nadal problem bo strasznie się chwieję, myślę, że zacznę robić tak jak mi markoto w poprzednim dzienniku radziła i bułgarami zastąpię - mogę, prawda? :)
4. wiosłowanie hantelką:
15x8kg/15x8kg
15x8kg/15x8kg
5. wyciskanie hantli leżąc:
15x6kg/10x7kg
12x6kg/15x6kg
6. wyciskanie hantli stojąc:
15x5kg/15x5kg
15x5kg/13x5kg
7. uginanie przedramion:
11x6kg/13x5kg
13x6kg/15x5kg
8. wyciskanie francuskie stojąc:
15x6kg/15x6kg - tu i tu zrobiłam 6 kg razem - jedną hantlę w obu rękach trzymałąm - mogę tak? Bo mam straszny problem z prawą ręką, jak robię 3 kg na rękę i osobne hantle to mi strasznie schodzi ta ręka - tak jest "ładniej", patrzę w lustrze, ale nie wiem czy tak mogę. Pomożecie? :)
15x3kg/15x3kg

Tak jak poprzednio - te małą czcionką to z poprzedniego roku.
Jeszcze zrzuty:

Tak, wybijasz sie ze stopy, ktora stoi na krzesle, wbijajac mocno piete w powierzchnie . To jak z wchodzeniem po schodach :) ) Wykroki powoli sie robi, z napietym brzuchem, stopy zawsze na szerokosc bioder, a nie noga za noga. I znowu wybijsz sie z przedniej stopy, nie z tylu.Chodakowska duzo nie da, ale jak lubisz skakac to skacz. Ruch powinien sprawiac przyjemnosc :) Jesz chleb bezglutenowy i peczak? Przeciez peczak ma gluten.

Ja jem ten bezgluteniwy, bo mi dmakuje, a pieczony przez rodziców, to ma pewny skład. Nie mam stwierdzonej celiakii ani nietolerancji, chcę spróbować z bezglutenem ze względu na problemy jelitowe, choć nie wiem czy sensowniej nie byłoby jakbym najpierw nabiał wykluczyła. No Jilluan i Chodakowską to w dni nietreningowe chciałam robić :)

Aaa rodzice pieka, ale fajnie. Nie no ok, jak chcesz gluta wylaczac to pamietaj, ze akurat jeczmien i zyto gluten maja tez, wiec po calosci musisz.

No wiem, wiem, na razie to się tak bardziej do tego bezglutenu przygotowywuję, uwielbiam pęczak i tak mnie jakoś ochota naszła:)
No ale jak już zwykłego chleba nie jem, to widzę poprawę, może mi pszenica nie służy.

27.02. DNT
Nie liczyłam kalorii, bo trochę śmieci wpadło, no i piwko :/ Weekend...
28.02
Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia:
15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż:
15:8kg/15x8 kg - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej?
15x7 kg/15x8 kg
15x7 kg/15x7kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami:
15x8 kg/15x8kg - jak wyżej, słabe ręce/dłonie
15X7kg/15x8kg
15x7kg/15x7kg
4) wejście na ławkę z hantlami:
15x6kg/15x6kg - lepiej po radach Tetiszeri, ale jednak cały czas się chwieję, szczególnie ciężko jest przy prawej nodze, ale tu u mnie norma, bo lewa strona u mnie mocniejsza. Spróbowałam bez obciążenia, to wykonuję poprawnie - tzn. nie chwieję sie tak na boki przy w chodzeniu itd. Może jest jak Carmen pisze i powinnam mniejsze obciążenie zastosować?
10x7kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
5) wznosy z opadu:
15/15
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
10/10
8/9
11/12
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz:
12+3x8kg/11+4x8kg - z przerwami, zostawić to 8? 7 kg szło bez problemu
15x7kg/15x7kg
15x6kg/12x7kg
8) Pompki w podporze tyłem:
10/11
9/10
11/12

Jeszcze zrzut - no dziś mniej posiłków i obiad u rodziców, ale oni ogólnie nie jedzą źle :) Tylko był budyń, domowy w prawdzie, ale mąki ziemniaczanej to raczej powinnam unikać? No i ogólnie nie wiem czy ten mój rozkład dobry jest. Często z białkiem nie dobijam, muszę jakoś wcześniej posiłki planować, ale tak na obiedzie u kogoś to ciężko stwierdzić co będzie, dlatego na kolację tymi jajami dobijałam :)






Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2016-02-28 20:34:12

Nauka stabilizacji troche trwa, nie wrzucaj odrazu za ciezkich hantli, technika przede wszystkim.