Zaczynam od Ankiety:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: linka2210
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była góra 2 tygodnie, a ćwiczenia od dwóch lat to dywanówki
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68,4
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 57,4
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89,5
OBWÓD TALI: 76,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nabrac siły, energii i pozbyć się w końcu nadwagi, z która walczę od kilku lat
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: na razie nie stwierdzone
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox 25, luteina w II fazie cyklu
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. D, kwas foliowy, acard
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, około 1600 kcal przez dłuższy czas (dwa lata temu waga 76 kg)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trening i dietę zaczęłam - ciężko stwierdzić na razie
****SPRZĘT**********************************************hantle
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Podam ten co dziś zrobiłam, myślałam o siłowym dla początkujących - z nim tez zaczynałam wtedy:
Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia:
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż:
15x7 kg/15x8 kg
15x7 kg/15x7kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami:
15X7kg/15x8kg
15x7kg/15x7kg
4) wejście na ławkę z hantlami:
10x7kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
5) wznosy z opadu:
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
8/9
11/12
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz:
15x7kg/15x7kg
15x6kg/12x7kg
8) Pompki w podporze tyłem:
9/10
11/12
Te poniżej to zostawiam to do czego doszłam rok temu. Nadal Mam problem z wejściem na ławkę - mam chyba za duże to krzesło, w poprzednim dzienniku halinae mi pisała, jak powinnam to ćwiczenie wykonywać.Czy to może być wejście na małe krzesełko? Bo z obciążeniem 6 kg się chwieję masakrycznie na wysokość 45 cm, gdzieś czytałam, że wystarczy 15 cm.
No i jeszcze zrzut posiłków z dziś:
Czyli zaczynam :)
P. S. Tetiszeri dziękuję :)