obciążenia

Moje skromne 3 zdania 1 - Przysiady przed MC - problem jest dość oczywisty 2 - MC - z wiosłowaniem - wykonalne jak najbardziej. 3 - Jeśli priorytetem jest MC, to możesz poświęcić nieco obciązenia góry pleców robiąc MC przed wiosłowaniem. Wtedy górę pleców można dobić izolując prostowniki. Jeśli priorytetem jest ogólny rozwój - śmiało stosuj [...]

Mi sie udaje 2x5 powt. zmeczyc klate, ba, nawet 1x10 sie udaje. Dodatkowe techniki? Powtorzenia wymuszone, malejace obciazenie, po zakonczeniu serii tylko uniesienie ze stojakow obciazenia znacznie wiekszzego i tylko przytrzymanie (statyczne napiecie). Mozliwosci jest duzo. Mozesz spokojnie w pierwszej wziasc ciezar mniejszy - po prostu na [...]

Co do ilości to poleć takim treningiem, jak nie wydolisz to zmniejsz liczbę serii o jedną, albo wykonuj mniej powtórzeń lub zmniejsz obciążenia.

Koledzy ze Śląska i okolic a także osoby mieszkające w pobliżu A4 na trasie Wrocław - Gliwice proszę o w miare szybki kontakt mail'owy badz gg w celu dokładnego ustalenia daty i godzin dowozu/odbioru obciążenia :)

witam, masz moze jeszcze z 40-60kg obciazenia? tak w krazkach 2x10 8x5? lub cos w tym stylu? ile by kosztowala taka wysylka bo bym kupil

[...] powinien zajmować około 20 minut. Czas mojego odpoczynku między zwykłymi seriami wynosi minutę i nieco więcej przy superseriach. • Nigdy nie używam dodatkowego obciążenia. Często widzę facetów robiących skłony w skosie i trzymających pięć-dziesięciokilogramowy talerz. Myślę, że to zupełny nonsens. ZASADY WEIDERA Stale napięcie - [...]

Co do ćwiczeń to nie wiem jakie wybrać obciążenia żeby kręgosłup nie cierpiał

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

[...] 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 23kg 3 seria - 8x 26kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 7x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Technika OK 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max http://www.youtube.com/watch?v=6cPOYNTXvS4 1 seria - 14x 2 [...]

Venomik jest zle w porownaniu z tym co bylo pol roku temu. no ale bedzie jeszcze lepiej :) cwiczenia z linku, ktory podales to dokladnie to samo co u nas na zajeciach cwiczymy. nie pamietam ilosci powtorzen ani obciazenia, wiem ze teraz bede cwiczyc z wiekszym gdyz w wakacje moje bicepsy urosly o 3 cm (czyste miesnie!!) i czuje sie silniejsza [...]

Reflection tradycyjnie-polecam lekture tego,co juz napisalem: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 nie rozpisuj cwiczen na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to [...]

[...] na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna. Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z treningami 3 razy w tyg, potem z tydzień przerwy i od stycznia zacząć już konkretniejszy split. Może zakupię jeszcze jakąć sztankę i trochę obciążenia, żeby mieć więcej ćwiczeń do wyboru ale to się jeszcze zobaczy w praniu.

póki co mam tylko jakieś ~65kg obciążenia, sztanga i 2 hantelki, sprzęt troche ch**owy, problematyczna jest zmiana ciężaru, więc póki co w miejscu w którym sobie zaczynam ćwiczyć mam tylko hantelki + obciążenie (piwnica w innym miejscu niz mieszkam). Ale jakby mi ktoś doradził i jednak mógłbym tą obwodówke też wrzucić, to doniose tam tą sztange, [...]

[...] +/- rok użytkowania, potem sobie wymienię na lepsze Ta maxim wygląda na solidną w miare? Tak na początek bym ją wziął na rok np, w miare szeroka widze, płaska, skos, barki + obciążenia za dużo i tak nie będę kładł bo raz ze nie mam a dwa ze dopiero zaczynam, więc o stabilność bym się nie bał póki co, za rok np wymienie na lepszą + dokupie KG, co [...]

Przysiady klasyczne 3x Drążek nachwyt 3x wyciskanie sztangi ławka poziom3x Wyciskanie obciążenia siedząc z przed brody 3x Uginanie ramion podchwytem sztangą 2x Francuz oburącz 2x brzuch i łydki po każdym treningu powtórzenia wykonuj nast 12/10/8 w 2 seriach 10/8 pamiętaj o technice zdr.

Aktualnie na klatę wyciskam 100 kg.przysiad max 100 kg, Martwy ciąg to ok 130 ( nie posiadam większego obciążenia więc nie jestem pewien czy to max ) Co do mojej przygody z siłką to kiedy zaczynałem miałem w bicepsie ok 30 cm,klatka 90-pare cm a mój rekord w wyciskaniu leżąc był marny bo zaledwie 50 kg. aktualnie mam 110cm w klacie, 41 biceps [...]

poprostudaniel Pokaż plan którym trenujesz ? Jesteś wstanie powiedzieć jakiego obciążenia robocze używasz w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czy wykonujesz takie ćwiczenia . W sprawach odżywiania doradzaj się w dziale odpowiednim do tego ODŻYWIANIE .

przyszly mi jeszcze do glowy :wykroki (ze sztanga, hantelkami lub bez obciazenia - zalezy od ilosci powtorzen) oraz syzyfki. Przyda sie - szczegolnie to pierwsze na sile strzalu !! pozdrawiam. Tomek Bezinteresowna przyjaźń może istnieć tylko pomiędzy ludźmi o tych samych dochodach. -- Paul Getty

Tak zrobię. Zacznę od 10/50 i będę skracał czas wolnego rytmu na rzecz szybszego. Mój rowerek nie ma za dużego obciążenia... Czy do tych interwałów jest ono potrzebne? Dostawa smakołyków EDIT: dieta z 30-11-2016 Zaczyna mnie lekko boleć nadgarstek i minimalnie kolana... Może zbyt dużo kilogramów dołożyłem w ostatnim, dość krótkim czasie i organizm [...]

[...] dobrego samopoczucia i pełnej ogólnej regeneracji jakiś mięsień może nie zregenerować się całkowicie, poza tym jak mówisz jeżeli chodzi o zmianę w treningach to np. zmiana obciążenia czy zmiana ilości powtórzeń czy nawet dynamiki ruchów już jest dość znacznym zróżnicowaniem bodźców ale jeżeli rzeczywiście czujesz, że wpływ na tą stagnację ma [...]