poprostudaniel
Jako, że to mój pierwszy post to liczę na przymknięcie oka i wyrozumiałość w razie jakichś banialuk/niedoinformowania z mojej strony. Mam 25 i ćwiczę na prawde od niedawna, wcześniej jedynie sporadycznie, zresztą jakoś nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że lubię sport i jestem człowiekiem bardzo aktywnym (rower, narty, kajaki, ganianie za piłką) plus w miarę rozsądnie się odżywiam. Niemal z początkiem mojej siłkowej przygody dostałem pracę, pracę na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) i teraz chciałbym to jakoś sensownie połączyć. Wiadomo, że tu - przy takim systemie pracy - i odżywianie i ćwiczenie rządzą się swoimi prawami, nie zawsze je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań:
Jak dostosowywać posiłki? - w pracy mam 15 min przerwy, więc generalnie czas na spokojny posiłek jest, co jednak jeść przed i po pracy oraz przed i po siłowni?
W jakich godzinach ćwiczyć by ten wysiłek był jak najbardziej wydajny?
W jaki sposób naturalnie dostarczać sobie energii? - nie pijam kawy, napoje 'energetyczne' też odpadają, może jakaś odżywka wspomagająca? może jakiś gainer albo bulk? słyszałem też, że niektóre odżywki zwiększają poziom testosteronu.
Obecnie ćwiczę w typowej kanciapowej siłce - ławeczka, modlitewnik, koło 100kg obciążenia, krótkie i długie gryfy, jest nawet rowerek stacjonarny. Odżywiam się normalnie (mało tłuszczów, sporo białek, na śniadanie węglowodany), z suplementów diety łykam jedynie Bodymax. Ważę obecnie 80-81 kg przy wzroście 184 (chciałbym dobić do 85-86kg do końca września), zależy mi przede wszystkim na złapaniu siły i masy.
W tej chwili robię 8-12 powtórzeń w 4 seriach, na:
- zginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 18-24 kg +gryf
- wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki piersiowej - 20-26 + gryf
- wyciskanie sztangi na ławeczce - 36-44 + gryf
Z góry dzięki za wszelkie rady i sugestie!
Jak dostosowywać posiłki? - w pracy mam 15 min przerwy, więc generalnie czas na spokojny posiłek jest, co jednak jeść przed i po pracy oraz przed i po siłowni?
W jakich godzinach ćwiczyć by ten wysiłek był jak najbardziej wydajny?
W jaki sposób naturalnie dostarczać sobie energii? - nie pijam kawy, napoje 'energetyczne' też odpadają, może jakaś odżywka wspomagająca? może jakiś gainer albo bulk? słyszałem też, że niektóre odżywki zwiększają poziom testosteronu.
Obecnie ćwiczę w typowej kanciapowej siłce - ławeczka, modlitewnik, koło 100kg obciążenia, krótkie i długie gryfy, jest nawet rowerek stacjonarny. Odżywiam się normalnie (mało tłuszczów, sporo białek, na śniadanie węglowodany), z suplementów diety łykam jedynie Bodymax. Ważę obecnie 80-81 kg przy wzroście 184 (chciałbym dobić do 85-86kg do końca września), zależy mi przede wszystkim na złapaniu siły i masy.
W tej chwili robię 8-12 powtórzeń w 4 seriach, na:
- zginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 18-24 kg +gryf
- wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki piersiowej - 20-26 + gryf
- wyciskanie sztangi na ławeczce - 36-44 + gryf
Z góry dzięki za wszelkie rady i sugestie!
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
