obciążenia

[...] 27 serii to juz i tak dużo więc wywal coś z planu A Kolejne pytanie - chciałbym poćwiczyć przedramiona, nie bardzo wiem jak. Kiedyś na siłowni w lo zawijaliśmy na sznurek obciążenia co dawało bardzo fajne efekty i jakoś szczególnie nie obciążało nadgarstków. Wiem, że można podciągać sztangę podpierając łokcie ale czy to nie powoduje zbyt dużej [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

Chu#owy dzień, znaczy samopoczucie od rana słabe, zmęczony, wychodzą obciążenia chroniczne niestety. A jeszcze jutro mnie czeka teamowy trening, więc rzeźnia znowu… Idę do wyra, znowu nie mogę spać w nocy tzn. CUN zajechany…%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym i grillowany bakłażan 3. Ciasto owsiane z musem [...]

Poniedziałek i do pracy. Zmęczony, znów wychodzą obciążenia. Po pracy gotowanie, trening,, a teraz już odpoczynek. :-D Dieta: 1. SFD WPC + olej rzepakowy 2. Kotleciki wieprzowe z ryżem, buraczkami i ogórkami od babci 3. Zupa botwinkowa, sałatka z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym (zdjęcie) W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal, po [...]

[...] ból kolana odczuwalny jak tydzień temu, ten najmocniejszy. No nic, mam co mam, fizjo działa, kolejna wizyta w poniedziałek. O tyle dobrze że teraz tydzień regeneracyjny to obciążenia spadną i organizm wypocznie. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]

[...] treningu bez szans, do pracy muszę iść, a o 4 nie bedę wstawał i budził Żony żeby zrobic trening. Poza tym czy to rano (10-12) czy wieczorem (18-20) efekt ten sam. To są obciążenia chroniczne, niezależne od pory dnia. Zawsze tak wygląda 3 tydzień rampy, no ale cóż, taki okres, taki sport. Jak pisałem cel postawiony w tytule dziennika będzie [...]

To nie to samo co real, ale wysiłek przeogromny. Co drugi dzień jechać min. 1h na 100% lub powyżej możliwości powoduje mega obciążenia chroniczne. Czuję to w głowie najbardziej. Zjazdy energetyczne, siedzę i za chwile przysypiam, budzę się za 2-3min. Ja nie wiem jak zawodowcy wytrzymują takie 2-3tyg wielkiego Touru..

Hah to jutro Form -46 %-) U mnie ostatnio obciążenie sporo w górę i a dziwnie Fatigue nisko się trzyma. W sumie dobrze :-D Chociaż na Garminie już mi się skala obciążenia skończyła %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-16 21:12:22

Ano, ja lubię rutynę jak w wojsku. :-D A jako że teraz mogę sobie pozwolić na 9h snu, zero stresu, dodatkowych aktywności (poza tym co wymieniłeś), znacznie podnieśliśmy obciążenia. Lekko nie jest, ale podołać mogę. Zaraz ruszam na 190km "wiadomo czego" %-) po mazowszu :-D

Przysiadu pewnie też nie robisz. Z dietą też pewnie źle więc 10 wskazówek zywieniowych szukaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Masz mało obciążenia, trudno będzie o progres w ćwiczeniach, proponowałbym zrobić coś opartego na domatorze a wykorzystać ławkę,drązek i sztangielki z obciążeniem. Coś jak FBW, dwa zestawy [...]

[...] jesli sa to cwiczenia na nizszych obciazenia typu 70% maksa i sa one robione solidnie.Nie mozna przeciez zrobic szybko szybko i bez sensu.Lepiej zrzucic pare kilo ale zrobic dokladniej.Bo tak nie osiagnie sie zamierzonych rezultatow a przy tym można zrobić sobie krzywde(kontuzje, zbyt duże obciążenia stawów)Mowie tu o treningach na rzezbe.

[...] zero chybotania się, solidna konstrukcja. http://www.allegro.pl/item158269878_solidne_funkcjon_stojaki_dominator_2_haki_od_ss.html Jeżeli ktoś jest zainteresowany kupnem obciążenia olimpijskiego, to tutaj są niezłe oferty - sklep jest profesjonalny - dostawa niecale 30 zł, paczka dochodzi w dwa dni. [...]

[...] przez mięśnie dwugłowe ramion. Musimy „czuć” ciężar przez cały zakres ruchu. Nie wolno dopuszczać do momentu, kiedy choćby przez moment nie kontrolujemy obciążenia. - napinanie bicepsów w czasie ruchu. Pamiętajmy którą grupę mięśni trenujemy w tym momencie. Jest to grzbiet, a nie bicepsy. - ściąganie w niepełnym zakresie [...]

Dudek w profilu masz napisane - przysiad 3x200 (bez obciazenia) co masz na mysli piszac "bez obciazenia"?

[...] skosie ze względu na brak ławeczki stojaka). Mógłbym coś pewnie zaaranżować, ale preferuję bezpieczny sport, a nie prowizorkę. Przy mc robiłem więcej niż zamierzałem, ale mi obciążenia zabrakło.Przy okazji zakupu ławki i stojaków (może coś doradzicie), trzeba będzie dobrać ze 40 kilo obciążenia z Marbo. Jeśli jutro dam radę się podnieść, to [...]

tadek256 sorry,ze dopiero teraz. szkielet kazdego dobrego planu skroconego,stanowias 3 cwiczenia: 1. cos na dol ciala 2. jakis rodzaj wyciskania na gorne partie 3. jakis rodzaj ciagu na gorne partie. tzw. baza. dobor cwiczen bazowych-w pojedynczej sesji,czy tez na przestrzeni tygodnia-jest zalezny od poziomu wytrenowania danego osobnika. im nizszy [...]

[...] ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na [...]

[...] problemów ze sprawnym wykonaniem. Natomiast nogi to już jest orka na ugorze. Nie jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń, zwłaszcza prawą noga. Nie wiem czy to wina obciążenia ale brakuje mi siły na ostatnie 5 powtórzeń. Zrobię 10, do tego 3 ledwo ledwo z pianą na ustach. 2) pogoń za zmieszczeniem się w 45 minutach doprowadziła prawie [...]

[...] Trening Uwagi: 1) Jestem wyjepana jak koń po westernie bardziej niż zwykle.8-) 2) Czułam domsy po poniedziałku w okolicy pachwin. 3) Zwiększyłam obciążenia (zaznaczone na czerwono) 4) Znowu było drżenie i chęć spania na bieżni. 5) Łydki bardziej czuje po tych wspięciach na stojąco niż do tej pory na siedząco. 6) Ze [...]

[...] bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/8x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc [...]