obciążenia

patrzę na fotki i naprawdę nie wierzę, że taka waga. Możesz wkleic aktualne wymiary i cyfrówkowe ujęcia (tak już jak Ci się będzie chciało). Na wolnych też widzę, że cięższe wybierasz obciążenia. Dobrze, dobrze

[...] przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie [...]

wrzuc sobie okolo 3-5 serii podcagania w treningu i skup sie na tym, aby dobic do okolo 10-12 powtorzen w serii, jak wypracujesz na tyle duza sile miensiowa, aby wykonac 3 serie podciagania po 10-12 ruchow to mozesz powoli dokladac obciazenia, chyba, ze chcesz typowo skupic sie na sile podciagania wtedy mozesz dac mniejszy zakres powtorzen i juz [...]

[...] 8. wznosy nog w zwisie  Dzien3.  1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce  2. rozpietki odwrotne na maszynie  3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia  4. wypady bez obciążenia  5. odwodzenie nogi w tyl  6. uginanie ramion ze suspinacja  7. prostowanie ramienia w podporze  8. brzuszki skośne na lawce skośnej tez widze ze obli napisala na [...]

to postaram sie jednak nakrecic film z rozpietek bo na silowni w sumie za kazdym razem pytam i 4 osoby conajmniej mowily ze robie dobrze, jutro sprobuje wstac rano i pojsc przed praca to bedzie malo ludzi i moze ktos nakreci progres wydaje mi sie ze jest z treningu na trening bo dokladam albo obciazenia albo powtorzenia gdzie moge, z serii na [...]

autor tego pytania popadł poprostu w skrajność, jest w tym bowiem wiele przesady- nie jak się człowiek zgina bez obciążenia ma wpływa samo w sobie lecz ew. owo zginanie może być poprostu -lub wpływać, coćby podświadomie- na lekceważące podejście do ruchu już z obciążeniem. ponadto nic nie przeszkadza w tym aby łapać sztangę nie robiąć kociego [...]

[...] Nogi -Przysiady 5 serii % -Półprzysiady 3 serie 4-6 powtórzeń -zginanie na maszynie 4 serie 8-10 -prostowanie na maszynie 4 serie 8-10 Łydki -Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 4 serie max Brzuch -Spięcia 3 serie -Brzuszki na ławce skośnej 3 serie Wtorek Klata -Wyciskanie leżąc 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 [...]

[...] / 176x5 / 164x5 / 152x5 / 142x5 Ćwierćprzysiady 185x6 FILM / 190x6 / 195x6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 60x10 / 65x10 / 65x8 / 65x8 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 128kg MAX 4 serie Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Film: [...]

[...] / 154 x 6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 Prostowanie na maszynie 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg MAX 4 serie Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Film: [...]

[...] 6 / 154 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10 Prostowanie na maszynie 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98-108kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund [...]

[...] / 158 x 6 FILM Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 Prostowanie na maszynie 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Film: [...]

[...] 6 / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 Prostowanie na maszynie 80kg x 10 / 90kg x 10 / 90kg x 10 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund [...]

[...] / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 Prostowanie na maszynie 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund [...]

[...] BARDZO WAZNA - A POWINNA TRWAC OD 7-14 DNI OKOLO W ZALEZNOSCI OD TEGO CZY WYKONYWALES FAZE 5NEG (JESLI TAK TRZYMASZ SIE BARDZIEJ TEJ GORNEJ GRANICY 14 DNI) 6. Najpierw obciążenia muszą być naprawde małe, bo się zajadę na śmierć. OBCIAZENIA ROSNA W PROPORCJONALNIE - WIEC NIE ZAJEDZIESZ SIE (OCZYWISCIE JESLI TRENING JEST ODPOWIEDNIO ULOZONY - [...]

wiesz, poki masz leb na karku to nie widze problemow robienie martwego ciagu bez obciazenia czyli wolne wznosy gornej polowy ciala lub wolne przysiady bez obciazenia nie wyrzadza ci krzywdy o ile nie wpadniesz na glupi pomysl i nie zaczniesz robic tego ze zlomem w dloniach nim opanujesz technike bo z doswiadczenia wiem, ze zazwyczaj tacy mlodzi [...]

[...] sa serie potrójnie łączone 1. wspięcia na palce siedząc (na max) z dużym ciężarem 2. wspięcia na palce (na max) z dużym ciężarem 3. bardzo powolne i głębokie wspięcia bez obciążenia, dobrze jest robić pierw jedna noga do upadku, potem druga (i zmieniać co seria raz lewa raz prawa) nie zapomnisz nigdy pierwszego treningu taką metodą (świetnie [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

[...] pewnie podniesiesz na pierwszych treningach, podobnie z przysiadem, więc to jest zdecydowanie za małe obciążenie. Na forum mamy dział Marbo - firmy robiącej m.in. gryfy i obciążenia - zerknij co mają w ofercie. Moim zdaniem gryf o wadze 10 albo więcej kg + około 60-70 kg obciążeń do niego to jest zestaw na początek. Ja ćwicząc w domu i mając [...]

[...] dołóż najpierw powtórzeń z 12 kg. Jak zrobisz 15 powtórzeń to wskocz na 14 kg nawet jak będzie np. tylko 8 powtórzeń Przy monster walk nie jestem przekonana do używania obciążenia. Już guma powinna dawać odpowiedni opór. Masz pilnować stabilizacji tułowia i inicjacji ruchu posladkiem. Jeśli nie czujesz wystarczająco to może kwestia pozycji [...]

Jocker_15 przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz [...]