Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

Ciorny- Sorry zle to zabrzmialo:)

ale przeciętna sylwetka to dla mnie komplement

ciorny to rozumiem,że startujecie w AM WLKP tak? w kwietniu tak?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-07 11:28:41

Nie, na mistrzostwach Polski juniorów w ts, za 3 tygodnie

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-03-07 11:36:13

ale to gdzie? we Władysławowie? bo już się pogubiłam

We Władysławowie miało być, ale nie wypaliło. Ostatecznie jest w Warszawie.

DZIEÑ Nr 12/13/14 ///52/51/50dni do zawodow


TRENING

w Piatek wyjechalem z ojcem zalatwiac sprawy i wrocilem dopiero dzisiaj,teraz siedze do czwartku w domu i znow mnie nie bedzie jakis czas...

DZIEÑ Nr 15 ///49dni do zawodow


TRENING

Wyciskanie sztangi poziomo

1s 60kg x 10
2s 90kg x 5
3s 120kg x 3---NOWY REKORD---
4s 115kg x 4 + 1 z pomoca
5s 110kg x 4 + 1 z pomoca
6s 105kg x 4 x 5
7s 105kg x 5 x 5
8s 105kg x 5 x 5

Rozpietki

1s 10kg x 10
2s 10kg x 10
3s 10kg x 10

Wyciskanie francuskie poziomo

1s 20kg x 16
2s 25kg x 12
3s 35kg x 10
4s 45kg x 8

Wyciskanie bardzo wasko

1s 30kg x 10
2s 30kg x 10
3s 30kg x 10


Wrazenia:

Pieknyyy trening!!!a najlepiej sie nie czulem,bol glowy plecow i wogole idzie moc do przodu!!sylwetka tak samo,zmierzylem dzisiaj biceps i jestem w szoku!!!! lewa 41cm prawa 40cm !!! szok...w wakacje ledwo co mialem 37... bedzie dobrze!!!

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

Owsiane
Mleko
Białko


II posiłek:

Brązowe pieczywo WASA
Polędwica
jabłko


Przed treningowy:
cycek
Szpinak
ryz

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posiłek po treningowy:
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski


TRENING

Klata + Barki

Wyciskanie sztangi leżąc
50x10kg 30x30kg 6x60kg 3x72kg 3x96kg 3x102kg 3x102kg 3x108kg 3x108kg 114kg x 2 (oba z pomocą)

Wyciskanie sztangi skos w gore
60x12 70x10 80x5

Rozpiętki
18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12



Wyciskanie hantli siedząc
16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12

Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc
30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel








Czas treningu siłowego: 70minut

Wrażenia
Wl bieda jak nie wiem pjerdole ten plan silowy bo nie idzie mi już teraz a poprzeczka coraz wyzej tam wędruje musial bym chyba bic propionat żeby wyrobic
Przerzucam się z powrotem na plan bardziej bodybuildingowy 10/8/6/4 będzie Gut

Film jeszcze się przetwarza ale daje linka jak się zrobi to będzie






pojawila sie dzis zylka na barku <yesyesyes> co prawda treningowo ale cieszy mnie to :D

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

DZIEŃ Nr. 15 - DT Nr. 12 TYDZIEŃ Nr. 3

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynkai serem żółtym + 125 półtłustego

III posiłek
200g ryżu, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko

V posiłek
100g ryżu + 100g twarogu półtłustego

VI posiłek
100g ryżu + kurak i jajecznica

VII posiłek
200g chudego twarogu



TRENING


Tydzień 3 - 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 PROGRESJA


Nogi
Przysiady
130x5 / 142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5

Ćwierćprzysiady
190kg x 6 / 195kg x 6 / 200kg x 6 FILM

Przysiady ze sztanga z przodu
150 x 6 / 154 x 6 FILM

Zginanie na maszynie leżąc
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10

Prostowanie na maszynie
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10



Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98kg MAX 4 serie

Brzuch
Spięcia tułowia
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Film:
Ćwierćsiady 200kg x 6




Fronty 154kg x 6




Wrażenia:
Pierwszy tydzień progresji. W przysiadach ze sztanga z przodu postawnowilem troszke zaszalec i dobrze zrobilem :P.



Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-08 21:29:55

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-08 21:31:09