obciążenia

18 SIERPIEŃ & 21 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(143- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów z wyjątkiem podciąganie [...]

[...] mój organizm nie potrafi czerpać energii z innych źródeł Wodzu WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych ćwiczeniach . ok ale na 15 minimum masz 12 a na 10 minimum masz 8 powt Czyli pomysł miałem dobry, tylko mi nie wyszło Faktycznie dałbym radę zrobić [...]

Na gryf 28mm wejdą wszystkie obciążenia. Na 30 już nie koniecznie, Obciążenia są robione na 30mm, a wiadomo jak to jest z ich miarami.. Z kolei 30 się wygodniej trzyma, ale 28 też jest ok. Ja mam 29 i nie mam problemu %-)

[...] pierwsze dwa tygodnie z treningiem z piłką dla początkujących by Obli uważam za zakończone :-D Refleksja: bardzo ciężko mi wyjść poza te 5kg, ale będę próbować. Dokupiłam obciążenia do hantli :-)) Czuję się totalnie zmaltretowana i wciąż trzęsą mi się nogi :-D Zakochałam się. Jak mogłam kiedyś kręcić aero godzinami?! W tabelce dwa ostatnie [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e97f32d3b0409d892e9dddd260f521.jpg 1. większa liczba powtórzeń = mniejszy ciężar, ale czuję aktywne pośladki 2a. gryf sztangi bez obciążenia, 15kg, i ciężko. Nie wiem czy dodać 2,5 kg, bo może być za ciężko. 2b. ok 3a. ciężko było, ale raczej poprawnie 3b. 15 wznosów z cc mnie zabija :-P biodra wystają [...]

[...] Potrzebny jest skos ujemny? Bo jak nie to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html i 40 zł mniej Lepiej zintegrowane czy osobno? I do tego obciążenia i gryfy: prosty, łamany (lekko czy mocno lepiej?), hantle mam i z 60 kg obciążenia i będzie ok?

W sumie tak, ale jak tego żurawia robić bez osoby obok :P I jeżeli chodzi o obciążenia to ile na początek polecacie? Nalepiej zestaw: gryfy (ale nie do hantelek, bo hantelki mam) + obciążenia.

[...] z linką wyciągu górnego jednorącz nachwytem - 20 x 18kg - 16 + 6 + 5 x 18kg 9. Szrugsy sztangą - 12 x 200kg - 20 x 160kg Trening dzisiaj wszedł świetnie, dawno nie miałem takiej pompy mięśniowej. Nic dodać nic ująć. Ciężko odnosić się do poprzednich treningów przed deloadem ze względu na to, że zostały jednak zmienione te obciążenia.

[...] 9. Prostowanie linami przy wyciągu (2x10-15) 13x28,75kg, 13x28,75kg Cardio: brak Teoretycznie dobry trening ale czegoś mi w nim dzisiaj brakowało. Może trochę zbyt duże obciążenia w niektórych ćwiczeniach i nie do końca czucie było odpowiednie, ciężko mi powiedzieć. Dzisiaj w końcu upragniony piątek i będę mógł pospać dłużej niż 5 godzin %-)

[...] 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy "normalnym" wyciskaniu, a tutaj 20kg mniej %-) Zupełnie inna kontrola ciężaru. Później też zmniejszyłem obciążenia jednak wyszło na plus bo rąk nie mogłem podnieść %-)

chociaz z drugiej strony ja ze swoja jeszcze nigdy nie zrobiłem wspólnego treningu, bo nigdy nie chce %-) zawsze jest ta sama wymówka, ze za dużo by było kombinowania ze zdejmowaniem i zakładaniem obciążenia :-D

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 15kg/18kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15 15kg/18kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie: 10 minut Wiem, że śmieszne obciążenia, ale czuję dziś mocno ręce. Nogi tak średnio. Mam problem z ćwiczeniami z wykorzystaniem sztangielek, wydaje mi się, że moja technika jest taka średnia i nie [...]

[...] nie wymaga aktywacji mięśni stabilizacyjnych. Chyba tylko trickiem pracujesz. To tak jak z mc - nie da się robić lekkiego mc, bo to nie jest mc tylko półprzysiad ze sztangą ;) kompletnie inna mechanika ruchu. Spróbuję dziś 4kg czy to będzie już ok? Czy obciążenia w pozostałych ćwiczeniach są w miarę sensowne? Czy też macham sobie bez sensu? ;)

Zrobie sobie z tego tematu taki mały dziennik/blog..... Najpierw wrażenia z wczorajszego treningu. Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu.. 6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. [...]

[...] chociaż kilka lat , to wiedziałbym czego się mogę spodziewac , stosując taki lub inny plan , ale ja dopiero zakończyłem 7-my tydzień . Trening mam rozpisany , włącznie z obciążeniami jakich używam ... a jeśli je zwiększam , to je zapisuje. Wagę znam startową , a tutaj będę wpisywał ew. postępy ... dodatkowo co miesiąc robię sobie kilka zdjęc [...]

Trenujemy , trenujemy :) Wczoraj był ostry trening , dzisiaj będzie również . Napiszę coś więcej jak dotrą te nowe obciążenia ( jeszcze ich nie ma ;-( ). Pozdrawiam.

Igon pamiętaj, że w treningu biegowym jest zasada, by tygodniowo nie zwiększać obciążenia więcej niż o 10-15% w stosunku do poprzedniego tygodnia i aktualnych możliwości. Ja się cieszę, że wydolnościowo jest to u ciebie już możliwe (25 min.) ... ale nie tylko płuca muszą się przyzwyczaić do nowych wymagań. Stawy (kolana, kostki) i wiązadła też, a [...]

[...] Nogi i barki. Na barki dołożyliśmy kolejnych obciążeń na sztangę i zacząłem wyciskac z klatki , zamiast zza głowy - tak jak poradził Chunga. Nie doszły jeszcze nowe gryfy i obciążenia !! Masakra ... to już prawie 2 tyg. Przez te burze u nas nie miałem netu prawie cały dzień... ale pogoda. Z roku na rok coraz więcej tych burz , i się nasilają ... [...]

Właśnie doszły nowe obciążenia i gryfy !!! Nareszcie !!

Dzięki za opinie Panie Janku .Mam pytanie .. jaki rodzaj treningu Pan preferuje .. FBW ,czy SPLIT ? Dobra .. lecimy z wrażeniami z wczorajszego treningu. Dołożyłem obciążenia na MC do 50 kg. 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie po 13-11 powt. Ciężar w dalszym ciągu jest zdecydowanie za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie [...]