obciążenia

[...] na płaskiej 3 serie 22-18 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3 serie 20-12 powtórzeń NAJSZERSZY drążek do klatki 2 serie z obciążeniem +20kg +10kg 3 serie bez obciążenia na max wiosłowanie sztangielką 3 serie 18-10 powtórzeń podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw 2 serie na max BARKI/KAPTURY wyciskanie sztangielek 4 serie [...]

No dobra dzięki za odpowiedz. A jeszcza mam pytanko ile wy dokładacie obciążenia do podciągania i po ile seri i powtórzeń wykonujecie?? I czy takie podciąganie wykonujecie raz w tygodniu czy np 2 - 3 ??

6-8 powtorzen moze sie sprawdzic u doswiadczonego kulturysty, ktory doskonale czuje prace tych miesni i potrafi je spinac. Osobiscie dlugo nie moglem poruszyc swoich naramiennych wlasnie przez rady niektorych panow z forum pt "wiecej niz 12 powtorzen to juz nie na mase". Teraz juz troche urosly ale tylko dzieki stosowaniu malych [...]

[...] minimum i to góra w jednej, najcięższej serii. Jeżeli jedna seria będzie cięższa (np z obciążeniem na drążku) to pobudzisz mięśnie nieco inaczej i w konsekwencji serie bez obciążenia będą coraz lżejsze. Na drążku niestety nie masz możliwości zmniejszania ciężąru którym ćwiczysz. Jedyne wyjście by móc go zmniejszyć to zwiększyć go na początku. [...]

sporo osob pisze ze robi podciagania na drazku z obciazeniem a jesli ja zrobie moze z 10 powtorzen bez obciazenia maxymalnie to tez ma sens?

Oba plany są poprawne. Seewy zaproponował lekkie wstępne zmęczenie środkowego aktonu barku, prawdopodobnie ze względu na zmniejszenie ciężaru (i co za tym idzie obciążenia kręgosłupa w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie).

[...] odpowiedz. Teraz bede sie glowil ktory wybrac ale jednak chyba bede polegal na seewym i na mniejszych ciezarach. JEszcze raz dzieki i sog poleci tylko abo musze wykupic P.S(i co za tym idzie obciążenia kręgosłupa w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie) To zdanie mam rozumiec ze za tym dizie mniejsze obciazenie kregoslupa a nie odwrotnie

Dobrze jest napisane, chodzi o zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Nawias odnosi się do wyrażenia znajdującego się przed nawiasem Za dużo sterydów

Uzupełnię jeszcze, że zakres powtórzeń 10-6 z progresem obciążenia. Brzuch będę robił w domu: plank, abwheel, spięcia.

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) w sensie obciążenia mocniejszy słabszy? Ile wtedy byś proponował zdjąć do słabszego treningu?

[...] mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem mając bardziej na uwadze dwugłowe niż prostowniki Bez obciążenia to przeważnie żaden problem,choć czasem coś można sobie naciągnąć.,szczególnie ,jak miało się juz jakieś kontuzje w tych rejonach-ledźwie lub środek pleców-tam się [...]

[...] Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/k9x1veu1l7t8yr4/20141010_1.jpg?dl=0 Ciężary wpisane na oko, bo nie wszystko sprawdzałem lub było opisane. Inna siłownia, inne obciążenia. Foto/Video/Komentarz Trening wykonany pod okiem trenera w Klubie Kulturystycznym Sandow Śrem. Zrobiliśmy 5 ćwiczeń, były dropsety bo Artur stwierdził, że się [...]

Też mam troche inne zdanie: -dobry trening nie jest monotonny nigdy,chyba,ze ktoś od paru lat nie zmienia obciażenia i ilości powtórzeń a do tego duża rozmawia między seriami,puszcza sms itp....Wtedy i 3 serie to męczarnia -trening musi cieszyć i to na wielu płaszczyznach-bo w innym wypadku to masochizm dla jakis celów -a i efekty mizerne...tak [...]

hehe rozpoczecie na 11 na szczescie i sie wyspie mniej wiecej a co do gryfu i obciazenia 1 kg to nie jest smieszne ale kiedys sam tym cwiczylem francuskie lezac

Ekhm no to przedstawie sobie swoj plan treningowy. Jest w dwoch zestawach do robienia na zmiane. Zestaw nr 1 (dzisiejszy) Prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, sciaganie kolan w siadzie, odwodzenie w siadzie, rozpietki w lezeniu na lawce poziomej, pompki na poreczach na maszynie, uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

ZESTAW 1 prostowanie nog w siadzie wypychanie na suwnicy uginanie nog w lezeniu sciaganie kolan w siadzie odwodzenie kolan w siadzie rozpietki w lezeniu na lawce poziomej pompki na poreczach na maszynie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga podchwytem sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] odciąganie z gumą (np. guma na kostkach i pod kątem 45 stopni odciągam do tyłu, albo guma na stopach i unoszenie z oporem w górę), zamykanie stawu - ale w domu robię bez obciążenia. Może te przysiady sumo będą się nadawać do włączenia do treningu? No i tak, właśnie taką piłkę mam, dziękuję za radę, na pewno się przyda :) Zmieniony przez - [...]

[...] udach, głowę pochyl, sztangielki mają być na wysokości czoła a nie na wysokości barków czy nie daj Bóg klatki... to nic nie daje. Poręcze - nie, żadnych regresów. Dokładaj obciążenia, to że sobie poprzesuwasz rampę - cóż ja mam do tego? dobierasz tak obciążenie by robić w miarę systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu [...]

[...] podczas biegania. Będziesz jedyną osobą z projektu, której odrzucę martwy, ale jest to konieczne. Inaczej wyizolujemy prostowniki - ławka rzymska, początkowo bez obciążenia z dłońmi ułożonymi na głowie w 3 seriach po 20 ruchów, potem będziemy dokładać obciążeń, serii a zmniejszać liczbę ruchów. Oczywiście wtedy wykonujesz wiosło po [...]

[...] 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 ostatnio 45kg x 5 Po mału, po mału do przodu, bez problemów. +++Pompki na poręczach 7 serii, w tym 6 z +10 kg poprzednio 5, bez obciążenia Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s19.html#post7 [...]