obciążenia

w 4 nie masz postepu bo go nie wymuszasz na sobie, siedzisz w tym samym zakresie kilogramow i powtarzasz te same ruchy, dodaj sobie obciazenia do ostatniej serii

Ize swoje dzieci baaardzo denerwują, właśnie tak jest czasami masz ochotę otworzyć okno i wyrzucić na zewnątrz Nic nowego Oveja czy mi sie zdaje czy ty cwiczenia z przeryw robisz z obciazeniem? Masz je robic na czas -szybko i bez obciazenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-28 09:13:03

Krfc ,tabatę fajną możesz zrobić sobie z takiego połączenia: http://www.youtube.com/watch?v=0K1dN8jeXLA&feature=related Martucca, że bez obciążenia to już wiem ale technika jest dość różna. Na pierwszym filmiku gość robi z nogami bardziej złączonymi,a babeczka z drugiego robi z rozszerzonymi, no i potem ich nie ciągnie tak jak ten facet. A na [...]

[...] znowu zapomniałam,ta skleroza...a na noc już nie przełknę. Wpadła tylko melisa Trening: aeroby,rowerek, 50 minut ------------------------------------------- Zamówiłam obciążenia 2 x20kg. Wreszcie ciągi będą z odpowiedniej wysokości oraz nie będę musiała dokładać miliona duperelowatych obciążeń. Może wpłynie to na większą odwagę w [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

Dobrze, postaram sie dobrac powtorzenia i obciazenia. _______________ To nie jest duzo, zanim dowiedzialem sie o weglach na noc ze nie mozna potrafilem zjesc 250g makaronu durum z 100g sera polane miodem i dodatkowo wypic pozniej mleko z oliwa z oliwek :]. Mam prace w ktorej mam jedna przerwe sniadaniowa, rano ledwo co 2 posilki zjem i musze w [...]

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

27.03 - 9 dzien treningu Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x9* 64kg Wspięcia 4s 67kg*15 Wykroki z sztangielkami 4x11* 16kg (2x8) RDL 4s 58kg*11 Wyciskanie sztangi 4x10* 32kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 Unoszenie na boki 3x8* 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 6,5kg (gryf) uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6,5kg [...]

[...] i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama poczujesz że czas na zwiększenie obciążenia. Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-30 14:17:07 Z tym głębszym opuszczaniem to może nie przesadzajmy. Z resztą się całkowicie zgadzam - ale pogłębianie [...]

nie mam właściwie, tylko tyle co skromne obciążenia na fitnessie (TBC), ale tego się chyba nie wlicza,hmm?

[...] następnie kilka powtórzeń ( na biceps, naramienne) z mikrymi hantelkami (1kg) 1. Wspięcia na palce stojąc ( z użyciem stepu):2 serie po 15 powtórzeń bez obciążenia, 15 powtz obciążeniem 5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x20kg, 15x20kg,12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :12x20kg, 15X20kg, 12x27kg 4. [...]

[...] jasne- plank wrzucę w czwartek wieczorową porą Ciężko mi wyczuć ile jestem w stanie wykonać powtórzeń z danym ciężarem i zauważyłam, że mam tendencję do skromnego dodawania obciążenia: skoki na wyciągu są co 7kg a ja dokładam obciążniki po 2kg,coby nie rzucać się od razu na głęboką wodę i nie zdołować siebie, że leszczem zajeżdżam Dziś w ramach [...]

unplugged, patrząc na Twoje obciążenia stwierdzam, że chyba Cię nie dogonię u mnie A3 w niedzielę, ale w życiu tak dobrze nie "przysiądę"! Nogi twarde jak kamienie ...to moje marzenie (ale zarymowałam ). No i Twój plank to morderca!

Wznosy tułowia wykonane PRAWIDŁOWO nie wymagają żadnego obciążenia. Nawet jeśli robione są na podłodze. Ta pierwsza ławka po prostu zachęca do mimowolnych oszustw. Kolego niegruby, zanim zaczniesz udzialać porad powołując się na cytaty z czasopism, tudzież spotkane autorytety, a tym bardziej drwić z moderatorów (którzy są na forum [...]

Martucca, w takim razie jak robić wznosy z A? Na tej ławce, która jest w klubie, ale bez obciążenia, czy w ogóle dać sobie z nią spokój i robić jakiś zamiennik wznosów? Bom się pogubiła

nie skacz na step z obciazeniem, nigdy, mozesz wchodzic ale jak skaczesz skacz bez obciazenia. Trening na nogi w ogole beznadziejny jest.... reszta Oj wiesz poczekaj chwile teraz nei mam czasu podrzuce ci cos na 3 dni, bo chcciałam to popoprawiac a szybciej bedzie jak od nowa cos uloze. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-28 21:00:32

[...] x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ? spit jump to po prostu przeskakinie a ty masz za kazdym razem do wypadu przeskoczyc d. przysiad z wyskokiem x12 - bez obciążenia oczywiście? bez 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami? tak b. Uginannie nog pod siebie na piłce [...]