[...] ok.2tygodnie Poniedizialem,sroda ,piatek Wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:) 1a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3a)Podciąganie na drążku nachwytem(stajac na krzesle ,podciaganie nie pelne z opuszczenie do polowy....5-7 powtorzen 3 serie 4a) [...]
[...] to ma być plan , na masę o ile coś takiego istnieje , bo jestem na masie. Trening 1 czwartek Negatywy z obciążeniem 1 seria 10 kg 5 powtórzeń 2 5 kg 5 powtórzeń 3 bez obciążenia do upadku ( nie wiem czy to ma sens czy lepiej negatywy bez obciążenia ale wolniej np ?) T bar row 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie sztangi nachwytem na [...]
[...] ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i jakotaka rzeźba [...]
Główny organizator: Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport przy współpracy Katedry Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice zapraszają na Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową pt.: Żywienie i Wspomaganie w Sportach Walki W ostatnim czasie w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie [...]
[...] nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg Spięcia łydek 4 serie : 15 x 8kg (na jedna stronę), 12 x 10kg, 10 x 12 kg, 8 x [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA zdjęcia są sprzed miesiąca, czyli zanim zaczęłam treningi. Może nie jest dużo lepiej, ale odrobinkę lepiej chyba jest- postaram się [...]
[...] Wiek- 15 Wzrost- 181 Waga- 64 Sprzęt- ławeczka+ sprzęt do wyprostu nóg, 2 hantelki łącznie 15kg, sztanga 170cm 20kg (wiem że malutko ale na samą się wykosztowałem i obciążenia wystarczyło na 2 krążki 5kg,myślałem że wejdą te od hantelek ale niestety brakuje im góra 2mm , a szlifować nie chcę gdyż są to małe krążki, no ale do mojej [...]
witam chce zakupic sobie 2 sztangielki , na razie mam 2x5kg bez mozliwosci regulacji.. 1.czy efekty po cwiczeniach z takimi sztangielkami beda porownywalny anizeli chodzilbym na silke )? i tak na razie na bicka wiecej jak 6kg nie wezme, wyciskanie francuskie na trica 5kg, unoszenia prostopadle na boki tulowia jakies 4kg, rozpietki 6-7kg, wiec na [...]
[...] 74 kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po [...]
[...] mam tylko 2 godziny lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i triceps . Doradźcie mi co najlepiej ćwiczyć na siłce a [...]
Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184-186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m Uprawiane inne sporty: rower--- CZasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle stangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: male obciążenia na kręgoslup Zażywane suplementy: o
W piatek zamowilem i zaplacilem, dzisiaj otrzymalem, lawke + stojaki + gryf. Na obciazenia niestety kazaliscie mi jeszcze poczekac (chociaz miala to byc jedna calosc, zestaw), co swoja droga jest troche nie fair, bo skoro na aukcji jest napisane, ze dostawa kompletu bedzie w ciagu 24h, to takiego obrotu sprawy oczekiwalem. Coz, nie mam wyjscia, [...]
[...] w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 3 serie po 20 powtórzeń bez obciążenia, przerwy ok 1 minuty -wspięcia na palce obunóż z hantlem (niestety jedynie 12.5 kg, ale chyba wystarcza) 3 serie po 20 [...]
[...] planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że jakiś specjalista by mi coś wymyślił bo jak wspominałem wyżej sam nic nie mogę wymyślić. Aha ćwicz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
[...] których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w czasie ćwiczeń: -przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny) -ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację, -przebywać w [...]
[...] w sportach walki - dr Miłosz Czuba Odpowiednie ukierunkowanie treningowe pozwala znacząco poprawić aspekty wydolnościowe. Na tym wykładzie poznamy jak niektóre, wybrane obciążenia mogą mieć wpływ na poprawę kondycji fizycznej w sportach walki. Poznamy jak powinna wyglądać precyzyjna kontrola stanu wytrenowania zawodnika, która jest jednym z [...]
[...] 12,5 -> 15kg. Waszym zdaniem będzie to optymalny wybór? W przyszłości jeżeli budżet pozwoli, bo niestety ostatnio jest mocno ograniczony będę planował dokupienie większego obciążenia i gryfu aby urozmaicić sobie trochę trening. Zaczynałem od 10x biceps curl, obecnie robię 16x, w serii do upadku 18x. Przy wiosłowaniu w pochyleniu zaczynałem od [...]
[...] schudnę, ciśnienie się unormuje i będę mógł dźwigać) dużych ciężarów. Na razie zostaje mi tylko rowerek, chyba że mogę robić jakieś ćwiczenia stricte fitnessowe? Aha ćwiczenia na rowerze treningowym wykonuję około godziny 16:00, 45 minut jazdy przy średniej prędkości 23,5km/h przy 8 stopniowej skali obciążenia daję na 6. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam(mam 17 lat), od 6 miesiecy amatorsko poki co podciagam sie na drazku i dotychczas majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu [...]
