obciążenia

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Noooo, tak dobrane obciążenia to ja rozumiem. 40 kg było ciężkie, ale fajnie poszło i weszło :-) Nie sądziłam, że to napiszę, ale bardzo lubię to ćwiczenie. Z wszystkich na plecy to czuję [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Trzecia seria tak samo jak ostatnio. Tak być nie może! }:-(( Jak najbardziej tak może być. Kilka treningów i nie będziesz musiała przepinać obciążenia. Bonusowo przećwiczyłam na szybko brzuch: - serratus crunch 2s 30p z 4kg - plank przodem 2s po ok 35 sekund

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Fajne ćwiczenie. Podoba mi się bardziej niż klasyczne rozpiętki. Myślę, że następnym razem zwiększę obciążenia o 2 kg w każdej serii. Seria trzecia i czwarta nagrane i podesłane do oceny. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg [...]

[...] To też bardzo dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie spróbować tych 2 kg więcej - w tym ćwiczeniu można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg sztangielek. Póki co dołożę po 2 kg, skoryguję co trzeba i nagram ze dwie serie. W pozostałych ćwiczeniach dołożę [...]

[...] 4kg/4kg/5kg/24x3kg 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Tak jak planowałam, zwiększyłam obciążenia, ale w najcięższej serii poszło tylko 4x. Tak czy siak na kolejnym treningu wezmę 12kg i będę próbowała dobić do sześciu powtórzeń. Dobrze jest - to nowe [...]

[...] 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Tu też znacząco zmniejszyłam obciążenia. Serie wprowadzające na luzie, robocze ok (nawet trochę za lekko). Piąta i szósta seria jak zwykle z rest pause po 16. powtórzeniu - tu już pojawiła się pompa i [...]

Night, fajne te "żabki". Będzie ubaw %-) Środa, 14. grudnia - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Night, fajne te "żabki". Będzie ubaw %-) Sama zobaczysz jak to wygląda w praktyce. Środa, 14. grudnia - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg [...]

Piątek, 20. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

Wtorek 24. stycznia - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. [...]

[...] 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 27kg/34kg/34kg/27kg 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo wyszedł mini progres. 3. Suwnica 5x10 80kg/120kg/140kg/140kg/120kg 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg [...]

Ktoś to nawet czyta :). Dziś całkiem nieźle się czułem, to i trochę obciążenia zwiększyłem względem poprzedniego treningu. Szrugsy, jak i poprzednio w superseriach. /SFD/Images/2015/7/28/644dd50df0c146a5b2b49327ac0c89e7.jpg /SFD/Images/2015/7/28/44d7459d5d064e27b8a8e5bffac57e49.jpg

[...] dzień bardzo udany trening wszedł bardzo przyjemnie łącznie z rozgrzewką zajął mi około 1h.15min później 15 minut interwałów na orbitreku. Tylko proszę nie śmiać się z obciążenia ;-) /SFD/Images/2016/1/25/e8215c58eb3f47468bb0c49b2ccd2867.jpg Suplementacja: Spalacz: VPX Redline 2rano i 2 po południu kompleks witamin witamina c 1g BCAA 11g [...]

Ciekawe obciążenia na tym treningu, z jednej strony spory ciężar na wykroki, a z drugiej malutki na wyciskanie;-)

[...] Kluczem są drabiny (2,3,5) oraz (2,3,5,10). W jednym i drugim przypadku trzeba próbować dość do 100 powtórzeń, co w przypadku pierwszym daje 10 drabin, a w drugim 5. Druga możliwość to założenie na kettlę takiego obciążenia jak na nogi i ręce, tylko czy takie rozwiązanie będzie dobre? Szczerze? Skłaniam się bardziej w stronę pierwszej opcji.

ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 34kg Swing: 24kg x199/10min Komentarz: Poszło całkiem nieźle. Dołożyłem do mojej 32-ki dwa obciążenia po 1kg każde. Clean z Press'em w takim wydanie spokojnie można robić. Dałbym radę zrobić ze dwie, może trzy drabiny (1,2,3,4,5) ale zostawiłem sobie to na kolejne HD. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem [...]

[...] Szczegółowa relacja wkrótce, więc proszę o cierpliwość :-) To jeszcze napiszę o dzisiejszym treningu. Udało się pokonać 44 kg dwa razy na stronę w BP bez odstawiania obciążenia:-) W TFC, tydzień 2 dzień 1 zauważalny postęp. Łatwiej łapie oddech i szybciej potrafię nad nim zapanować nawet po 50 swingach w piątej serii:-) Dobrze wróży ten [...]

[...] pozytywne, jednak z racji celu jaki sobie postawiłem jego dalsze prowadzenie może znacznie osłabić siłem w pochylonym. A jeśli nawet tak by się nie stało, to jednak za dużo obciążenia w tygodniu jest na moich przedramionach. Jeszcze trochę i nie wycisnę lub nawet oprę na ręce odważnika 16kg, a tego bym nie chciał. Stąd decyzja o zaprzestaniu [...]