obciążenia

[...] rady zrobić wszystkich powtórzeń:-) to znaczy, że właśnie dobrze ćwiczysz i że ciśniesz jak możesz. Chociaż jak w drugiej serii nie dobijesz do 15-tu to lepiej nie zwiększać obciążenia i trzecią pocisnąć tym samym. I jeśli zrobisz to 15, to w następnym treningu starasz się zwiększyć. Robisz przysiad z takim obciążeniem jak wyciskanie? Tam pracują [...]

[...] popatrzy na jakość ciała teraz i kiedyś z czasów a'la vitalijowania to mija chęć powrotu do tamtych czasów widzę, że robisz protokół insulinowy, robiłaś sobie może badania obciążenia glukozy i jednocześnie pomiaru insuliny? pytam z ciekawości, bo ostatnio robiłam i wyszło nie tragicznie ale też niezbyt ciekawie i próbuje z tą insuliną walczyć, [...]

Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

Poniedzialek Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x82,5kg+regres 35x40kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x62,5kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x135kg, 8x190kg, 8x235kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x145kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x62,5kg, 10x85kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz [...]

Chwyt ciezarowy, prawie mi rok zajelo zanim doszedlem do w miare funkcjonalnosci w tym zakresie. Na poczatku robilem krzyzowy, pozniej z paskami podczepionymi do sztangi, z biegiem czasu poprawilem rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej [...]

[...] radosnych świąt. Jedzcie, odpoczywajcie bo po świętach trzeba wejść na pełne obroty! Wesołych!!! :-) TRENING bardzo intensywny, cały zajął mi ok 35-40min. Z braku sprzętu i obciążenia wykiminiłem coś takiego. Przerwy 15s. ściąganie z góry 8x12 wiosło podchwytem 12x10 unoszenie w opadzie 4x15 szrugsy ze sztangą + z hantlami siedząc 10+20 x4 [...]

Spoko. Raz na ruski rok i maslo orzechowe moze byc :) tak Ci dalem linka bo mi sie akurat przypomnialo :) Uwierzysz: ja okolo 5 lat temu dalem rade po 3 - 5 powt. po 2 - 3 serie na krzeslach robic. Wiec podobnie. Dzisiaj z obciazeniem po 5 serii po 10 powt. w zakresie 20 - 40 kg i do 5x z 50 kg robie - sam nie moge w to uwierzyc jak sobie [...]

Moja rada na klate: - pompki, pompki, pompki klasyczne, z glowa w dol, z glowa wyzej - 4 - 6 tyg. regularnie - dipsy, dipsy, dipsy - j.w. - pullover i wyciskanie hantli na l. poziomej - j.w. Te cwiczenia pozwola Ci wzmocnic klatke piersiowa znacznie. W ogole bym odrzucil teraz WL tylko zaczal od podstaw. Trener tego nie widzi ? Uklad nerwowy nie [...]

sylwetkę wg mnie masz prawdopodobnie mezo ja te procenty przyjmowałem w sposób dość "ostrożny", wg własnego uznania np przy bieganiu gdzie męczę się trochę mocniej dałem większe wskaźnik, a przy orbitreku gdzie nie mam jak regulować obciążenia wskaźnik poszedł mniejszy

[...] Teraz te 8 powtórzeń, to serio nic. Na konkursowe próby nagrywałem 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest zapas na wrzucenie obciążenia :-)). Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=s2wtSjywq0w Suple: Przed siłownią: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vaso Fusion x10, [...]

To może jeszcze dołóż obciążenia? - moim zdaniem (ciekawe co na to fachowcy?) Łydki to najsilniejsze mięśnie w naszym ciele. Bez problemu powinieneś dygać z własną masą + minimum 20-30% (chociaż niedługo to już pewnie będzie jakieś 65 kg :-D ) Nawet z opuszczaniem pięt poniżej palców. Bardzo lubiłem to ćwiczenie. Niestety jedno z tych, które [...]

Rafał, a dlaczego zaczynasz od wyciskania w stójce, a po nim dopiero martwy ciąg? Z kręgosłupem dajesz radę? Nie boli? Barki ok? A progres obciążenia w wyciskaniu pomiędzy seriami też spory. Ja się przekonałem do tego ćwiczenia dopiero przy odważnikach, jak wzmocniłem nieco kręgosłup. Strasznie łatwo zrobić sobie krzywdę.

Wolniejsze tempo rowniez ograniczy dyndanie obciazenia :)

[...] Będziemy zanudzać innych pacjentów w poczekalni do lekarza :-D A za następne 10 lat pielęgniarki :-D O ile wcześniej nie zostawimy gdzieś serducha na asfalcie albo nie spadnie nam na łeb kawałek obciążenia. A - jeszcze coś - faktycznie. Bardzo dobrze dogadywałem się z ludźmi z tego rocznika :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-12 11:14:22

a co ma opona do obciążenia w dipsach? Chyba że betonem wylana %-)

[...] piłce i przy sztangielkach trzeba się trochę posiłować dodatkowo z ustabilizowaniem ciała. Ogólnie jestem w miarę zadowolona, ale strasznie dużo czasu mi zajęło przerzucanie obciążenia :P I jeszcze takie pytanie: Nie zauważyłam, że w planie B mam przyciąganie drążka wyciągu do klatki. Czym to zastąpić, bo nie mam wyciągu? I jeszcze dzisiejsza [...]

[...] może sobie oprócz dwóch treningów siłowych wrzucę krótki, 15-minutowy interwał z kettlem? Albo pół godziny aerobów? Trzeci siłowy w takiej objętości byłoby ciężko, bo to jest czasochłonne strasznie z tym wyciąganiem sztangi z szafy, przekładaniem co chwilę obciążenia... Ale jeśli to było Waszym zdaniem najlepsze wyjście to jakoś się zmobilizuję.

[...] przy przysiadach i potem w sumie czuję, że już tylko przekładam obciążenie. Ale też wiem, że nie doszłam do ładu z tymi ćwiczeniami i jakbym poprawiła technikę to by większe obciążenia weszły. Przy czym w takim przysiadzie dużo więcej niż teraz nie wezmę, bo ćwiczę w domu i nie mam stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na [...]

[...] albo ślepa jestem, albo nie ma. Zrobiłam więc łydki na suwnicy (nie jestem pewna, czy mogę tak zastąpić?). Jedyne ćwiczenie, w którym mogę się jutro pokusić o zwiększenie obciążenia. Rozgrzewka 10min orbi, "po" 20min bieżnia. Chciałam zrobić min 30, ale miałam jakiś straszny odpływ sił. Lało się ze mnie, jak w saunie. Ćwiczyłam wczoraj z [...]