obciążenia

Dzisiejsze jedzonko. Trening: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze [...]

Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem? Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez [...]

No ok to wkleje, może odwadnianie odsłoni nieco to co wypracowałam (a co tłuszczyk przysłania niestety ) Dzisiejszy trening 10min aerobów +sprawdzanie maksów w wyciskaniu na płaskiej ławce 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki -sprawdzanie maksów 15x15/8x27,5/6x32,5/2x.../1x... 2. Unoszenie sztangielek przodem 14x5/12x5/12x5 3. prostowanie [...]

Mógł byś wypisywać czasem obciążenia? ;-)

Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]

A ja wam powiem tak: jako "powiklanie" ciazy mam problemy nie tylko ze stawami, ale ze wszystkimi polaczeniami kosci, np. kosci miednicy mi "lataja" na wszystkie strony, jesli poloze sobie rece z boku klatki piersiowej i scisne zebra do srodka, jestem w stanie zmniejszyc obwod talii o 10 cm Do tego dochodzi zwiekszona [...]

[...] dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi :-( Mam nadzieję, że przejedzie. Chyba zejdę trochę z obciążenia szczególnie na HT i na RDL też zobaczę co będzie, może z tym przysiadem coś nie tak poszło... Wyciągnęłam też spodnie sprzed 3.5 roku i ... Zamieściłam się we [...]

Jakieś oderwane od rzeczywistości obciążenia przy moich ośmiu kilogramach w rękach %-) pięć razy mniej. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-11 23:45:26

/SFD/2018/8/26/5b80401d84924e4fbdebe9ec7d32a89e.jpg Pierwszy raz robiłam MC sumo. Mówili, że podobno będzie lżej niż przy innych, a tu guzik z pentelką. Naszykowałam sobie obciążenia do 40kg, stanęło na 30 i kuniec. Nogi płonęły, dosłownie i to bez aktywacji, bo nie miałam czasu. Polubimy się na dłużej :) Dzisiaj znów po wczorajszym domsy na [...]

[...] w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych obciążeniach łatwo sobie kompensować braki np w mobilności, czy właściwym ustawieniu za pomocą innych mięśni, które na większym ciężarze już nie [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15/ x15/ x15 + 15 minut biegania, 20 marszu Miska: Warzywa: papryka, pomidor, [...]

tomot co do sprzetu to mam sztangielki 5 , 5 sztang +jedna łamana, dwie ławeczki jedna pozioma druga z regulowaną wyskoscią, drązek, obciązenia to bedzie ok 300 kg. 4 dni w tygo moge cwiczyc bo i tak cwicze co drugi dzien to tak w tyg wychodzi ze 4 razy ie na siłke. nieposiadam zadnych wyciągów bo siłkawpiwnicy

[...] jest niezbędną częścią treningu, jest treningiem! W niej polecam, obok ruchów okrężnych w stawach które będą brały udział w ćwiczeniach, serie rozgrzewkowe (zależnie od obciążenia większa ilość tych serii - niech nikt nie robi czasem 20 pow 20kg a potem seria 120 kg, to jest zabójstwo dla stawów) po 15 powtórzeń. Przykładowa rozgrzewka 20x20 [...]

Bardzo fajne podejście tzn. z umiarem większość preferuje podejście wszystko albo nic tylko siłownia i tylko czysta micha - albo nie rób nic (i to nie tylko w tym sporcie) są zawsze jakieś alternatywne wyjścia A co do obciążenia to jak już wykombinujesz to mógłbyś się pochwalić :-D

[...] widzę od którego treningu podchwyt z obciążeniem, a nachwyt bez. Ja też zacznę robić podchwyt z obciążeniem, zobaczę jak mi pójdzie. Zmienię treningi na FBW lub typu push/pull. e: jednak spróbowałem podchwytu bez obciążenia i czuję dyskomfort w przedramionach także zostają przy nachwycie :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-04-24 09:41:49

28.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 4+ 15kg x 3 +15kg x 7 dramatu nie było a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach. 29.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 13 [...]

[...] x5 54kg x5 spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie kalecząc techniki. Mam co prawda 38-io kilwy worek z piachem ale używanie go jako obciążenia do rurki jest nierealne w tym ćwiczeniu pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie w oparciu o ścianę. pompki z przenoszenem tułowia na boki cc [...]

[...] wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 wyciskanie francuskie jednorącz 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 bułgary ok,z zapasem niedużym syzyfki kosmetycznie pompki niby bez dodatkowqego obciążenia a jakoś opornie szły,w dodatku przy spidermanach bark czułem,co zaniepokoiło i odpuściłem podciąganie wzdłuż tułowia lajt francuz mocno opornie

[...] cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok 15-20%,co daje jakieś 2-3 powtórzenia. Chce tego dokonać w podciąganiu bez obciążenia oraz z obciążeniem +20kg Stąd każdy trening będę zaczynał od podciągania w 3 seriach. a potem kilka ćwiczen złożonych. Raczej wyższe zakresy powótrzeń i czas [...]

btw, split bez sensu przy takien nadwadze, obciążenia są zdecydowanie za małe nawet dla początkującej kobiety.