konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

Pomyliłam się, właśnie chyba powinnam niżej schodzić Obligues jutro porobie świerze fotki i Ci podeśle


Dietka z dzisiaj (niskie białko 1/3)





Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-26 23:29:24

Obligues nie wiem jak mam te fotki wysłać, wiem jak wiadomość - ale tam nie ma opcji do załączania plików

Wrzuć na serwer zewnętrzny i wyślij linki

Dzięki Martucca, robiłam to po raz pierwszy - i udało się

No problem Lepiej tak właśnie zdjęcia wysyłac, bo czasem może być problem z wysyłaniem/odbieraniem jeśli są dużych rozmiarów i jest ich kilka

kaszmirka to sprobuje jeszcze tak:
1500kcal weglowodany tylko do 70g tylko warzywa i je liczysz oczywiscie, okolotreningowo owce mozesz ale tylko wtedy
reszta jak ci wyjdzie tluszcz i bialko dobijaj do 1500kcla
na 4 tygodnie tylko takie cos

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-27 14:36:43

Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem?
Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować.


Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy

800m "sprintu"

25 przysiadów (bez obciazenia)

25 CurtisP (ostatnio było nie 14kg a 10 -zważyłam ten gryf, a tym razem 15 powtórzeń 20kg -przesadziłam z ciężarem, więc reszte 15kg robiłam)

--------------------------

4x obwód

25 pompek (w oparciu)

25 Sumo DL Hi Pull (ostatnio 10kg, teraz 15kg )
--------------------------

25 CurtisP

25 przysiadów

800m sprintu (sprint to może był, ale robiony przez żółwia )

Całość zajęła mi 55min, czyli tyle samo co poprzednio.
Koszulkę to mogłam dosłownie wyrzymać

Dietki nie moge wstawić, bo dziennik coś nie działa

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-27 23:17:14

]

Wczoraj wieczorem wróciłam i wreszcie mogłam dzisiaj iść na trening Zaczynam nowy rozkład dietki Ile trzeba tych warzyw zjeść... w szoku jestem.

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie na poziomej 16x30/12x35/9x40/4x45(bez asekuracji ,więc powtórzeń troche mniej )
2. wiosłowanie sztangą 15x30/10x35/9x35/8x37,5
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/12x13/11x13
4. sciąganie drążka wyciągu górnego 6x6sztabek/14x5sztabek/14x5sztabek/12x5sztabek
5. Rozpętki na maszynie 14x3sztabki/12x3sztabki
+ 20 min aerobów

Jakoś ciężko mi się dziś ćwiczyło, chyba przez upał który na siłce panował - ale za to ludzi nie było





Kurna ciężko mi osiągnąć 70gww z warzyw (a i tak raz truskawki jadłam)


Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-06-01 23:04:17

Jedz buraki, cebulę, kapustę białą i włoską, pietruszkę (natkę i korzeń), paprykę czerwoną, marchewkę - one mają najwięcej węglowodanów z warzyw

Trening dzisiajszy
Dzisiejszy trening
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 15x27,5/12x27,5/8x27,5/7x27,5
2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/9x5/9x5
3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/10x7sztabek/7x8sztabek
4a. Czachołamacz 14xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg
4b. uginanie młotkowe 12xgryf+7,5kg/9xgryf+7,5kg
5. Prostowanie nóg na maszynie 15x4sztabki/12x4sztabki/10x4sztabki
+ 20min aerobów

Kurna jak jest tak gorąco to coraz ciężej się te treningi robi