konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

Bardzo rzadko mnie głowa boli, a nigdy tak żeby to się na drugi dzień utrzymywało. Może zrobie test za pare dni i zobacze, czy to od tego (pół porcji wypije tak na wszelki wypadek )

No to dzisiaj zaszalałam z tymi orzechami Cały dzień mnie nie ma w domu, kupuje je na mieście w dużej ilości żeby na pare dni było. Potem jak wracam to waże co zostało i nie moge uwierzyć ,że aż tyle zjadłam Ale to nic, zauważyłam że nawet duży nadmiar orzechów nie wpływa na mnie negatywnie

tez zmiana diety moze tak chwilowo zadziałac

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/11x27,5/9x27,5/8x27,5 (tym razem bez zmniejszania ciężaru i jakoś dałam radę - ledwo )
2. Unoszenie sztangielek przodem 15x5/15x5/9x6 (ostatnią serie zrobiłam większym ciężarem niż zawsze)
3. prostowanie przedramion na wyciągu 12x7sztabek/12x7sztabek/9x7sztabek
4a. Czachołamacz 12xgryf+7,5kg/11xgryf+7,5kg/10xgryf+7,5kg (znów dołożyłam, tym razem 2,5kg czyli w sumie 7,5kg- na razie koniec z tym dokładaniem w tym ćwiczeniu -jest ciężko )
4b. uginanie młotkowe 10xgryf+7,5kg/9xgryf+7,5kg (także dołożyłam 2,5kg)
5. Tutaj zawsze MC robiłam, ale tego ćwiczenia wręcz nienawidze więc będe zamiast niego robiła prostowanie nóg na maszynie - tym razem było 12x4sztabki/12x4sztabki/9x4sztabki (piekło...)
+ 15min aerobów

Jestem zadowolona z tych treningów, jest coraz lepiej i coraz ciężej

Kaszmirka gdzi eta rotacja bialkiem?
troche ci sie rozmywa
postaraj sie o mniej rozstrzelony rozklad i rzeczywiscie niech bedzie te ponad 100kcal mniej z bialka w diecie

Dietka





Kurcze mam problem z tym rozkładem, generalnie wszytko jem na "oko" nie planuje - jem to na co mam ochotę i dopiero wieczorem to zliczam. I teraz 4 dzień jem troche mniej białka, za to tłuszczami nadrabiam. Od jutra postaram się trochę to rozplanować, ciężko będzie bo nie jestem typem osoby która wszystko planuje z wyprzedzeniem. Ale obiecuje poprawę

Ustale to już tak konkretnie to będzie mi łatwiej, bo zakładałam na początku dietę na poziomie 1700-1800kcal więc rozrzut właśnie taki o jaki mam zmniejszyć białko.
Czyli :
3dni 120gB/100gW/85gT 1645kcal
1dzień 150gB/100gW/85gT 1765kcal

A teraz trening
100 sit up (koszmar, nienawidze brzuszków)

50 thrustersow ze sztangielkami zaczęłam od 12kg ale po 15 powtórzeniach otrzeźwiałam i zrozumiałam że tym ciężarem to tego do jutra nie skończe - więć wzięłam 8kg (czyli 2x4kg)

25 MC 12kg

100 pompek (na podwyższeniu)

50 thrustersow (dalej 8kg)

25 MC (12kg)

100 ninja jumps

50 thrustersow (tutaj już tylko 6kg , rąk samych nie mogłam podnieść a co dopiero z obciążeniem )

25 MC (12kg)

Czas 54min
Trening miażdżący, zdecydowanie najgorszy z tych które robiłam





Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-09 00:25:38

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-09 00:51:56

Mała uwaga Jeśli robimy coś ze sztangielkami, podajemy wagę jednej sztangielki, np. 4kg/rękę.

Dlaczego obciążenie w MC takie malultkie?

kaszmirka gdybyś byla gruba mogla bys jesc na oko i chudnac, tak to jest ze jak sie wtedy wyczyści diete to sie chudnie, w twoim przypadku niestety, chcąc nie chcąc nie masz wyjścia, inaczej nic nie będziesz wiedziała i zawsze bedzie to takie krecenie sie w kółko. Masz jeszcze 6 tygodni postaraj sie docisnac

Właśnie się zastanawiałam jak to podawać, czy 1 sztangielki czy w sume Hmmm szczerze powiedziawszy to nie wiem dlaczego wzięłam 12kg, oceniłam że na tyle powtórzeń będzie ok (następnym razem będzie więcej). Obligues dzięki za wsparcie Zaczne wcześniej układać dietkę na dany dzień, innej opcji nie ma niestety - bo tak jak napisałaś kręce się w kółko już bardzo długo.



/s]
Dietka z dzisiaj (wysokie białko) DNT

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-09 21:34:58

Dietka z dziś (niskie białko).

Dżem fruktozowy???

Toż to ZUO