...na poczatek zredukuj wszelkie używane obciążenia o polowę. zresztą napisz jaktrenujesz, jaki jest twój plan na te części- albo i na wszystko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 18:07:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 18:07:42
[...] duże ciężary kiedy z tym będziesz pływał i w rzeczywistości będziesz czuł tylko stawy i kości ( szybko o kontuzję ). Oczywiście w miarę nabierania wprawy należy zwiększyć obciążenia, tylko nie należy z tym się spieszyć. W zasadzie siłownia to droga eksperymentów i sam musisz wybrać co dla ciebie jest właściwe ( ja cały czas kombinuję ). [...]
Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]
No tak więc dlatego wydaje mi sie, że jeżeli kręgi zaciskaja sie w ciągu dnia co jest spowodowane obciążeniem jakie stwarza nasze ciało to dodatkowe obciązenia jak sztanga o wadze 80 kg na plecach może spowodować zahamowanie procesu wzrostu naszego ciała. Dlatego proponowałbym nie unosić nad głowe, ale jest to problem złożony dlatego każdy może [...]
w sumie to zapomnialam dodac, ze np, nie moge biegac,skakac, ze wzgledu na to ze moje kolano nie powinno przyjmowac takiego obciazenia. moze ma ktos jakis pomysl??
Ja wiem, że bzdura. Ja rozumiem jak ktoś 200kg bierze na klatę to może pomyśleć o lepszej ławce. Ale ja biorę sobie 80 na serie na płaskiej i mi w zupełności taka ławka wystarcza. Na stojaki założyłem 120kg (więcej obciążenia na razie nie mam) i było bardzo stabilnie.
szukaj na złomie kół zębatych, pasowych, zamachowych. niektóre ważą 15-20kg i więcej. Ja robiłem obciążenia nawet z tarcz hamulcowych, a tych na złomach do groma
a za 250 + twoje koszty wysyłki sprzedam ci ławeczkę składaną do pionu, regulowaną, z 25 kg obciążenia, gryfem 120 cm, rozpiętkami i prasą do nuk.. jestem z Sosnowca:D ławka używana niecały rok.. a teraz sobie kolejny roczek stoi jako nieużytek i robi mi za wieszak na ciuchy:D
Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
paramaribo2 trening siłowy nóg odpuszczę, to nie podlega nawet dyskusji, chodziło bardziej o biegi, przysiady wykroki bez obciążenia lub z minimalnym (ok 5-10kg) ;) rutkow nie mówił nic o rehabilitacji, myślę, że dlatego iż nogę unieruchomioną miałem tylko 10 dni ;) hegron wiem, ze kolana to najbardziej skomplikowane i najważniejsze stawy w [...]
[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!
Na pośladki stanowczo najlepsze są wymachy nóg.W tył.I w bok. Żeby było trudniej możesz założyć obciążenia na kostki.Również głębokie przysiady.Wydaje mi się również,że martwy ciąg ale nie polecam ze względu na kręgosłup.Choć to chyba bardziej na mięśnie dwugłowe... A piersi?Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej i maszyna zwana [...]
Jak zamierzasz zaczac od treningu domowego i nie ma perspektyw na porzadna sztange i laweczke to lepiej kup dobre hantle z regulacja obciazenia 15 - 20 kg. Przy pomocy hantli, wlasnego ciala i krzesel w domowych warunkach zrobisz bardzo dobry trening calego ciala. No i przede wszystkim cwicz cale cialo a nie tylko biceps.
No to jak bedziesz mial hantle to z treningiem bicepsa nie bedzie problemu. Ławka ok, ale bez sztangi i obciazenia nadal nie bedziesz mogl robic porzadnego treningu.
W dziale dt treningu domatora jest plan dla 14-18 latków z użyciem obciążenia własnego ciała. To będzie póki co najodpowiedniejszy wybór. Ciężary sobie daruj, bo tylko zmarnujesz własne zdrowie...
[...] wykonywał trening przez pół dnia, a jemu przecież zależy na czasie. Ja jestem zwolennikiem intensyfikacji treningu- 2 do 3 serii dla każdego ćwiczenia + rozgrzewka (1/2 obciążenia) . Ale za to wykonuję intensywniej.Np Dorian Yates, kilkakrotny mistrz świata w kulturystyce, wykonywał tylko 1 serię dla poszczególnych [...]
PŁEĆ- NĘŻCZYZNA WIEK-19 LAT WAGA-95 KG WZROST-183 CM CEL TRENINGOWY-REDUKCJA STAŻ TRENINGOWY-1 ROK Z PRZERWAMI(CZYLI MAŁO) DOSTĘP DO SPRZĘTU--95 KG OBCIĄŻENIA,GRYF,2XHANTLE,ŁAWECZKA,ROWER I WOREK TRNNINGOWY UPRAWIANE INNE SPORTY-BRAK DIETA-PRACUJE NAD TYM PRZECIWWSKAZANIA MED.-BRAK ZAŻYWANE SUPLEMENTY-BRAK
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (polecone mi przez Saib_'a)
