[...] zamienniki ćwiczeń, bo chyba bałagan niezły narobiłam. Dzisiaj sprawdziłam sobie trening na 3 dzień i chyba jest najbardziej skomplikowany dla mnie. Tracę czas na zmiany obciążenia. Zrobiłam też ten obwód po, ale tylko 3x}:-(. Brakło mi siły. W ogóle, to wpadłam na wspaniały pomysł i zrobiłam trening po powrocie z plaży:)):)) Ja tam akurat [...]
[...] Przebieg treningu Zaznaczyć muszę, że miałam dzisiaj stan podgorączkowy i czułam duże osłabienie postanowiłam jednak zrobić poniższy trening, żeby chociaż dobrać odp obciążenia na następny raz. Po ćwiczeniach zrobiłam tylko 10 min fitness blendera, bo było mi nie dobrze i kręciło mi się w głowie. Rozgrzewka - burpees. 1. Na pierwszą serię [...]
[...] z wejściem po schodach do następnego ćwiczenia. 7. Nagrałam się i chyba lepiej już robię. Ostatnia seria z powerem. 8. Ok. 9. Tutaj poszły łzy. Ech. Nie miałam siły na takie obciążenia, jak ostatnio. Rozciąganie. Po godzinnej przerwie (zaraz po treningu nie dałam rady) - burpees. Ogólnie bardzo słabo siłowo wyszedł ten trening. Do tego wolno. [...]
[...] po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, praktycznie był to zwykły trucht w zmiennym tempie. [...]
[...] na opisanie konkretnych wrażeń, ale na razie nie miałam takiego spida, jak we wcześniejszym zestawie treningowym (pewnie przez to, że jeszcze traciłam czas na dobranie obciążenia). Za to po treningu wydawało mi się, że mam wystarczająco siły na normalne cardio, ale zaraz na początku okazało się, że nogi nie chcą mnie słuchać }:-(. Jestem [...]
Tydzeń 0 Piątek Teoretyczne DNT. Praktycznie posprawdzałam sobie jeszcze raz obciążenia do treningu 2 i teraz powinno być, jak trzeba. Co do miski: miałam dzisiaj przyjemność zjeść parę kromek chleba, który był zrobiony praktycznie tylko z samych ziaren. Pycha, chociaż nadal nie wiem jaki dokładnie miał skład. Na pewno był len, żyto, słonecznik i [...]
[...] że miało być 6kg (nie było takich). Ad. 1b Ciężko, nie było mniejszej hanteli. Ad. 1c Jw i z wieloma przerwami. Ad. 2a Ok, jakimś cudem poszło. Ad. 2b Oj, nie było odp obciążenia i robiłam z talerzem, bolało strasznie. Ad. 2c Wyciąg - strasznie rozklekotany i ciężko ocenić, czy to było dobrze technicznie. Ad. 3a Ok. W sam raz. Ad. 3b [...]
[...] Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]
[...] Zdecydowanie ćw do robienia z osobą asekurującą, szczególnie jak się ma sztangę umieszczoną na podwójnych krążkach, które się rozjeżdżają w momencie pozbywania się obciążenia %-). Siniaki na mur-beton. Do tego ledwo poszła ostatnia seria, chyba już dobrze nie wypychałam. Podciągnie - kiepsko, nie jestem zadowolona. Wykroki - masakra, [...]
[...] 4sztaby-4+5kg-5sztab -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x50kgx30powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x35kgx15powt -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt bez obciążenia Dzisiejszy trening był bardzo lajtowy, nie zmęczyłem się praktycznie w ogóle, jedynie co mnie gnebiło to straszny zaduch na siłowni, która znajduje się w [...]
To miałeś dzisiaj labe 11 h snu porządna regeneracja :D , uważaj bo Babcia cie jeszcze utuczy %-) a co z nogami czemu tylko 1 ćwiczenie? Mogłeś dać jakieś przysiady nawet bez obciążenia a wspięcia na palcach na obu + jednej nodze to byś je porządnie skatował ;)
[...] z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10
Dużo masz tych posiłków. Aż 6. Może jakbyś miała mniej posiłków, większe przerwy to by Ci było lepiej? A tak w sumie organizm ciągle obciążony trawieniem. A obciążenia w ćwiczeniach że sztangą masz podane całkowite czy bez sztangi?
[...] Prostowanie na maszynie 20kg x 16 ; 30kg x 14 ; 40kg x 12 ; 50kg x 10 4. Uginanie na maszynie 10kg x 15 ; 15kg x 15 ; 20kg x 12 ; 35kg x 4 5. Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 30pwt, 30pwt, 30pwt W prostowaniu mógłbym zrobić więcej jednak byłem sam w domu i przy większych obciążeniach ktoś musi stać z tyłu ławeczki bo lece do przodu, do [...]
[...] ---Uda, łydki 1. Siady tylne 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia na jednej nodze 25 razy na nogę, 4 serie 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc [...]
Musiałam zrobić dwa ostatnie treningi rano przed pracą, a wtedy mam tylko godzinę i robiłam niektóre ćwiczenia bez serii rozgrzewkowych, których tu nie wpisuje, i dałam trochę mniejsze obciążenia przez to.
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
